Inhoudsopgave:
- De beste vitamine-inname als manier om met slapeloosheid om te gaan
- 1. Vitamine A
- 2. Vitamine B-12
- 3. Vitamine D
Slapeloosheid is een slaapstoornis die door veel dingen kan worden veroorzaakt, van overmatig cafeïnegebruik, de invloed van drugs, ernstige stress en andere psychische stoornissen, tot een rommelig slaappatroon vanaf het begin. Er zijn veel manieren om met slapeloosheid om te gaan. Een manier is om de inname van verschillende belangrijke vitamines te verhogen. Wat zijn ze?
De beste vitamine-inname als manier om met slapeloosheid om te gaan
1. Vitamine A
Vitamine A of retinol is een vitamine waarvan bekend is dat deze veel gezondheidsvoordelen heeft. Een daarvan is om slapeloosheid te behandelen. Geciteerd uit Livestrong, een artikel gepubliceerd in de uitgave van STKE Science van februari 2006, zegt dat retinoïnezuur, de actieve vorm van vitamine A, een belangrijke rol speelt bij het reguleren van verschillende hersenfuncties, vooral die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van slaapsignalen en voor geheugenscherpte.
Vitamine A kan worden verkregen uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan vlees, eieren, gevogelte en zuivelproducten. U kunt ook vitamine A-supplementen nemen, die u bij drogisterijen of apotheken kunt kopen. Neem niet teveel vitamine A in. Een overdosis vitamine A kan botpijn, duizeligheid, hoofdpijn en leverschade veroorzaken, waardoor de slaap erger kan worden.
2. Vitamine B-12
Vitamine B-12 is een in water oplosbare vitamine die een belangrijke rol speelt bij de stofwisseling en de vorming van rode bloedcellen. Vitamine B12-tekort kan leiden tot bloedarmoede, evenwichtsverlies en lichamelijke zwakte.
Voldoen aan de behoeften van vitamine B12 kan een manier zijn om met slapeloosheid om te gaan, waarmee u rekening moet houden. De reden is dat een tekort aan vitamine B12 ook problemen kan veroorzaken om goed te slapen.
De beste bronnen van vitamine B12 zijn eieren, vlees, schaaldieren, gevogelte en zuivelproducten. Als u een supplement kiest, is de standaard aanbevolen dosis voor het verbeteren van de kwaliteit van de nachtrust 1,5-3 mg per dag. Als u 's nachts voldoende slaapt, kunt u de concentratie, het humeur en de lichamelijke conditie gedurende de dag verbeteren.
3. Vitamine D
Naast vitamine A en B-12 is een andere manier om met slapeloosheid om te gaan, te voorzien in de behoefte aan vitamine D. Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine en is nodig om gezonde en sterke botten, huid en tanden te behouden.
Rapporterend van Science Daily, een studie gepresenteerd op het European Congress of Endocrinology in april 2010, meldde dat vitamine D-tekort chronische vermoeidheid en slaapproblemen kan veroorzaken bij patiënten met hersenbeschadiging.
Vitamine D-tekort kan worden voorkomen door zuivelproducten, vis en oesters te consumeren. Het menselijk lichaam kan ook grote porties vitamine D produceren door blootstelling aan de zon. Als u een persoon bent die zelden aan zonlicht wordt blootgesteld, kunt u vitamine D-supplementen gebruiken, zolang u dit van tevoren met uw arts overlegt. Overmatige doses kunnen nierstenen, braken en spierpijn veroorzaken.
