Inhoudsopgave:
- Waarom is zwemmen goed voor ouderen?
- Voorbereiding voor het zwemmen voor ouderen
- 1. Eet voordat u gaat sporten
- 2. Verwarming
- 3. Drink voldoende water
Het ouder worden belet niet dat ouderen actief blijven. De juiste vorm van lichaamsbeweging kan ouderen daadwerkelijk gezond houden op hun oude dag. Zwemmen is een van de veilige sporten voor ouderen. Maar daarvoor zijn er enkele voorbereidingen die moeten worden gedaan voordat de ouderen gaan zwemmen.
Waarom is zwemmen goed voor ouderen?
Valpartijen en blessures tijdens het sporten zijn een van de risico's die ouderen bedreigen. Om deze reden wordt ouderen geadviseerd om met minimale risico's te sporten. Zwemmen is een sport die sterk wordt aanbevolen door onderzoekers. De reden hiervoor is dat een studie uitgevoerd door onderzoekers in Australië aantoont dat zwemmen de enige sport is die het risico op vallen kan verkleinen.
Daarnaast heeft zwemmen ook nog vele andere voordelen voor het lichaam, namelijk:
- Zorg voor een gezond hart.
- Bouw uithoudingsvermogen en spierkracht op.
- Handhaaf het ideale lichaamsgewicht.
- Vermindert stress.
- Verhoog de lichaamsflexibiliteit.
- Vermindert gewrichtspijn
- Voorkom het risico op osteoporose
Daarom kan zwemmen een veilige trainingskeuze zijn voor ouderen.
Voorbereiding voor het zwemmen voor ouderen
Voordat je gaat zwemmen zijn er een aantal dingen die je moet doen zodat ouderen toch veilig kunnen zwemmen, namelijk:
1. Eet voordat u gaat sporten
Zorg ervoor dat u eet voordat u gaat zwemmen. Dit komt omdat zwemmen voldoende energie vereist om niet zwak te worden en energiek te blijven. Eet voedingsmiddelen die koolhydraten en eiwitten bevatten om uw lichaam te helpen de energie voor te bereiden die het nodig heeft. Varieer vervolgens uw dieet met groenten en gezonde vetten.
Wat u echter moet onthouden, is dat u niet vlak voor het zwemmen eet. Dit kan de maag zelfs misselijk maken en zelfs misselijkheid en braken. Het is het beste om minstens een uur voor het sporten te eten. Op die manier kan voedsel op de juiste manier worden verteerd zonder te worden onderbroken door enige activiteit.
2. Verwarming
Opwarmen is erg belangrijk en mag niet worden gemist voordat de ouderen gaan zwemmen. Probeer daarvoor vijf minuten voor de training een lichte warming-up te doen. Voor ouderen, warming-up door een stevige wandeling te maken en een beetje te strekken over het hoofd, de handen en de voeten.
Bovendien kan verwarmen met een hometrainer ook worden gedaan als het lichaam in goede staat is. Als u echter onlangs van een ziekte bent hersteld, kan een ontspannen wandeling een goede opwarmingsoptie zijn. Een warming-up kan uw hartslag, ademhaling en lichaamstemperatuur verhogen, waardoor uw spieren warm en minder stijf blijven. Op die manier kan het risico op letsel worden voorkomen.
3. Drink voldoende water
Het lichaam heeft water nodig om goed te functioneren. Zorg er daarom voor dat ouderen voor, tijdens en na het zwemmen voldoende water drinken. Het American College of Sports Medicine (ACSM) raadt aan om 0,5 liter water vier uur voor het sporten en 0,2 liter 10 tot 15 minuten voor het sporten te drinken.
Ook al heb je geen dorst, je moet het lichaam van vocht blijven voorzien. Dit zal je helpen uitdroging te voorkomen en behendig te blijven in het bewegen door het water.
Zorg ervoor dat ouderen niet alleen sporten. Er moet nog steeds iemand zijn om de ouderen te begeleiden bij het sporten, of het nu een coach of familie is. Op die manier, als u op enig moment hulp nodig heeft, zijn er al mensen die klaar staan om u te helpen.
X
