Inhoudsopgave:
Het ontbijt is elke ochtend een must. De reden is dat een lege maag als gevolg van het niet eten van de hele nacht onmiddellijk moet worden gevuld, zodat je de hele dag sterk kunt zijn. Daarom moet het ontbijtmenu worden gemaakt van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en kan worden gevuld, waarvan er één afkomstig is van voedselbronnen die volle granen bevatten.
Volkorengranen zijn een soort koolhydraten die 's ochtends in je energiebehoefte kunnen voorzien, en zijn zeker gezonder omdat ze veel vezels bevatten. Je bent zelfs gegarandeerd langer vol als je volle granen eet bij het ontbijt. Volkorenproducten zijn dus de juiste keuze voor het ontbijtmenu van uw gezin.
Dus, welke voedingsmiddelen bevatten volle granen en kunnen een gezonde ontbijtkeuze zijn?
1. Tarwebrood
Als u eerder gewoon witbrood als ontbijtmenu at, vervangt u uw brood voortaan door volkorenbrood. Volkorenbrood bevat minder calorieën, maar meer vezels. Een kop (twee sneetjes) volkorenbrood is gelijk aan 138 calorieën en 4 gram vezels.
Dat bedrag is genoeg om de honger tot het middaguur te blokkeren, vooral in combinatie met veel vezels. Compleet als u voedselbronnen van proteïne toevoegt, zoals eieren en groenten of fruit.
2. Granen
Een andere praktische en gezonde ontbijtmenu-optie is ontbijtgranen. Ja, het is nu gemakkelijk om graanproducten te vinden die zijn gemaakt van volkorenzaden die ook weinig suiker bevatten, zodat je ochtend energieker wordt en je maag kan steunen tot het volgende maaltijdschema.
3. Havermout
Een ander volkoren voedsel is havermout. Misschien hebben sommigen van jullie gehoord dat havermout een van de voedingsmiddelen is die degenen onder jullie die op dieet zijn, kunnen helpen. Een portie havermout (4 eetlepels droge havermout) bevat 140 calorieën.
Gewoonlijk kan havermout als ontbijtmenu worden geserveerd met de toevoeging van plakjes vers fruit, zodat je er een vol gevoel van krijgt zonder dat je calorieën pieken.
X
