Recept voor muesli met weinig calorieën dat je thuis kunt maken

Voor degenen onder u die niet bekend zijn met granola, dit voedsel is een combinatie van volkoren granen en andere granen en noten en gedroogd fruit. Granola is een goede bron van eiwitten, koolhydraten en vezels voor het lichaam. Daarnaast kan dit ingrediënt ook een optie zijn als je een snelle en praktische bron van koolhydraten nodig hebt. Je kunt gewoon magere melk of yoghurt toevoegen om het te consumeren. Behalve dat het direct wordt geconsumeerd, kan granola ook worden verwerkt tot andere vormen van voedsel. Hier is een granola-recept dat je thuis kunt maken:

Diverse granola-recepten die gemakkelijk te maken zijn voor dieetsnacks

1. Mueslireep gevuld met fruit

Kooktijd: 1 uur

Deel: 20-25 bar

Benodigde materialen:

• 1 kopje snelkokende havervlokken
• 140 gram bloem
• 105 gram bruine suiker
• 1/4 theelepel bakpoeder
• 100 gr margarine
• 250 gram gedroogd fruit, zoals frambozen of rozijnen
• 40 gram gehakte pecannoten
• 40 gram amandelschijfjes
• 40 gram gehakte walnoten

Hoe te maken:

1. Combineer de haver, bloem, bakpoeder en bruine suiker in een bakje.
2. Hak margarine grof.
3. Roer alle ingrediënten tot ze goed gemengd zijn.
4. Neem ½ van de ingrediënten die eerder zijn gemengd en verdeel dit over een bakje van 23 cm x 23 cm.
5. Bestrooi met fruit.
6. Strooi het resterende havermoutmengsel erover, gevolgd door noten.
7. Druk het mengsel lichtjes aan om ervoor te zorgen dat alle ingrediënten aan elkaar kleven.
8. Bak in de oven met een temperatuur van 177 graden Celsius ongeveer 30 minuten tot de bovenkant bruin is.
9. Verwijderen en uitlekken.
10. Snijd de staven op de gewenste maat.

Voedingswaarde-informatie

De voedingswaarde per portie (1 reep) is 149 calorieën, 8,25 gram vet, 148,3 gram natrium, 55,5 gram kalium, 18,25 gram koolhydraten, 6,58 gram suiker, 1,37 gram vezels, 1,86 gram eiwit, 0,7 milligram ijzer en 30,1 milligram calcium.

2. Choco granola cups

Bron:

Kooktijd: 15 minuten

Deel: 12 kopjes

Benodigde materialen:

• 100 gram pure chocolade
• 100 gram chocolademelk
• 50 gram boter
• 150 gram verpakte granola
• 12 stuks chocolade eivormige of ronde chocolade
• 12 papieren bekervormige cakevormen

Hoe te maken:

1. Leg 12 bekervormige uitsteekvormpjes op de bakplaat.
2. Snijd de chocolade in stukjes en doe ze in een kom met de boter erop.
3. Verwarm een ​​kom chocolade in een pan met water
4. Roer de chocolade totdat deze is gesmolten.
5. Verwijder de gesmolten chocolade en doe de granola erin, al roerend tot een mengsel.
6. Neem een ​​eetlepel granola en chocolademengsel en doe dit in de koekjesvorm.
7. Leg de bereide eivormige chocolade op de granola.
8. Bewaar in de koelkast
9. Doe het in een pot om ervan te genieten als een casual snack.

Voedingswaarde-informatie

De voedingswaarde per portie (1 kopje) is 250 calorieën, 17 gram vet, 105 gram natrium, 17 gram koolhydraten, 2 gram vezels en 10 gram eiwit.

3. Granola-balletjes

Bron:

Kooktijd: 15 minuten

Deel: 22 granola-balletjes

Benodigde materialen:

• 1 ½ kopje ouderwetse haver
• 50 gr onrijpe gehakte pecannoten
• 1 eetlepel gemalen lijnzaad
• 150 gram amandelboter
• 3 eetlepels honing
• ½ theelepel kaneelpoeder
• ¾ kopje geraspte wortelen
• 65 gr rozijnen

Hoe te maken:

1. Doe de haver, pecannoten en lijnzaad in een grote kom, meng goed.
2. Combineer amandelboter, honing en gemalen kaneel in een kom, roer tot het gemengd is.
3. Voeg de geraspte wortelen en rozijnen eraan toe en roer opnieuw.
4. Gebruik 2 eetlepels hulp om het mengsel te pakken en vorm te geven als een bal.
5. Leg de gevormde granola in een bakje en dek af met papier of kaasdoek.
6. Zet 1 uur in de koelkast en serveer.

Doe de granola in een luchtdichte pot en zet deze in de koelkast tot wel 1 week mee.

Voedingswaarde-informatie

De voedingswaarde per portie (1 bal) is 120 calorieën, 7 gram vet, 30 milligram natrium, 12 gram koolhydraten, 2 gram vezels en 3 gram eiwit.

Hoe geïnteresseerd om het bovenstaande granola-recept te proberen?

X