4 manieren om het uithoudingsvermogen vóór de bevalling te vergroten

Op weg naar de bevalling moet uw lichaam gezond en fit blijven. De reden is dat het bevallen zeker veel energie vereist en dat de tijd vrij lang kan duren. Daarom moet u uw immuunsysteem voorbereiden voordat u gaat bevallen. Weten hoe? Bekijk de onderstaande tips.

Hoe het uithoudingsvermogen vóór de bevalling te vergroten

1. Zorg voor voldoende slaap

Op weg naar de bevalling moet u voldoende tijd doorbrengen met slapen. Als je je moe voelt, neem dan wat rust.

Als je nog steeds slaapproblemen hebt, probeer dan een warme douche te nemen in plaats van te spelen mobiele telefoon voor het slapen.

Om uw baby tijdens het slapen niet te storen, is een veilige slaaphouding voor zwangere vrouwen een zijhouding. Deze houding kan overmatige druk van uw buik verminderen als u bijvoorbeeld op uw rug slaapt.

Als u voor het slapengaan wakker bent en u zich in een comfortabele slaaphouding bevindt, kunt u uw lichaam voorbereiden op de bevalling.

2. Behoud de voedingsinname

Er zijn twee belangrijke manieren die u moet doen om de voedingsinname vóór de bevalling op peil te houden. De sleutel is om gezond te drinken en te eten. Zie het onderstaande overzicht voor meer details.

Drink water

Water drinken is de gezondste en gemakkelijkste manier om te voorkomen dat uw lichaam zonder vocht komt te zitten. Tijdens de zwangerschap neemt uw waterbehoefte toe tot twee liter per dag. Deze behoeften kunnen echter per zwangere vrouw verschillen, afhankelijk van de toestand van uw zwangerschap.

Andere dranken die je kunt consumeren zijn fruit- en groentesappen die veel vezels, B-vitamines (vooral foliumzuur), vitamine K, vitamine E en vitamine C bevatten.Bijvoorbeeld avocadosap, guavesap of wortelsap.

Eten

Het geboorteproces kost veel tijd en veel moeite. De gewoonte om maaltijden vaak uit te stellen, heeft dus invloed op uw voedingsinname. Blijf gezond eten voordat u gaat bevallen. Het eten van veel groene groenten, zoals broccoli, die rijk zijn aan antioxidanten, kan het immuunsysteem versterken, zodat u niet vatbaar bent voor ziekten.

Daarnaast kun je ook gefermenteerd voedsel consumeren, zoals yoghurt. Yoghurt is rijk aan eiwitten en koolhydraten om je energie te verhogen. Daarnaast bevat yoghurt ook veel probiotica die goed zijn voor goede bacteriën in het lichaam. De goede bacteriën zelf zullen een energiebron zijn die het immuunsysteem nodig heeft om het immuunsysteem in stand te houden.

3. Ontspan en vermijd stress

Gevoelens van geluk, spanning en angst ontstaan ​​onvermijdelijk vlak voor de bevalling. Als je te gespannen bent en je zorgen maakt over wat er gaat gebeuren, kan het zijn dat het cortisolhormoon in je lichaam toeneemt en stress veroorzaakt.

Dit heeft natuurlijk invloed op de gezondheid van uw lichaam. Daarvoor kun je een bevallingsles volgen of meditatie proberen om je geest te kalmeren. U wordt ook geadviseerd om met stress om te gaan om het niet te overdrijven. Bijvoorbeeld door diep in te ademen of met je partner te praten over je zorgen.

4. Matige lichaamsbeweging

Zwemmen of uw lichaam bewegen is een goede oefening tijdens de zwangerschap. Deze activiteiten verhogen uw hartslag en helpen uw uithoudingsvermogen te vergroten.

Als uw oefening gewoon een wandeling is, probeer dan te genieten van de ochtendlucht en de zon. Denk er echter aan om altijd voorzichtig te zijn en niet te hard te trainen.

X