Een effectieve opwarmbeweging om rugletsel te voorkomen

Het doen van alledaagse bezigheden kan pijnlijk zijn als u rugpijn heeft. Veel mensen met rugpijn moeten ook elke maand tijd doorbrengen met het bezoeken van de dokter voor behandeling. Maar rugklachten kunnen worden voorkomen voordat het te laat is door enkele eenvoudige veranderingen in uw leven aan te brengen. Een daarvan is met de juiste opwarmbeweging. Afgezien van het voorkomen van chronische pijn, is verwarming ook effectief om letsel te voorkomen. Bekijk de richtlijnen en hoe je het lichaam veilig kunt opwarmen in dit artikel.

Veilige tips voor het opwarmen

Voordat u begint met het oefenen van opwarmbewegingen voor de rug of wervelkolom, is het belangrijk om eerst de juiste houding te begrijpen. Je kunt de wervelkolom naar achteren strekken, naar voren buigen, naar links of rechts buigen en naar links of rechts draaien. U kunt ook uw nek strekken en uw onderrug zachtjes rollen.

Maar forceer de bewegingen niet te veel, vooral niet als dit de eerste keer is. U kunt zelf beoordelen hoeveel uw wervelkolom kan verdragen, wat pijnloos is.

Opwarmbeweging om rugletsel te voorkomen

Rugverlenging van schuimroller

Deze verwarmingsbeweging maakt gebruik van een schuimrol of kan worden vervangen door een dekenrol.

Hoe je dat doet: Ga op de mat zitten met gebogen knieën. Steek de schuimrol rechtstreeks in uw onderrug, waar uw onderste ribben zijn. Sta weer op en steek uw armen omhoog.

Buig tijdens het uitademen langzaam terug op de schuimrol. Duw je armen naar achteren en op de mat. Herhaal dit totdat de schuimrolletjes op je schouders passen. Doe deze beweging twee keer.

Teenaanraking

Deze beweging helpt je niet alleen rugpijn te voorkomen, maar kan ook spierletsel bij de verrekte hamstrings voorkomen.

Hoe je dat doet: Ga op uw voeten staan ​​zonder uw knieën op slot te doen. Hef je armen boven je hoofd en kijk omhoog. Vouw naar voren en raak uw handen op de mat of op uw voeten. Duw tegelijkertijd je heupen naar achteren en laat je gewicht op je hielen rusten. Als u voelt dat u de mat of lager niet kunt bereiken, buig dan langzaam uw knieën. Herhaal deze beweging ongeveer 15 keer.

Beweging als een kat

Hoe je dat doet: neem een ​​katachtige houding aan, duw uw rug omhoog terwijl u door uw neus inademt. laat vervolgens uw rug zakken terwijl u uitademt door uw mond. Herhaal deze beweging 10 keer.

Beweging de trap op

Deze beweging wordt gedaan door uw handen op te steken alsof u een ladder beklimt. Deze beweging traint je rug om van rechts naar links te buigen.

Hoe je dat doet: sta rechtop en steek uw handen omhoog. Reik een voor een met je armen uit alsof je naar iets reikt. Doe deze beweging keer op keer en bereik een hoger bereik. Herhaal deze beweging 10 keer voor elke arm.