Wanneer en hoe snel kom je weer aan na een dieet?

Het volgen van een dieet is inderdaad belangrijk voor mensen die gezond willen leven met een ideaal lichaamsgewicht. U kunt dit dieet echter niet doormidden leven. Als u eenmaal het gewenste gewicht heeft, is het belangrijk om dat gewicht op orde te houden. Als je je hoede laat vallen en terugkomt met een slecht dieet, is het geen wonder dat je weer aankomt, zelfs meer dan voordat je met het dieet begon.

Hoe snel kom je weer aan na een succesvol dieet?

Afvallen is moeilijk, maar het is nog moeilijker om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden. In het begin zijn uw intentie en enthousiasme om op dieet te gaan vrij hoog. Velen lieten echter hun hoede vallen toen ze hun streefgewicht bereikten.

Mogelijk merkt u dat uw maag meer leegloopt, uw lichaam frisser is en natuurlijk zullen uw schaalnummers idealer zijn. Niet alleen u, maar ook de mensen om u heen zijn zich bewust van de veranderingen in uw lichaam tijdens uw dieet en beginnen u te prijzen.

Kathryn Ross, een volksgezondheidsexpert van de Universiteit van Florida, legt echter aan WebMD uit dat gewichtsverlies tijdens een dieet zeer snel kan terugkomen vanwege een verscheidenheid aan factoren. Daarom gaat een dieet niet alleen over het leren afvallen, maar ook over het op peil houden. Mensen die een succesvol dieet hebben gevolgd, moeten hun focus verleggen van het afvallen naar het behouden van een ideaal lichaamsgewicht.

Een onderzoek onder 70 zwaarlijvige volwassenen voltooide een dieetprogramma van 12 weken. De deelnemers verloren gemiddeld ongeveer 0,5 kg per week. Nadat de dieetperiode was afgelopen, keerde hun gewicht in de eerste 11 weken echter terug naar ongeveer 0,06 kg per week. Ongeveer 32 weken vanaf het begin van het onderzoek, kwam het gewicht weer aan, hoewel niet zo snel als de eerste weken.

Hoe snel u aankomt na een dieet, hangt af van veranderingen in uw dieet en uw eigen gewoonten. Metabole processen in het lichaam hebben ook invloed op de gewichtstoename na een dieet. Wanneer u op dieet gaat door het verminderen van voedselporties, zal uw lichaam u in feite aanmoedigen om later meer te eten. Daarom stelt Samantha Heller, een voedingsdeskundige van NYU Langone Health in New York, dat het beter langzaam is om een ​​dieet te volgen. Dit helpt om de stofwisseling in het lichaam aan te passen aan de behoeften van de verbruikte calorieën.

Waarom kom je weer aan, ook al volg je een dieet?

Als u complimenten hoort van mensen om u heen over het succes van uw dieet, wordt u misschien onzorgvuldig over uw dieet. Het levenspatroon tijdens het dieet begon te worden verlaten en oude ongezonde gewoonten werden opnieuw ingevoerd. Ja, door deze fouten zult u weer aankomen, ook al bent u al eerder succesvol geweest met een dieet. Welke fouten moet u precies vermijden? Bekijk het hieronder.

1. Niet actief in beweging

Het hebben van een ideaal lichaamsgewicht betekent niet dat u geen lichamelijke activiteit meer hoeft te doen. U kunt de intensiteit van of de duur van de training die u gewoonlijk doet, langzaam verminderen.

Als u doorgaat, wordt uw luiheid om te oefenen nog groter.

2. Geen ontbijt

Na het ontwaken heeft het lichaam water en voedsel nodig om de stofwisseling te normaliseren en de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden.

Als je het ontbijt overslaat, heb je twee keer zoveel honger en zul je uiteindelijk meer eten dan je zou mogen. Als je dit elke dag doet, wordt je dieet natuurlijk weer rommelig waardoor je aankomt.

3. Geen toezicht houden op eetgewoonten

Als u zich niet concentreert tijdens het eten, loopt uw ​​portie uit de hand. Als u bijvoorbeeld eet terwijl u televisie kijkt of mobiele telefoons afspeelt, kunt u het verzadigingssignaal van de maag negeren, zodat u doorgaat met eten, ook al heeft uw lichaam voldoende voedings- en calorie-inname gekregen.

4. Dieet puinhoop weer

Door een dieet te volgen, kunt u inderdaad ongezond voedsel vermijden. Als u echter eenmaal het gewenste gewicht heeft bereikt, kunt u terugkeren naar uw oude dieet. Bijvoorbeeld onregelmatig eten, te veel calorieën consumeren, niet oplettend zijn bij het kiezen van voedingsinname, enzovoort. Wees dus niet verbaasd als u eindelijk weer aankomt.

X