Is het waar dat visolie het cholesterol kan verlagen? & stier; hallo gezond

Een hoog cholesterolgehalte is een slechte gezondheidstoestand. Deze aandoening kan ervoor zorgen dat u meer kans heeft op hartaandoeningen en beroertes. Daarom doen veel mensen verschillende inspanningen om een ​​hoog cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen. Een manier is om visoliesupplementen te nemen. Maar is het waar dat visolie het cholesterol kan verlagen?

Visolie kan een hoog cholesterolgehalte verlagen, toch?

Het vet in vis verschilt van het vet in andere dieren. Vet in vis heeft de vorm van twee meervoudig onverzadigde vetzuren, namelijk docosahexaanzuur (DHA) en ekosapentanoaat (EPA) die zijn opgenomen in de omega-3-vetzuurgroep. Deze omega-3-vetzuren worden door vissen verkregen uit mariene vegetatie, fytoplankton genaamd, als voedsel, dat de vissen vervolgens opslaan in hun lichaamsvet.

LEES OOK: Cholesterolverlagende medicijnen: zijn ze effectief voor het verlagen van cholesterol?

Omega-3-vetzuren zitten in verschillende hoeveelheden in vis, afhankelijk van waar de vissen hun voedsel vandaan halen en hoeveel vet er in het lichaam van de vis wordt opgeslagen. Daarom bevatten sommige vissen meer omega-3-vetzuren, zoals zalm, makreel, sardines, haring, tonijn en forel.

Het is bekend dat omega-3-vetzuren in de vorm van DHA en EPA, die in vis worden aangetroffen, zeer goed zijn voor de gezondheid van uw hart. Onder hen kunnen omega-3-vetzuren aritmieën (onregelmatige hartslag) voorkomen, ontstekingen en het risico op bloedstolsels verminderen, triglycerideniveaus en hoge bloeddruk verlagen en HDL-cholesterol verhogen.

Omega-3-vetzuren kunnen echter eigenlijk niet worden gebruikt om het LDL-cholesterol te verlagen. Vanwege het feit kunnen omega-3-vetzuren uw LDL-cholesterolgehalte enigszins verhogen. Deze verandering is erg klein, variërend van 3 tot 10%. Aan de andere kant kunnen omega-3-vetzuren ook uw LDL-grootte vergroten, terwijl een grotere LDL-grootte voordelen kan opleveren voor uw hartgezondheid. Omgekeerd kan een kleinere hoeveelheid LDL-cholesterol uw risico op het ontwikkelen van atherosclerose vergroten.

Het is dus nauwkeuriger om te zeggen dat omega-3-vetzuren u kunnen helpen hoge niveaus van triglyceriden in het bloed te verlagen, niet om slechte cholesterol (LDL) te verlagen. Triglyceriden zijn een soort vet in het lichaam en hoge triglycerideniveaus in het lichaam kunnen ook het risico op hartaandoeningen of beroertes verhogen.

Besteed aandacht aan het koken van vis om het nuttig te houden

Sommige voordelen van vis kunnen verloren gaan als ze verkeerd worden gekookt. Door vis te koken door hem recht te braden of door meel te bedekken en vervolgens te braden, kan de vis veel verzadigd vet en transvet bevatten. Het koken van vis met boter kan ook de voedingsstoffen verminderen en het gehalte aan verzadigd vet en cholesterol in vis verhogen.

Wat is dan de beste manier om vis te koken? De beste manier om vis te koken, zodat u van de voordelen kunt profiteren, is door hem te koken of te grillen.

De American Heart Association beveelt aan dat mensen die hart- en vaatziekten of hartaandoeningen hebben of die het risico lopen om hart- en vaatziekten of hartaandoeningen te ontwikkelen, en gezonde mensen minstens twee keer per week een verscheidenheid aan vis eten. Wees echter voorzichtig met het kwikgehalte in vis. Het is het beste om zwaardvis, koningsmakreel en tilefish te vermijden, aangezien deze zeer veel kwik bevatten dan andere vissen.

LEES OOK: Hoge triglyceriden, niet minder schadelijk dan cholesterol

Als ik niet van vis houd, hoe kan ik dan omega-3-vetzuren krijgen?

U kunt omega-3-vetzuren krijgen uit visoliesupplementen. Een studie toont aan dat het consumeren van 900 mg omega-3-vetzuren per dag gedurende ongeveer 6 maanden kan leiden tot een daling van 4% van de triglycerideniveaus in het bloed. De meest effectieve dosis omega-3-vetzuren die in veel onderzoeken wordt gebruikt om de triglycerideniveaus te verlagen, ligt tussen de 2 en 4 gram. U kunt deze dosis krijgen van visoliesupplementen.

Mensen met een hartaandoening moeten dagelijks 1 gram omega-3-vetzuren consumeren, die kunnen worden verkregen uit vis, supplementen of een combinatie van beide. Ondertussen zouden mensen met hoge triglycerideniveaus in het bloed elke dag 2-4 gram omega-3-vetzuren moeten consumeren, maar bij voorkeur op advies van een arts.

Het gebruik van visoliesupplementen van meer dan 3 gram kan bij sommige mensen inwendige bloedingen veroorzaken. Dus als u visoliesupplementen wilt nemen om de triglycerideniveaus te verlagen, kunt u het beste eerst uw arts raadplegen over welke dosis u moet nemen.

Personen met zeer hoge triglycerideniveaus (meer dan 500 mg / dL) kunnen het meeste baat hebben bij het nemen van visoliesupplementen die omega-3-vetzuren bevatten. Het is echter nog beter als u naast het nemen van visoliesupplementen ook een uitgebalanceerd dieet volgt.

Kunnen visoliesupplementen bijwerkingen veroorzaken?

Visoliesupplementen zijn echter medicijnen die zeker bijwerkingen hebben als ze niet op de juiste manier worden gebruikt. De bijwerkingen die kunnen worden veroorzaakt door visoliesupplementen zijn:

• Visoliesupplementen kunnen ervoor zorgen dat u moet overgeven, diarree heeft, oprispingen en een visgeur in uw mond krijgt.
• De zeer hoge inname van omega-3-vetzuren die u in visoliesupplementen kunt krijgen, kan het vermogen van het bloed om normaal te stollen verminderen.

Daarom raden veel experts aan om 2-3 keer per week vis te eten die omega-3-vetzuren bevat in plaats van visoliesupplementen te nemen.

LEES OOK: Oorzaken en risicofactoren voor prostaatkanker

X