4 eenvoudige rekbewegingen, slechts 5 minuten per dag

Rekken heeft veel voordelen voor de gezondheid. Geciteerd uit Preventie, onderzoek toont aan dat rekken de balans kan verbeteren door te helpen bij het coördineren van gladde spieren. Bovendien kan elke dag op regelmatige basis strekken de stijve spieren en gewrichten ontspannen. Op die manier wordt uw ruimte breder en voorkomt u pijn. U hoeft niet te blijven hangen, u hoeft uw spieren slechts vijf minuten per dag te strekken.

Soorten spierstrekkingen die gedurende 5 minuten kunnen worden gedaan

1. Runner's stretch

Bron: Healthline

Deze spierstrekking is geweldig voor het onderlichaam, vooral de achterkant van de dijen en heupen. U hoeft het alleen te doen door:

1. Ga rechtop staan ​​en spreid uw voeten op heupbreedte uit elkaar.
2. Leg elke hand op je heup.
3. Stap met je linkervoet naar achteren.
4. Laat je heupen langzaam zakken totdat je linkerknie de grond raakt.
5. Strek dan langzaam uw rechterbeen en plaats uw handen op de grond.
6. Voer bewegingen uit gedurende 30 seconden.
7. Herhaal voor de andere kant.

2. Gebonden hoek

Bron: Healthline

Dit soort stretch kan de spanning in de heupen en spieren aan de binnenkant van de dijen helpen verminderen. U kunt dit doen door:

1. Ga op de grond zitten met je voeten bij elkaar.
2. Leg je handen op je voeten.
3. Leun langzaam in de richting met uw rug plat en uw hoofd dichter bij uw voeten.
4. Houd ongeveer 30 seconden vast en herhaal indien nodig.

3. Zittende rugdraai

Bron: Healthline

Dit ene stuk wordt gedaan om de mobiliteit te helpen verbeteren, vooral bij mensen met problemen met de wervelkolom. Hier zijn de stappen:

1. Ga op de grond zitten en plaats uw benen recht voor u.
2. Kruis dan uw rechterbeen over uw linkerhand met uw rechtervoet op de grond en de knieën rechtop.
3. Draai uw schouders langzaam naar rechts en houd deze positie 30 seconden vast.
4. Herhaal de oefening afwisselend met het andere been.

4. Rek op de borst in de deur

Bron: Healthline

Rekken door elke dag uw borst te openen, helpt bij ademhalingsproblemen bij mensen met een slechte houding en verbetert tegelijkertijd uw houding. Hier is hoe:

1. Ga in het midden van een open deur staan.
2. Houd beide zijden van het deurkozijn vast.
3. Leun voor de deur en breng een been naar voren over je borst en schouders.
4. Houd 30 seconden vast en herhaal.

X