4 Gemakkelijke beenstrekkingen voor een flexibeler lichaam

Veel mensen sporten met als doel af te vallen en spieren op te bouwen. Er zijn echter maar heel weinig mensen die geven om hun flexibiliteit. In feite is het oefenen van flexibiliteit in het lichaam ook belangrijk om een ​​lichaamshouding te vormen om blessures tijdens het sporten te voorkomen. Het is niet moeilijk om deze flexibiliteitsoefening te doen, u kunt beginnen met het oefenen van beenrekoefeningen. klaar om te beginnen? Hier is een zet die u kunt proberen.

Been strekt zich uit voor flexibiliteitstraining

Deze bewegingen zijn perfect om te doen voordat je de hoofdsport beoefent. Bijvoorbeeld eerder joggen , fietsen, aan andere cardiosporten. Hier zijn vier beenstrekkingen voor flexibiliteitsoefeningen. Probeer elke beweging ongeveer 30 seconden vast te houden.

1. de quadriceps strekt zich uit (Quad stretch)

bron: Healthline

Quadriceps is de spiergroep aan de voorkant van je bovenbeen. Je gebruikt deze spieren als je loopt, rent of voetstampt.

Flexibiliteitsoefeningen kunnen worden gedaan door de benen en dijen te strekken. Hier zijn de stappen.

• Ga met uw gezicht naar de muur staan, plaats uw handen op de muur voor evenwicht.
• Houd uw linkerbeen vast met uw rechterhand en til het been vervolgens naar achteren, waarbij u uw dijen en knieën bij elkaar houdt.
• U moet een lichte tot matige rek aan de voorkant van de dij voelen.
• Houd deze beweging vast en doe hetzelfde voor je rechterbeen.

2. de kuit stretch (harmstring stretch)

bron: Healthline

Hamstrings zijn de spieren langs de achterkant van je been, van je dij tot je knie. Deze spier helpt je om je knieën te buigen en je heupen te bewegen. Deze spieren worden gebruikt tijdens het sporten of hardlopen.

Je kuitspieren lopen langs de rug, je onderbeen. Deze spier helpt uw ​​hiel te bewegen tijdens activiteiten zoals wandelen, rennen of springen.

Volg deze stappen om deze twee spiergroepen tegelijkertijd uit te rekken.

• Zet je rechtervoet voor je.
• Plaats je handen op je heupen en buig je lichaam naar voren richting je rechterbeen, waarbij je je linkerknie buigt.
• Buig langzaam uw rechterenkel zodat uw tenen naar uw lichaam trekken.
• Houd deze beweging vast en herhaal deze beweging met het linkerbeen.

3. de binnenkant van de dij (Binnenbeen stretch)

bron: Healthline

Binnendij of binnenbeenspieren om uw heup- en kniegewrichten te helpen stabiliseren. Oefeningen die zich richten op de binnenkant van de dijen worden vaak aanbevolen om uw benen te versterken.

Probeer deze stappen om uw binnenkant van de dijen te strekken.

• Ga staan ​​met je benen wijd uit elkaar.
• Buig uw rechterknie terwijl u uw hele lichaam naar rechts verschuift totdat u een rek in uw linkerdij voelt.
• Houd deze beweging vast, verplaats je gewicht naar de andere kant en herhaal met je linkervoet.

4. Rugligging been stretch

bron: Healthline

Deze rekoefening dient om je onderrug, kuiten en enkels te ondersteunen. Al deze onderdelen worden gebruikt bij uw dagelijkse activiteiten en tijdens het hardlopen of fietsen.

Deze rekoefening kan worden gedaan als een oefening in de flexibiliteit van uw lichaam. Hier zijn de stappen om dit stuk te doen.

• Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
• Buig een knie en knuffel hem tegen je lichaam.
• Trap het been langzaam naar het plafond, maak het recht en trek het naar het lichaam toe totdat de spanning achter het been voelbaar is.
• Strek uw voeten uit naar het plafond en buig uw voeten driemaal in elke richting.
• Draai uw enkels drie slagen in elke richting.
• Laat uw been zakken en herhaal deze beweging met het andere been.

X