Verhoog de armspieren met de volgende 4 eenvoudige bewegingen

Voor sommige mensen is het belangrijk om de armspieren te versterken of te vergroten. Behalve dat het nuttig is voor het versterken van de armen, ziet je uiterlijk er sterker en fitter uit met stevige armen. Laten we eens kijken naar manieren om armspieren te vergroten die gemakkelijk zijn en die u thuis kunt doen.

Eenvoudige bewegingen om de armspieren te vergroten

1. Trek omhoog of kin omhoog

Deze oefening is bedoeld om de biceps (buitenste spieren) in uw armen te versterken. Je hoeft jezelf alleen maar naar de sportschool te brengen of thuis een pull-up tool te voorzien.

Pull Up (Bron: Shutterstock)

• Pak de ijzeren staaf vast door uw handen parallel aan uw schouders te plaatsen.
• U kunt uw benen ophangen of kruisen voor verschillende bewegingen.
• Adem vervolgens zo diep mogelijk in, dan kun je beginnen jezelf omhoog te trekken totdat je hoofd hoger is dan de greep van je hand.
• Herhaal voor 3-5 sets (1 set bestaande uit 6-12 herhalingen) met rust voor elke set is 45 seconden. U kunt andere mensen vragen om u te helpen uw lichaam omhoog te duwen tijdens de opwaartse trekbeweging.

2. Een been triceps

Zonder de triceps (binnenarmspieren) zul je zeker niet verschillende soorten oefeningen kunnen doen, zoals gewichtheffen. De triceps is erg belangrijk en staat bekend als een zeer belangrijke ondersteunende spier bij het sporten.

Triceps met één been (Bron: Shutterstock)

• Ten eerste kunt u de positie van beide handen recht plaatsen om het gewicht van het lichaam stevig op een bank of bank te houden en niet te schudden.
• Leg dan je benen recht naar voren, één been opgetild.
• Buig je ellebogen zodat je billen bijna de grond raken en houd deze even vast.
• Keer terug naar de beginpositie en herhaal een paar sets voordat je de rest van het been optilt.
• Herhaal voor 4-6 sets (1 set bestaande uit 8-12 herhalingen) met rust voor elke set is 45 seconden.

3. Breng de halter omhoog

U kunt deze beweging uitvoeren om de armspieren te versterken tijdens het staan ​​of zitten. Vergeet niet om dumbbells met gewichten te gebruiken op basis van uw sterke vermogen.

Barbell-oefening (bron: Shutterstock)

• Neem de halterstang, plaats de halter met uw handpalmen naar uw lichaam gericht
• Buig uw ellebogen zodat de halter zich dicht bij uw borst bevindt.
• Ga rechtop staan ​​en houd even vast. U kunt ook elke dag verschillende sets herhalen om maximale resultaten te krijgen.
• Herhaal voor 3-5 sets (1 set bestaande uit 8-12 herhalingen) met rust voor elke set is 45 seconden.

4. Duw met een lange halter

De perfecte push-up vraagt ​​natuurlijk veel energie. We raden aan dat je het op een harde ondergrond kunt doen en niet op de vloer, bijvoorbeeld op een dunne matras.

Push Up (Bron: Shutterstock)

• Plaats uw handpalmen op de grond met uw tenen ter ondersteuning. U kunt de opdrukbeweging ook wijzigen door uw handen op een lange halter te laten rusten.
• Voor evenwicht, zorg ervoor dat uw voeten niet te smal of te breed zijn om ongeveer op schouderbreedte uit elkaar te staan.
• Houd uw benen, heupen en hoofd recht. Buig uw onderarmen en bovenarmen tot ze een hoek van 90 graden vormen en duw dan omhoog terwijl u inademt. Adem langzaam uit wanneer het lichaam wordt neergelaten
• Doe het regelmatig 's ochtends en' s middags om van de voordelen van push-ups te profiteren. Vergeet niet om je op te warmen voordat je aan je push-upsessie begint.

X