Inhoudsopgave:
- De verplichte oefening is om regelmatig te strekken
- Hamstrings
- Muur zit
- Druk op de rugleuning
- Knie op de borst
- Nog een goede oefening voor rugpijn
- Zwemmen
- Yoga
- Pilates
In principe alle vormen van lichamelijke activiteit zoals sporten, zolang ze maar worden uitgevoerd volgens de regels die goed zijn voor het lichaam. Voor degenen onder u met bepaalde gezondheidsproblemen is het echter erg belangrijk om te kiezen welke soorten oefeningen u kunt doen. Bijvoorbeeld voor degenen onder u met rugpijn.
Voor degenen onder u die rugpijn hebben, zijn er twee dingen die u moet doen. Vermijd allereerst risicofactoren die uw rugpijn kunnen verergeren. Ten tweede, verhoog de kracht en flexibiliteit van de rug, zodat de pijn niet gemakkelijk terugkeert. Wat zijn dan de goede sporten voor de rug?
De verplichte oefening is om regelmatig te strekken
Rekken traint het zenuwstelsel om een grotere tolerantie te accepteren voor het strekken van de spieren zonder pijnsignalen vrij te geven. Volgens Markus Tilp, een sportexpert van de Universiteit van Graz in Oostenrijk in WordsSideKick.com, zal het lichaam zich aanpassen aan bewegingen die continu worden uitgevoerd. Daarom is het belangrijk dat u regelmatig strekt om de kracht in uw rug te vergroten en pijn in uw rug te voorkomen.
Hier zijn enkele soorten rekoefeningen die u kunt doen om de kracht in uw rug te vergroten zonder de pijn in uw rug erger te riskeren.
Hamstrings
Ga op de grond liggen en buig een knie. Pak een handdoek en wikkel deze om je voeten. Strek je knieën en trek langzaam aan de handdoek. Als de positie en beweging correct zijn, voelt u een lichte trek aan de achterkant van de dij. Houd ongeveer 15 tot 30 seconden vast. Doe twee tot vier herhalingen voor elk been.
Muur zit
Ga 25 tot 30 centimeter van de muur staan en leun dan achterover tot je rug de muur raakt. Laat jezelf langzaam zakken tot je knieën gebogen zijn en duw je onderrug tegen de muur. Houd 10 seconden vast en klim langzaam weer omhoog. Herhaal de beweging 8 tot 12 keer.
Druk op de rugleuning
Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders. Duw uw handen zodat uw schouders van de grond af zijn. Als het comfortabel is, plaatst u uw ellebogen op de grond voor ondersteuning en houdt u deze een paar seconden vast
Knie op de borst
Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Til vervolgens een knie op naar uw borst en houd het andere been naar beneden. Houd bij deze beweging je onderrug tegen de grond gedrukt en houd deze 15 tot 30 seconden vast. Laat dan je knie zakken en doe hetzelfde met het andere been. U kunt voor elke etappe 2 tot 4 herhalingen doen.
Nog een goede oefening voor rugpijn
Zwemmen
Onder aerobe training worden oefeningen verstaan die het hele lichaam, vooral de grote spieren, ritme en repetitief gebruiken. Een van hen is zwemmen. Zwemmen kan de bloedvaten gladstrijken, waardoor de bloedtoevoer naar de rugspieren wordt hersteld. Dit zal u helpen uw rugletsel te genezen en de kracht ervan te vergroten.
Bovendien ondersteunt het water tijdens het zwemmen het hele lichaam, zodat uw rug uw lichaamsgewicht niet hoeft te dragen zoals op het land. Dit is wat watersporten zoals zwemmen helpt bij het genezen van je rugblessure.
Yoga
Maria Mepham, een fysiotherapeut uit de kliniek in Cleveland, zegt in Doctor's Ask dat yoga in principe goed is voor de rug. Hoe is het gebeurd? Yoga combineert flexibiliteit en kracht goed. U kunt dus de flexibiliteit en kracht van uw rug trainen. Daarom wordt uw rug sterker en des te meer wordt voorkomen dat deze gewond raakt.
Daarnaast worden de yogabewegingen langzaam uitgevoerd zodat ze een plotselinge druk op de rug kunnen voorkomen. Herhaalde bewegingen kunnen het herstelproces ook versnellen als u een rugblessure heeft.
Yoga kan je rugpijn echter niet verlichten als je de grenzen niet kent. Daarom is het erg belangrijk voor je om over rugpijn die je ervaart te communiceren met je yoga-instructeur. Je yoga-instructeur kiest een houding of asana die goed is voor je rug en verbiedt bewegingen die je zwaar voelt op je rug.
Pilates
Pilates is ook een geweldige oefening voor je rug. Pilateslessen zijn gericht op het vergroten van de aandacht voor je lichaam. Als u regelmatig Pilates beoefent met een instructeur, zal uw bewustzijn van houdingen zoals zitten, opstaan, draaien en elke beweging tijdens dagelijkse activiteiten toenemen. Dit voorkomt dat u een slechte houding en onbalans krijgt, waardoor de druk op uw rug toeneemt en rugpijn ontstaat.
