Oefening voor mensen met een hartaandoening en de bijbehorende richtlijnen & bull; hallo gezond

Voor mensen met een hartaandoening is het op elk moment mogelijk om symptomen van een hartaandoening te voelen, zoals pijn op de borst en kortademigheid. Om herhaling te voorkomen, moeten patiënten met hart- en vaatziekten de behandeling volgen met een gezonde levensstijl, waaronder regelmatige lichaamsbeweging. Welke soorten oefeningen zijn echter veilig voor patiënten met hartaandoeningen? Hoe is dan de veilige gids om het te doen?

Soorten oefeningen voor patiënten met hartaandoeningen

Oefening kan het hart op veel manieren beïnvloeden. Ten eerste zorgt lichaamsbeweging ervoor dat uw spieren meer energie en zuurstof verbruiken, waardoor uw hartslag toeneemt. Ten tweede vereist oefening stabiliteit, dus het vereist een hoge hartslag gedurende enkele minuten of uren nadat de oefening is beëindigd.

Ten derde, als u regelmatig traint, zullen de kamers van het hart wijder zijn, waardoor het hart meer bloed kan vullen. De wanden van het hart worden ook dikker, waardoor het hart het bloed sterker en efficiënter pompt.

Alle effecten van deze oefening zijn in feite gunstig voor patiënten met hartaandoeningen. De keuze van de oefening moet echter juist zijn om later geen problemen te veroorzaken. Maak je geen zorgen, je kunt een problematische hartgezondheid behouden door de volgende veilige sporten te kiezen.

1. Te voet

Lopen en stevig wandelen kan de gemakkelijkste oefening zijn voor patiënten met hartaandoeningen. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat wandelen het risico op hart- en vaatziekten met 31 procent en overlijden met 32 ​​procent kan verminderen.

Dit komt omdat wandelen het cholesterolgehalte, de bloeddruk en de stress kan verlagen en het lichaamsgewicht kan helpen beheersen om ideaal te blijven. U moet weten dat een hoog cholesterolgehalte en hypertensie (hoge bloeddruk) een factor zijn bij het verhogen van het risico van een persoon op hart- en vaatziekten.

Een hoog cholesterolgehalte kan plaque in de bloedvaten vormen en dit is de oorzaak van hartaandoeningen. Ondertussen kan hypertensie slagaders stijver maken. De voordelen van wandelen kunnen echter worden bereikt als de afstand maximaal 8 km per week bedraagt.

2. Taichi

Tai chi is een Chinese fitnessoefening die bestaat uit een reeks lichte rekoefeningen met langzame, gerichte bewegingen. Afgezien van langzame bewegingen, verbetert Tai Chi ook je concentratievermogen, controle over de ademhaling en het reguleren van je lichaamsritme.

Tai chi speelt een zeer grote rol bij de preventie en behandeling van verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen. De reden hiervoor is dat taichi lichte druk uitoefent op de hartspier.

Volgens Harvard Health Publishing is deze oefening goed voor patiënten met hartaandoeningen, zoals hartfalen, omdat het de bloeddruk helpt verlagen. De langzame bewegingen van taichi kunnen het hart versterken, stress verminderen en een persoon in staat stellen zijn gewicht onder controle te houden.

3. Zwemmen

Om het sporten nog leuker te maken, kun je een ontspannen wandeling en tai chi combineren met zwemmen. Deze oefening is de beste keuze voor mensen die herstellen van veel voorkomende hartaandoeningen, zoals atherosclerose of hartfalen.

In feite wanneer patiënten met een hartaandoening problemen hebben met gewrichten (reuma) omdat verschillende bewegingen gemakkelijker te doen zijn in water.

Op de Cleveland Clinic-website staat dat zwemmen gunstig is voor patiënten met hartaandoeningen omdat het de bloedcirculatie kan verbeteren, gewicht kan verliezen, de ademhaling beter kan maken, de hartslag en bloeddruk kan normaliseren.

4. Fietsen

Fietsen is een veilige keuze voor sporten voor mensen met een hartaandoening. De reden is dat dit type oefening de hartspier kan versterken, de hartslag in rust kan verlagen, het cholesterolgehalte kan verlagen en de bloedcirculatie kan verbeteren.

Deze voordelen kunnen patiënten in de toekomst beschermen tegen hartaanvallen en beroertes. Niet alleen dat, deze oefening kan ook helpen om af te vallen bij patiënten met hartaandoeningen, omdat het lichaamsvet verbrandt.

Oefengids voor patiënten met hartaandoeningen

Naast de keuze van de oefening die niet willekeurig mag zijn, moeten patiënten met hart- en vaatziekten ook veilige richtlijnen kennen voor het uitvoeren ervan. Laten we de veilige stappen volgen om te oefenen als u de volgende hartaandoening heeft.

1. Zorg ervoor dat u van tevoren zeker weet of u wel of niet gaat sporten

Niet alle patiënten met hartaandoeningen kunnen bijvoorbeeld degenen oefenen die onlangs medische procedures hebben ondergaan, zoals angioplastiek, bypass-chirurgie of hartoperatie. Ze rusten liever thuis om het herstelproces te versnellen.

Sommigen van hen moeten hun fysieke toestand eerst aan de arts bevestigen voordat ze weer regelmatig gaan sporten. Patiënten met ischemische hartziekte die symptomen van onstabiele pijn op de borst (angina pectoris) ervaren, worden bijvoorbeeld ook ontmoedigd om deel te nemen aan zware lichamelijke inspanning. Zelfs de keuze voor vrijetijdssporten moet worden beperkt en gecontroleerd.

Vervolgens moeten patiënten met pacemakers sporten vermijden die afhankelijk zijn van armbewegingen of lichaamscontact. Evenzo moeten patiënten met congestief hartfalen zwemmen vermijden als hun toestand niet volledig is hersteld.

2. Houd u aan de basisregels om op de juiste manier te oefenen

Veilig trainen voor patiënten met hartaandoeningen kan worden bereikt door bij elke fysieke activiteit drie regels te volgen, namelijk opwarmen, trainen en afkoelen. Een goede opwarm- en afkoelfase (ongeveer 5 minuten) kan een gezond hart behouden.

Vermijd warme douches, die kunnen leiden tot een verhoogde hartslag en hartritmestoornissen, gedurende 15 minuten na lichamelijke activiteit.

3. Verhoog de intensiteit langzaam

Ook al vindt u het heel spannend om deze gezonde en gezonde activiteit te doen, u moet uw trainingsschema toch aanpassen aan uw toestand. Doe niet plotseling een lange training.

Begin in plaats daarvan de eerste week 30 minuten te trainen en verleng de duur de volgende week. Vergeet niet om dit oefenplan altijd met uw arts te raadplegen.

4. Zorg voor voldoende voeding en vochtopname

Lichaamsbeweging vereist dat het lichaam van een patiënt met een hartaandoening veel energie verbruikt. Zorg er daarom voor dat u voedselkeuzes eet die gezond zijn voor uw hart, zodat uw uithoudingsvermogen behouden blijft.

Maak daarnaast altijd drinkwater klaar, zodat uitdroging niet optreedt. De reden is dat water kan voorkomen dat hartaandoeningen erger worden, omdat water het werk van cellen, organen en weefsels in het lichaam ondersteunt.

5. Houd de conditie van het lichaam tijdens het sporten in de gaten

Bewaak en bewaak de conditie van het lichaam, zoals het bewaken van de hartslag, bloeddruk en ritme voor, tijdens en na het sporten.

Stop onmiddellijk met trainen als symptomen zoals duizeligheid, aritmie, kortademigheid en pijn op de borst terugkeren.

X