4 gezonde manieren om aan te komen tijdens de vakantie

Vakanties zijn het perfecte moment als u aan wilt komen. De reden is dat je meer tijd hebt om vaker en meer te eten. Toch mag de methode niet willekeurig zijn. Om tijdens een geslaagde vakantie aan te komen zonder uw gezondheid te schaden, volgen hier enkele tips.

Vakantie kan je dik maken

Voor de vakantie moet je constant bezig zijn met verschillende dagelijkse bezigheden, zoals werk en school, die zoveel energie verbruiken. Al deze activiteiten vergen veel energie waardoor de calorieën uit de voeding optimaal worden benut.

Dus terwijl u op vakantie bent, verbrandt u minder calorieën omdat uw fysieke activiteit de neiging heeft af te nemen, zodat u sneller en gemakkelijker kunt aankomen.

Maar als het uw vakantiedoel is om uw lichaam op een gezonde manier vet te mesten, laat u dan niet verleiden om gewoon veel te eten en gewoon op bed te gaan liggen. Veel eetgewoonten in combinatie met de neiging om lui te zijn om te bewegen, kunnen inderdaad het lichaamsgewicht verhogen, maar deze methode moet worden vermeden.

Ongezonde gewichtstoename kan later in het leven problemen veroorzaken, zoals obesitas, diabetes, hoog cholesterol, hartaandoeningen en andere ziekten.

Gezonde tips om op vakantie af te vallen

Als u van plan bent om tijdens de vakantie aan te komen, moet de methode gezond zijn. Volg deze tips zodat u uw gewicht kunt verhogen in overeenstemming met uw doel zonder problemen te veroorzaken.

1. Kies gezond, voedzaam voedsel

De huisarts zei dat het verhogen van de calorie-inname de sleutel tot gewichtstoename is. Velen verwarren dit echter door voedsel met een hoog suikergehalte te kiezen, zoals snoep, donuts, chocolade en zoete cakes. Deze voedingsmiddelen bevatten inderdaad veel calorieën, maar zijn niet voorzien van gezonde voedingsstoffen.

Bovendien hebben zoete voedingsmiddelen ook een hoog glycemisch indexcijfer. Dat betekent dat hoe groter het aantal, hoe sneller de bloedsuikerspiegel stijgt. Dit is niet gezond voor het lichaam omdat het insuline harder laat werken om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

Om tijdens de vakantie gezond te blijven terwijl u aankomt, moet u deze voedingsmiddelen beperken. Dit omvat ook fastfood.

Kies voedingsmiddelen die calorieën bevatten met een lage glycemische index, zoals aardappelen, zoete aardappelen, fruit, fruit, volle granen en groenten.

Vergeet niet om eiwitten en gezonde vetten aan te vullen door vlees, avocado, eieren en noten te eten. Het zou beter zijn als u uw eigen eten kookt, zodat de voedingswaarde van u kan zijn

2. Eet weinig maar vaak

Naast voedselkeuzes moet u ook rekening houden met voedselporties als u tijdens uw vakantie wilt aankomen. U hoeft geen grote hoeveelheden voedsel te eten, omdat dit uw maag vol kan maken en pijn kan doen.

Het verhogen van uw calorie-inname kan op verschillende manieren worden bereikt. Kan ervoor zorgen dat de portie minder eet dan normaal, maar vaak, of de portie van de maaltijd zoals gewoonlijk, maar met een tussendoortje.

De snacks die u eet, moeten echter ook gezond zijn, zoals plakjes fruit of yoghurt met amandelen, geen frisdrank en cakes of zoete cakes.

3. Moet nog steeds oefenen

Het verhogen van de calorie-inname kan inderdaad het lichaamsgewicht verhogen. U hoeft echter niet te bezuinigen op uw training, of deze zelfs helemaal over te slaan.

Deze overtollige calorieën worden later in het lichaam omgezet in vetcellen als ze niet worden verbrand. Omgekeerd, als u blijft sporten, worden vetcellen van de overtollige calorieën omgezet in opgeslagen energie en een deel ervan wordt gebruikt om de spiermassa te vergroten.

Deze spiermassa helpt je om aan te komen terwijl je op vakantie bent, terwijl je lichaam toch gezond blijft.

4. Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige

Het bereiken van een ideale en gezonde gewichtstoename is misschien niet voor iedereen gemakkelijk. Als u moeilijkheden ondervindt, aarzel dan niet om een ​​arts of voedingsdeskundige te raadplegen.

Deze zorgverlener zal u helpen bij het maken van de juiste keuze voor voedselinname en gepaste lichamelijke activiteit. Houd bovendien uw gewichtstoename in de gaten om niet te overdrijven.

Als u probeert aan te komen, moet u geduld hebben. De reden is dat het lichaamsgewicht niet snel in grote hoeveelheden mag toenemen. De kans is groot dat de dokter of voedingsdeskundige dit programma zal verlengen, ook al is de vakantie voorbij.

X