4 Voordelen van een sauna na het sporten, naast ontspanning

Veel fitnesscentra hebben een sauna (stoombad) in zich. Het is bedoeld als een plek om het lichaam te ontspannen na het sporten. Zijn er echter nog andere voordelen aan het doen van een sauna na het sporten, afgezien van het ontspannen van lichaam en geest? Of is de sauna na het sporten misschien wel gevaarlijk? Bekijk de volgende recensies.

Overzicht van de sauna

Sauna of stoombad vindt plaats in een afgesloten ruimte met een temperatuur van ongeveer 65 tot 90 graden Celsius. Meestal brengen mensen 15 tot 30 minuten door in een sauna, afhankelijk van hoe tolerant uw lichaam is tegen de hitte. De energie die wordt verbruikt tijdens een sauna van 30 minuten komt overeen met ongeveer 10 kilometer hardlopen.

Nadat je gewend bent geraakt aan het doen van de sauna, kun je je uithoudingsvermogen tijdens de sauna met 40 minuten verlengen. Het wordt echter niet aanbevolen om meer dan één keer per dag in de sauna te gaan.

Volgens Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., zorgen sauna's voor een snelle verbetering van de atletische prestaties van het lichaam. Daarom doen veel atleten deze activiteit na het sporten, zoals gerapporteerd door de gezondheidssite van Mercola. Bovendien is een soortgelijke verklaring van dr. Hij merkte op dat sauna's ook kunnen helpen het uithoudingsvermogen en de kracht bij atleten te vergroten.

Voordelen van sauna na inspanning

Het bieden van saunafaciliteiten in het fitnesscentrum heeft veel voordelen, mits het goed wordt gedaan. Hier zijn enkele voordelen van een sauna na het sporten.

1. Ontspanning en versnellen van het spierherstelproces

Na het sporten worden de spieren in het lichaam beschadigd en aangespannen. Sauna's zijn een geweldige manier om spieren te ontspannen na het sporten. Vooral als iemand symptomen van spierpijn of lichte verwondingen ervaart binnen een dag of twee na het sporten of tijdens het sporten. De pijn houdt meestal tot 72 uur aan. Echter, na het doen van een sauna zal de beschadigde spier sneller genezen en zal de pijn minder zijn.

Volgens Live Strong onthult The Nort American Sauna Society dat sauna's spierpijn helpen verminderen door de productie van endorfine. Sauna's helpen ook bij het verwijderen van melkzuur en gifstoffen die vrijkomen tijdens het sporten en helpen de bloedstroom door het lichaam te verbeteren, zodat de spieren worden verfrist. Dit onderzoek is echter niet volledig overeengekomen door experts.

Van sauna's wordt ook aangenomen dat ze pijn en vermoeidheid helpen verminderen bij mensen met gewrichtspijn als gevolg van reumatoïde artritis en fibromyalgie.

2. Behoud uithoudingsvermogen

Bij het saunabezoek nemen de lichaamstemperatuur, hartslag en stofwisseling toe. Dit maakt de bloedvaten flexibeler en verbetert de bloedcirculatie, die zuurstof door het lichaam transporteert en de bloeddruk verlaagt. Dit alles kan het cardiovasculaire mechanisme verbeteren en zo hartaandoeningen voorkomen.

3. Verbrand calorieën

Lichaamsbeweging kan een geweldige manier zijn om af te vallen. Door het echter te combineren met een sauna, worden de resultaten nog beter. Want als je in de sauna zit, zorgt warmte ervoor dat de hartslag toeneemt en het lichaam meer calorieën verbrandt dan wanneer je in een kamer zit met een normale temperatuur.

Hoewel het effect niet al te groot is, kan het de balans van het lichaamsgewicht tijdens een dieetprogramma optimaliseren.

4. Ontgifting

Als u in de sauna gaat, kunt u veel gaan zweten. Dit betekent dat ook de neutralisatie van gifstoffen die uit het lichaam worden verwijderd, wordt gemaximaliseerd. Vooral gifstoffen die aan de huid kleven, zoals bacteriën, dode koelies, overtollige olie en vuil (gifstoffen en metalen) uit voedsel, water en lucht worden samen met zweet verwijderd. Hierdoor wordt je huid natuurlijk schoner na het sporten.

Waar moet u op letten als u na het sporten een sauna wilt

De slechte mogelijkheid die optreedt bij het doen van een sauna is uitdroging. Bovendien heb je getraind en gezweet. Daarvoor is het belangrijk om veel water te consumeren voordat je naar de sauna gaat. Ga onmiddellijk de kamer uit als u symptomen van uitdroging voelt, zoals zwakte, duizeligheid, droge huid en misselijkheid.

Voor degenen onder u die het voor de eerste keer proberen, moet u de sauna geleidelijk doen, doe het eerst gedurende 5 minuten en ga verder met het verhogen tot 30 tot 40 minuten als u eraan gewend bent. Zorg ervoor dat u na het doen van de sauna twee tot vier glazen water drinkt en eet na het sporten het aanbevolen voedsel. U kunt het routinematig doen; tweemaal per week om de bloeddruk stabiel te houden.

X