4 Veelvoorkomende tekenen dat uw lichaam weinig koolhydraten bevat

Veel mensen beginnen hun inname van koolhydraten te verminderen om af te vallen. Er zijn ook een handjevol mensen die zich om dezelfde reden volledig onthouden van koolhydraten. Ook al volg je een dieet, je lichaam heeft toch koolhydraten nodig als energiebron. De volgende zijn tekenen van een tekort aan koolhydraten waarvan u op de hoogte moet zijn.

Wees u bewust van de gevaren van ketose door een tekort aan koolhydraten

Als je koolhydraatinname tijdens een dieet minder is dan 50 gram per dag, gaat je lichaam automatisch op zoek naar andere energiebronnen om allerlei functies te kunnen behouden. Meestal wordt beoogd lichaamsvetreserves te zijn. Deze aandoening wordt ketose genoemd.

Als u doorgaat, zal het ketoseproces resulteren in een opeenhoping van ketonverbindingen als bijproduct van het vetmetabolisme.

Overmatige hoeveelheden ketonen in het lichaam kunnen uitdroging veroorzaken en de balans van chemische verbindingen in het bloed verstoren. Als gevolg hiervan hoge glucosespiegels en ketonen in de bloedbaan. Deze aandoening wordt ketoacidose genoemd. Ketoacidose verandert de aard van het bloed in zuur, wat de gezondheid kan schaden.

Hoeveel koolhydraten moeten worden verminderd als u op dieet wilt?

Op basis van de richtlijnen voor de Nutritional Adequacy Rate van het Indonesische Ministerie van Volksgezondheid wordt gezonde volwassenen over het algemeen aangeraden om ongeveer 300-400 gram koolhydraten per dag te consumeren. Houd er rekening mee dat de koolhydraatbehoeften van elke persoon kunnen variëren, afhankelijk van leeftijd, geslacht, lengte en gewicht, activiteitenniveau en dagelijkse caloriebehoeften.

U kunt uw koolhydraatrijke maaltijden halveren terwijl u op dieet bent - tot ongeveer 150-200 gram per dag. Als je het nog meer wilt verminderen, moet je nog steeds voldoen aan ten minste 40% van de totale koolhydraatbehoefte van het lichaam. Dit is zodat het lichaam geen nadelige symptomen van koolhydraatgebrek ervaart.

Tekenen en symptomen van een tekort aan koolhydraten

1. Slap, lusteloos, machteloos

Koolhydraten worden omgezet in bloedsuiker om het lichaam van brandstof te voorzien, vooral voor de hersenen en het zenuwstelsel. Niet alle glucose wordt echter direct gebruikt voor energie. Sommige lever-, spier- en lichaamscellen worden opgeslagen als back-up wanneer ze later nodig zijn.

Daarom voel je je slap als je minder koolhydraten eet. Het lichaam heeft niet genoeg energie voor activiteiten, en je hebt ook geen spaargeld dat je later kunt gebruiken. Daarnaast maakt een tekort aan koolhydraten het ook voor jou moeilijk om helder na te denken en je ergens op te concentreren.

2. Constipatie

Koolhydraten kun je niet alleen halen uit zetmeelrijke voedingsmiddelen. Je kunt ook koolhydraten vinden uit veel groenten en fruit, maar ook uit noten en zaden. Het verschil is dat deze koolhydraten gezonder zijn omdat ze veel vezels bevatten.

Daarom vertoont een lichaam met een tekort aan gezonde koolhydraten meestal symptomen van constipatie of moeite met poepen als gevolg van een gelijktijdig gebrek aan vezels.

Om dit op te lossen, consumeert u onmiddellijk complexe koolhydraten zoals volkorenbrood, pasta en ontbijtgranen. Deze soorten complexe koolhydraten kunnen uw spijsvertering helpen verbeteren en het risico op obstipatie verminderen.

3. Voedingstekorten

Zoals hierboven uitgelegd, zijn sommige fruit- en groentebronnen ook verrijkt met koolhydraten. Als u zelden groenten en fruit met veel koolhydraten eet, loopt u risico op ondervoeding.

Citrusvruchten, broccoli en tomaten zijn bijvoorbeeld goede bronnen van vitamine C voor immuniteit. Ondertussen zijn wortels, zoete aardappelen en abrikozen soorten fruit en groenten die rijk zijn aan vitamine A voor gezonde ogen. Terwijl volkoren granen en noten veel mineralen en B-vitamines bevatten die ook goed zijn voor het lichaam.

Deze vruchten bevatten niet alleen vitamines, maar ook koolhydraten die het lichaam nodig heeft. Naast een tekort aan koolhydraten, zal uw lichaam geleidelijk symptomen van ondervoeding vertonen als u de inname van koolhydraten in uw dieet beperkt.

4. Hoofdpijn en misselijkheid

Zoals eerder uitgelegd, kan het drastisch beperken van de inname van koolhydraten tot minder dan 50 gram per dag leiden tot ketose. Ketose of ketonenafzettingen in het lichaam veroorzaken misselijkheid, hoofdpijn, slechte adem en bewustzijnsverlies.

Het kan geen kwaad om je koolhydraatinname te verminderen als je gezond wilt gaan eten. De sleutel is om uw dagelijkse koolhydraatporties te beheren, zodat u het niet overdrijft, en uw koolhydraatbronnen te kiezen met gezondere.

X