Inhoudsopgave:
- 5 eenvoudige stappen om IBS te overwinnen
- 1. Oefening
- 2. Eet vezelrijk voedsel
- 3. Verminder de consumptie van zuivelproducten
- 4. Neem niet onzorgvuldig medicijnen tegen diarree
- 5. Slim in het kiezen van voedsel
- Doe wat je kan
Heeft u prikkelbare darmsyndroom of IBS? Symptomen verstoren uw activiteiten? Deze toestand kan inderdaad erg ongemakkelijk zijn. Maagkrampen, winderigheid, gas in de darmen en diarree zijn erg onaangenaam. Wist u echter dat sommige veranderingen in levensstijl en huismiddeltjes uw symptomen kunnen verlichten? Hoewel iedereen anders is, kun je, als je eenmaal een eenvoudige behandeling hebt gevonden die PDS kan behandelen, deze in je dagelijkse leven toepassen.
LEES OOK: 6 te vermijden voedingsmiddelen bij diarree
5 eenvoudige stappen om IBS te overwinnen
1. Oefening
Het is aangetoond dat lichaamsbeweging stress, depressie en angst vermindert, vooral als het regelmatig wordt gedaan. Elke activiteit die stress kan verminderen, kan indigestie helpen verlichten door de samentrekkingen van de darmspieren te reguleren. Als u niet gewend bent te trainen, begin dan eerst met lichte oefeningen en verhoog vervolgens langzaam de intensiteit en frequentie. De American Heart Association raadt aan om 30 minuten per dag, 5 dagen per week te trainen.
2. Eet vezelrijk voedsel
Vezels hebben gemengde effecten voor mensen met IBS. Vezels kunnen symptomen, waaronder obstipatie, verlichten, maar het kan andere symptomen verergeren, zoals maagkrampen en toegenomen gasvorming. Vezelrijk voedsel zoals groenten, fruit en noten wordt echter nog steeds aanbevolen om regelmatig gedurende enkele weken te worden geconsumeerd door IBS-patiënten. In sommige gevallen kan uw arts u vragen om vezelsupplementen te nemen ter vervanging van natuurlijke vezels.
3. Verminder de consumptie van zuivelproducten
Sommige mensen met lactose-intolerantie kunnen IBS krijgen. Daarom kunt u proberen melk te vervangen door yoghurt, of bepaalde enzymproducten gebruiken om lactose te verteren. Uw arts kan u adviseren om zuivelproducten volledig te vermijden. Als dit het geval is, moet u ervoor zorgen dat u voldoende calcium en eiwitten binnenkrijgt via andere voedingsmiddelen. U kunt een voedingsdeskundige raadplegen om uw maaltijdplan te plannen.
LEES OOK: 4 Mogelijke negatieve effecten van melk
4. Neem niet onzorgvuldig medicijnen tegen diarree
Koopt u vaak medicijnen bij de apotheek om uw IBS-symptomen te verlichten? Wees voorzichtig, deze medicijnen kunnen IBS-symptomen helpen verlichten, maar ze kunnen ook de symptomen verergeren, afhankelijk van hoe u ze gebruikt. De Mayo Clinic raadt aan voorzichtig te zijn als u vrij verkrijgbare geneesmiddelen tegen diarree gebruikt, zoals Kaopectate of Imodium. of laxerende geneesmiddelen zoals polyethyleenglycol Sommige medicijnen moeten 20-30 minuten voor de maaltijd worden ingenomen om symptomen te voorkomen. Lees voor de zekerheid altijd eerst de gebruiksaanwijzing in de medicijnverpakking.
5. Slim in het kiezen van voedsel
Het is niet verwonderlijk dat sommige voedingsmiddelen indigestie kunnen verergeren. Let altijd op de soorten voedsel waardoor uw symptomen verschijnen, en probeer ze te vermijden. Sommige voedingsmiddelen en dranken die vaak een verergering van spijsverteringsstoornissen veroorzaken, zijn onder meer:
- Noten
- Kool
- Kool
- Broccoli
- Alcohol
- Chocola
- Koffie
- Frisdrank
- Zuivelproducten
Hoewel er voedingsmiddelen zijn die u moet vermijden, zijn er ook voedingsmiddelen die u kunt eten om IBS te bestrijden. Voedingsmiddelen die probiotica of bacteriën of gist bevatten, zijn meestal goed voor de spijsvertering. Dit soort voedsel kan helpen bij het verlichten van symptomen van opgeblazen gevoel en het verminderen van gas in uw spijsvertering.
LEES OOK: 7 voedselbronnen van probiotica, goede bacteriën voor de gezondheid
Doe wat je kan
IBS kan erg pijnlijk en onaangenaam zijn, maar u kunt eenvoudige dingen doen om de symptomen te voorkomen en te verlichten. Proberen uw stressniveaus onder controle te houden en uw dieet aan te passen, zijn twee van de beste manieren om IBS-symptomen te verlichten. U kunt uw medische professional of arts raadplegen als u nog steeds niet zeker weet welke levensstijl u moet veranderen om uw IBS-symptomen te verlichten.
X
