Voor een soepel dieet en het behouden van het lichaamsgewicht, kun je 5 trucs bekijken voor het eten van gezonde hamburgers

Burgers zijn heerlijk en gemakkelijk te maken. Geen wonder dat zoveel mensen van hamburgers houden. Maar zonder het te beseffen, zijn de calorieën in een burger behoorlijk groot. U moet dus voorzichtig zijn en niet te veel eten, vooral niet als u een strikt dieet volgt. Toch betekent dat niet dat je geen hamburgers kunt eten tijdens een afslankdieet. Er zijn tips en trucs om uw burger gezonder en veiliger te maken voor gewichtsverlies. Dus, hoe maak je een gezonde burger voor het dieet?

Hoe maak je een gezonde burger die veilig is voor diegenen onder jullie die een dieet volgen

1. Kies vlees met weinig vet

Een bron van calorieën die hoog genoeg is in een burger, is het vlees. Ja, de meeste mensen geven waarschijnlijk de voorkeur aan vet vlees, maar zonder het te beseffen is dit wat de calorieën in hamburgers doet stijgen.

De eerste truc om een ​​gezonde burger te maken, is dus om vlees te kiezen dat weinig vet bevat en klein van formaat is. Je kunt dit vlees koken zonder olie of margarine om de toegevoegde calorieën in de burger te verminderen.

Je kunt het ook bakken als je een drogere textuur wilt, maar verbrand het niet te lang. Deze methode elimineert ook het oliegehalte dat aan het vlees kleeft.

Door het vlees op een hol grillrooster te grillen, zal het vet uit het vlees naar beneden druppelen, waardoor de hoeveelheid vet en calorieën afneemt. Dit is het verschil met frituren. Als je het vlees bakt, neemt het de olie op, waardoor het calorie- en vetgehalte toeneemt.

Vergeet echter niet ervoor te zorgen dat uw hamburgers perfect gaar zijn totdat het roze in het midden bruin wordt.

2. Gebruik niet alleen rundvlees, maar ook andere soorten vlees

Om een ​​gezonde burger te krijgen en uw dieet niet te verstoren, kunt u hem ook te slim af zijn door het type vlees te kiezen dat weinig vet en cholesterol bevat. Kip of vis hebben bijvoorbeeld doorgaans minder vet dan rundvlees.

Maar onthoud, als u kip kiest, verwijder dan de schil omdat deze een hoog vetgehalte heeft. Rood vlees zoals rundvlees of varkensvlees bevat meer cholesterol en verzadigd vet dan vis en kip.

Het draagt ​​niet alleen meer calorieën bij, maar cholesterol en verzadigd vet in rood vlees is hoger, dus het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten neemt ook toe.

3. Gebruik niet te veel saus

Smeer niet te veel kruiden, zoals mayonaise en andere sauzen, op het brood. Die sauzen bevatten veel verzadigd vet en natrium, waardoor hamburgers nog ongezond kunnen worden.

Als u veel natrium eet, kunt u inderdaad aankomen. De reden is dat natrium zich aan water bindt en het gewicht van water in het lichaam doet toenemen. Dit is wat er uiteindelijk voor zorgt dat het aantal op uw schaal omhoog gaat.

4. Kies een gezond burgerbroodje

Hamburgerbroodjes zijn een bron van koolhydraten die, als ze teveel worden geconsumeerd, ook in stapels vet kunnen veranderen. Kies dus een burgerbroodje van volkorenbrood dat veel vezels bevat. Als je geen speciaal volkoren burgerbroodje hebt, kun je er een gewoon volkorenbroodje van maken. Snijd het in een ronde vorm die op een burger lijkt.

Volkorenbrood houdt je langer vol vanwege het vezelgehalte, zodat je de hele dag door minder kunt eten. Volkorenbrood bevat ook meer voedingsstoffen dan gewoon, niet-volkorenbrood.

Op de Livestrong-pagina wordt gerapporteerd dat het kiezen van volkorenbrood daadwerkelijk kan helpen buikvet te verbranden op basis van een diepgaande studie American Journal of Clinical Nutrition ​Het ontdekte dat de groep mensen die volle granen aten de meeste vermindering van buikvet hadden dan welke andere groep dan ook.

Als je naar een restaurant gaat en er is geen volkorenburger naar keuze, dan kun je dit omzeilen door de helft van het broodje van je burger te eten. Bijvoorbeeld alleen de boven- of onderkant.

5. Voeg veel groenten toe

Een gezonde manier om hamburgers te eten terwijl je een dieet volgt dat je niet mag missen, is door veel groenten toe te voegen aan de stapel hamburgers. Leg ze in een stapel sla, tomaat, komkommer of champignonburgers om de hamburgervulling te vullen. Groenten bevatten zeer weinig calorieën en bevatten verschillende vitamines en mineralen die essentieel zijn voor het vlottere metabolisme van het lichaam, inclusief het verbranden van calorieën in het lichaam.

De vezels in groenten helpen je ook om snel vol te zijn, zodat je minder andere voedingsmiddelen binnenkrijgt.

Vergeet ook niet om gehakte uien aan de burger toe te voegen. Uien bevatten veel voedingsstoffen, vezels en veel antioxidanten, quercetine genaamd. Deze quercetine-antioxidant kan het energieverbruik of de verbranding van calorieën in het lichaam helpen verhogen en tegelijkertijd ontstekingen in het lichaam helpen verminderen.

X