Er zijn vijf meest effectieve manieren om dijen te laten krimpen, kijk hier!

Behalve de buik zijn de dijen een ander deel van het lichaam waar vet zich vaak ophoopt. Voor de meeste mensen verstoort het hebben van grote dijen het uiterlijk. Zelfs het dragen van een broek of rok voelt soms erg strak aan. Maak je geen zorgen! Er zijn verschillende manieren om dijen te laten krimpen door te oefenen. Bekijk de volgende methode.

Oefen bewegingen om de dijen te laten krimpen

1. Crossover kraan aan de zijkant van de long

(Bron: www.shape.com)

Deze manier van krimpen van de dijen maakt de quads, hamstrings en bilspieren (bil- en heupspieren) werken hard om vet te verbranden.

Hoe je dat doet:

Plaats uw voeten op schouderbreedte parallel uit elkaar en uw handen langs uw lichaam. Houd uw linkerbeen zo ver mogelijk gekruist naar het rechterbeen, terwijl uw rechterbeen in de uitgangspositie blijft, rechtstaand. Hef beide handen op om het lichaam in evenwicht te brengen

Breng daarna de positie van je linkerbeen 1,5 keer de breedte van je schouder terug en buig het lichtjes. Laat beide handen op de grond zakken om een ​​evenwichtige positie te behouden.

Houd uw rug horizontaal, uw ogen recht vooruit, houd deze positie 5 seconden vast en herhaal met uw rechterbeen.

2. Runner's long in evenwicht

(Bron: www.shape.com)

Deze beweging helpt je rugspieren en dijspieren in een mum van tijd te versterken.

Hoe je dat doet:

Zet jezelf eerst in de "klaar" -positie op de keu voor hardloopsporten. Dit is de positie, buig je linkerbeen waar de knie van het been evenwijdig is aan je kin, buig het rechterbeen iets naar achteren, niet te ver. Ondertussen beschermt de positie van de handen recht naar beneden het gebogen been.

Strek langzaam het gebogen linkerbeen. Laat het rechterbeen langzaam uitstrekken om naar toe te zweven en houd de hand recht naar voren om het vlak te houden. Herhaal deze positie door 1 herhaling op en neer te gaan (10 keer).

De tips zijn voor een evenwichtig lichaam, focus je ogen onder de vloer en probeer je rug plat te houden, niet buigen. Dit zorgt ervoor dat je in balans blijft wanneer een been naar achteren wordt getild.

3. Diagonale lunges

(Bron: www.shape.com)

Deze methode voor het verminderen van de dijen helpt je balans op te bouwen terwijl je je quads, bilspieren, hamstrings en binnenkant van de dijen verstevigt.

Hoe je dat doet:

Begin eerst in een staande positie. Plaats vervolgens uw handen omhoog met uw handpalmen naar voren gericht.

Buig uw rechterbeen en plaats uw hoofd parallel aan uw kin. Gooi dan je linkerbeen ver achter je lichaam. Strek je linkerbeen naar achteren met de punt van je grote teen op de grond.

Houd 1-5 seconden vast, herhaal opnieuw naar de startpositie. Deze beweging kan tot 15 herhalingen worden herhaald, waarbij beide benen worden afgewisseld.

De tips bij het uitvoeren van deze beweging zijn om u te concentreren op de buikspieren die strak aanvoelen en niet te vergeten uw rug recht te houden.

4. Plie-schuif

(Bron: www.shape.com)

Deze beweging is geïnspireerd op de balletbeweging die tot doel heeft de spieren aan de binnenkant van de dijen en de buitenkant van de dijen te versterken.

Hoe je dat doet:

Bereid je lichaam voor door rechtop te staan ​​en je handen op je heupen. Probeer uw tenen naar rechts en links schuin naar voren te houden.

Open de linkerdij die breder is dan je schouder. Laat je heupen langzaam zakken en houd je buikspieren en rug recht.

Keer terug naar de startpositie en herhaal afwisselende bewegingen met het rechterbeen.

5. Laterale plyo squat

(Bron: www.shape.com)

Deze manier om je dijen tegelijkertijd te laten krimpen, zorgt ervoor dat je hart efficiënter werkt om bloed door het lichaam te pompen met herhaalde springbewegingen.

Hoe je dat doet:

Plaats uw lichaam in een positie om rechtop te staan. Open langzaam je benen wijder dan de zijkanten van je heupen en buig je knieën. U kunt uw handen positioneren door ze voor uw lichaam te houden.

Eenmaal in deze belangrijke positie, laat je je heupen zakken in een gehurkte positie en houd je deze 2-3 seconden vast. Dan kun je zo hoog mogelijk naar de top springen en terugkeren om in een herhaalde gehurkte positie te landen.

Deze beweging om de dijen te laten krimpen kan niet alleen de spieren van de dijen, heupen en buik versterken, maar kan ook op een gezonde manier de hartslag verhogen. Herhaal deze beweging elke ochtend 15 keer voor maximale resultaten.

Hoe de andere dij te verkleinen

Naast de bovenstaande methoden kun je ook cardio-oefeningen doen, zoals joggen, fietsen of zwemmen. Cardio-oefeningen kunnen u helpen meer calorieën te verbranden om vetverlies te versnellen.

Het American College on Sports Medicine raadt aan om 3-5 keer per week (250 minuten per week) te sporten om af te vallen. Cardio-oefeningen zoals joggen of fietsen zullen niet direct dijvet verbranden, maar ze zullen uw beenspieren versterken.

Vergeet niet op uw dieet te letten

Om dijen te laten krimpen door te oefenen, zijn geduld en vastberadenheid vereist. Van alle delen van het lichaam zijn dijen een van de moeilijkst te verminderen. Wees echter niet ontmoedigd.

Breng uw trainingsroutine in evenwicht met een gezonder en evenwichtiger dieet. Deze manier om de dijen tegelijkertijd te laten krimpen, kan het metabolische werk van het lichaam helpen vergroten om gewichtsverlies idealer te maken.

Wat moet worden overwogen, forceer een dieet niet te extreem. Pogingen om calorieën te drastisch te verminderen in een snelle tijd kunnen er zelfs voor zorgen dat spiermassa en beenkracht verdwijnen.

We raden u aan om eerst een arts of vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen voordat u een dieet of lichaamsbeweging gaat plannen.

X