Soorten botversterkende voedingsmiddelen voor osteoporose

Als uw botten beginnen te verliezen als gevolg van osteoporose, moet u meer aandacht besteden aan uw dagelijkse gewoonten, inclusief het soort voedsel dat u eet. Botten kunnen zichzelf zelfs versterken, zolang je gezondere veranderingen in de levensstijl van botten aanbrengt, een daarvan is door voedzaam voedsel. Hier zijn enkele botversterkende voedingsmiddelen die kunnen worden gebruikt voor degenen onder u met deze ene bewegingsstoornis.

Lijst met voedingsmiddelen om poreuze botten te behandelen

Eigenlijk zijn gezonde botversterkende voedingsmiddelen niet alleen bedoeld voor mensen met gezondheidsproblemen die het menselijk skelet aantasten, maar kunnen ze ook worden gegeten om botverlies te voorkomen. Hoewel voedsel niet noodzakelijk poreuze botten geneest, kan voedsel in ieder geval helpen om de voeding te leveren die nodig is om botten snel te laten herstellen en weer sterk te zijn.

Hier is een verscheidenheid aan botversterkende voedingsmiddelen die u zou moeten consumeren om poreuze botten te behandelen, zodat ze niet gemakkelijk breken:

1. Donkergroene bladgroenten

Donkergroene bladgroenten zijn een geweldige voedingsbron met veel vitamines en mineralen.

Vitaminen A, C, K, foliumzuur, ijzer en calcium zijn meestal in overvloedige hoeveelheden in dit soort groente. Het is geen geheim dat verschillende vitamines en mineralen in voedsel kunnen worden geconsumeerd om botten te versterken, vooral calcium.

Het lichaam heeft calcium nodig om botsterkte op te bouwen en te behouden. Behalve calcium is vitamine K ook goed voor consumptie om het risico op en de ernst van osteoporose te verminderen.

Wees daarom niet lui om groene groenten te eten, want de voordelen voor je lichaam en botten zijn enorm. Hier zijn een aantal donkergroene bladgroenten die u kunt proberen te consumeren:

• Broccoli
• Spinazie
• Mosterdgroenten
• Boerenkool
• Bok choy

2. Zuivelproducten

Zuivelproducten zijn over het algemeen rijk aan calcium en vitamine D. Calcium en vitamine D zijn voedingsstoffen die beide helpen bij het behoud van gezonde botten en tanden. Calcium helpt de botten sterk te houden, terwijl vitamine D het calcium- en fosforgehalte in het bloed houdt.

Daarom is het niet verkeerd als zuivelproducten worden opgenomen in botversterkende voedingsmiddelen en dranken. De twee voedingsstoffen in deze voedingsmiddelen zijn twee belangrijke factoren voor het behoud van gezonde botten en het behandelen van poreuze gebieden. Vooral omdat vitamine D helpt calcium in de darmen te absorberen, zodat het niet via de nieren wordt uitgescheiden.

Sla daarom geen zuivelproducten over in uw dagelijkse menu, omdat hun effect op botten zeer uitgesproken zal zijn. U kunt een verscheidenheid aan zuivelproducten en -dranken eten, zoals yoghurt, koemelk en kaas om poreuze botten te behandelen.

3. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten

Eiwit is een voedingsstof die het lichaam nodig heeft om weefsels gezond te houden, inclusief spierweefsel. Met sterk spierweefsel hebben botten een sterke ondersteuning. Mis daarom geen gezonde eiwitbronnen in uw dagelijkse voeding die dienen als botversterking.

Wat betreft verschillende gezonde eiwitrijke voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd om poreuze botten te behandelen, namelijk:

• Vlees, bij voorkeur mager vlees.
• Gevogelte.
• Vis.
• Ei.
• Noten.
• Sojaproducten, zoals tofu.

4. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C

Vitamine C helpt de calciumopname te maximaliseren. Bij consumptie samen met een calciumbron kan deze combinatie van voedingsstoffen de sterkte van botten die door osteoporose zijn aangetast, maximaliseren.

Om deze reden zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C goed voor botversterking, omdat ze botverlies kunnen overwinnen en de gezondheid van de botten kunnen herstellen, samen met osteoporosebehandeling die door artsen wordt aanbevolen. U kunt voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine C, zoals:

• Kiwi
• Papaja
• Broccoli
• Aardbei
• Oranje

5. Voedingsmiddelen die magnesium bevatten

Behalve calcium en vitamine D is magnesium ook een mineraal dat belangrijk is voor het opbouwen van botsterkte. Omdat het vermogen van het lichaam om magnesium op te nemen afneemt met de leeftijd, moet u elke dag voldoende magnesium binnenkrijgen.

De volgende zijn voedselbronnen die rijk zijn aan magnesium:

• Pure chocolade
• Avocado
• Noten
• Tofu
• Banaan

Om poreuze botten aan te pakken, combineert u deze verschillende gezonde voedingsmiddelen met medicijnen van artsen en andere gezonde levensstijlen. Actief blijven tijdens het sporten zal ook helpen de botsterkte te herstellen en u de hele dag actief te houden.

Onthouding van voedsel voor mensen met osteoporose

Naast gezonde botversterkende voedingsmiddelen, zijn er verschillende soorten voedingsmiddelen die mensen met osteoporose moeten vermijden. Dit komt doordat het eten of drinken de toestand van de toch al poreuze botten kan verslechteren.

Niet alleen dat, deze voedingsmiddelen en dranken moeten ook worden vermeden om het risico op osteoporose te verminderen. Een van de voedingsmiddelen die als taboes worden beschouwd voor patiënten met botverlies, zijn voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte.

Een studie gepubliceerd in de Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition stelt dat het eten van te veel zout voedsel het risico op botverlies verhoogt. Afgezien van voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte, zijn sojaproducten zoals tofu en tempeh ook verboden omdat het oxalaatgehalte ervan de calciumabsorptie remt.

Niet alleen voedsel, maar de drankjes die u normaal drinkt, zijn mogelijk niet goed voor de gezondheid van de botten. Sommige soorten dranken die als ongezond worden beschouwd, zijn frisdranken en dranken die cafeïne bevatten, zoals koffie en thee.

Door het aanbevolen botversterkende voedsel te eten en beperkingen voor osteoporosepatiënten te vermijden, kunt u mogelijk de botsterkte langer behouden.

Evenzo, voor degenen onder u die geen osteoporose hebben, wacht niet tot nieuwe symptomen van botverlies verschijnen om hun gezondheid te behouden. Beter, voorkom botverlies vanaf jonge leeftijd om een ​​gezonder en sterker leven te leiden.

Botversterkende voedingsrecepten voor mensen met osteoporose

Hier zijn recepten voor gezonde botversterkende voedingsmiddelen en dranken die u thuis kunt proberen te maken.

Tofu-soep, spinazie en tomatensoep

Voedingswaarde voor botten: 660 milligram (mg) calcium (komt overeen met 66% van de dagelijkse calciuminname) en 0,99 IE vitamine D.

Materialen:

• 1 theelepel plantaardige olie.
• 95 g gesneden uien.
• 1 fijngehakte knoflook.
• 1,5 liter kippenbouillon (kan vervangen worden door water).
• 480 g zijden tofu, gedroogd en gehakt.
• 2 gehakte tomaten.
• 3 fijngehakte groene uien (optioneel).
• 600 g verse spinazieblaadjes, gewassen en gedroogd, gescheurd of gesneden (indien groot).
• 1 eetlepel (15 ml) sojasaus.
• ¼ theelepel peper.

Hoe te maken:

1. De eerste stap bij het maken van dit botversterkende voedsel is door de pan op middelhoog vuur te verwarmen; voeg olie en gehakte uien toe. Roer de uien tot ze zacht maar niet bruin zijn. Voeg de knoflook toe en roer tot je het ruikt.
2. Voeg de kippenbouillon toe en meng het geheel door elkaar. Voeg tomaten, tofu toe en zet het vuur lager. Laat de soep een paar minuten sudderen tot de tomaten zacht maar niet papperig zijn.
3. Voer de andere ingrediënten in, bieslook, spinazie, peper. Kook tot de spinazie is geslonken.
4. Proef de soep en voeg eventueel kruiden toe.
5. Serveer warm.

Munt yoghurtdrankje

Voedingswaarde voor uw botten: 149 mg calcium (14,94% dagelijkse calciuminname)

Materiaal:

Voor dit recept heb je nodig:

• 1 glas yoghurt.
• 2,5 glazen water of koolzuurhoudend mineraalwater (frisdrank).
• 1 theelepel gedroogde munt.
• zout.
• zwarte peper (optioneel).

Hoe te maken:

1. Klop de yoghurt tot een gladde massa.
2. Voeg munt, zout en zwarte peper toe en meng goed. Voeg water toe en roer geleidelijk tot het de gewenste dichtheid heeft bereikt.
3. Zet het mengsel een paar uur in de koelkast.
4. Roer opnieuw voordat u gaat drinken.