Ongezond ontbijt dat u moet vermijden

Een goed ontbijt bestaat uit voedsel als bron van koolhydraten, bijgerechten, groenten, fruit en dranken. Als u 's morgens en' s middags geen snacks eet, is het aan te raden om het ontbijtgedeelte aan te bevelen om in een derde van uw caloriebehoefte op een dag te voorzien. Toch zijn er nog steeds veel mensen die het ontbijt overslaan of kiezen voor ongezond voedsel. Welke soorten voedsel moet je bij het ontbijt vermijden?

Verschillende soorten ongezond ontbijt die moeten worden vermeden

Het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van uw dag. Volgens de richtlijnen voor evenwichtige voeding van het ministerie van Volksgezondheid is ontbijt een activiteit van eten en drinken die wordt uitgevoerd tussen 's ochtends wakker worden tot negen uur' s ochtends om te voorzien in een deel van de dagelijkse voedingsbehoeften (15-30% van de voedingsbehoeften).) om een ​​gezond, actief en productief leven te realiseren. Het ontbijt kan worden vergeleken met uw eerste brandstof voordat u op één dag aan al uw activiteiten begint

1. Een glas vruchtensap zonder enig ander voedsel

Een glas vruchtensap bij het ontbijt is zeker verfrissend, maar alleen een glas vruchtensap consumeren kan niet als ontbijt worden beschouwd. Dit geldt des te meer als wat u consumeert commercieel vruchtensap is in verpakkingen waaraan suiker, kleurstoffen, conserveermiddelen en andere voedseladditieven zijn toegevoegd. Sappen die er gezond uitzien als groentesappen koud gedrukt het is niet altijd gezond als het de enige bron van uw voedsel is bij het ontbijt.

De meeste sappen bevatten alleen koolhydraten en suiker. Hierdoor krijg je voor de lunch snel weer honger, waardoor je sneller suikerrijke en vetrijke snacks eet.

Het aanbevolen fruit voor consumptie bij het ontbijt is er een die vezels bevat, zoals appels bijvoorbeeld. Als je vruchtensap wilt consumeren, is dat prima, maar probeer je eigen vruchtensap te maken, zodat je het suikerniveau dat je gebruikt kunt meten. Vergeet niet om uw vruchtensappen te blijven combineren met eiwitrijk voedsel.

2. Donuts, croissants, cakes, bagels, muffins

Een ongezond ontbijt dat u moet vermijden, bestaat uit donuts en andere banketproducten, omdat de meeste gewoon suiker en vet zijn. Donuts gebruiken bijvoorbeeld suiker, room en worden volgens de methode gebakken gefrituurd ​Dit maakt donuts rijk aan calorieën, maar minimaal in voedingskwaliteit omdat ze alleen koolhydraten en vetten bevatten en in ongezonde soorten.

Suiker is een bron van enkelvoudige koolhydraten, dus het zal je bloedsuikerspiegel snel verhogen maar ook snel verlagen, zodat je honger krijgt voor de lunch.

Vet dat afkomstig is van frituren, voornamelijk door methode gefrituurd, is een soort verzadigd vet dat gevaarlijk is voor de gezondheid omdat het het cholesterolgehalte in het bloed kan beïnvloeden. Donuts en banketproducten kunnen een tussendoortje zijn als u af en toe uit eten gaat, maar u moet ze niet als hoofdmaaltijd bij het ontbijt maken.

3. Worst, spek, ham en nuggets

Bewerkt vlees is een vleessoort die schadelijk is voor de gezondheid. Een studie uitgevoerd door onderzoekers van Harvard onthulde dat elke 50 gram verwerkt vlees die je eet, je risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen met 42% verhoogt. Eet je alleen bewerkt vlees als ontbijt, dan neemt ook de kans op overgewicht en obesitas toe, omdat verwerkt vlees meestal veel verzadigd vet bevat.

4. Vezelarme granen

Het eten van ontbijtgranen is voor sommige mensen een optie vanwege de gemakkelijke presentatie en bespaart tijd. Maar je moet nog steeds letten op de voedingswaarde in de verpakking van granen, kies granen die minstens 3 gram vezels in elke portie bevatten.

Als u ontbijtgranen voor kinderen kiest, let dan goed op de gebruikte ingrediënten. Kleurrijke granen gemaakt van kunstmatige kleurstoffen kunnen een gezondheidseffect hebben op kinderen, verschillende onderzoeken hebben kleurstof in verband gebracht met ADHD en hyperactiviteit bij kinderen.

Als je ontbijtgranen met melk wilt mengen, kun je het beste gewone melk gebruiken in plaats van gezoete gecondenseerde melk. Omdat er gezoete gecondenseerde melk veel toegevoegde suikers heeft gekregen.

5. Nasi Uduk, vermicelli en gebakken

Het is een beroemd ontbijtmenu in Indonesië, of misschien consumeer je het meestal. Ook al is het vullend, het blijkt dat dit soort voedsel kan worden gecategoriseerd als een ongezond ontbijt. Bovendien, als Nasi Uduk wordt geserveerd met gebakken rijstnoedels, gebakken aardappelsap, plus gefrituurd voedsel.

Als je merkt dat Nasi Uduk al een bron van koolhydraten is, als je rijstvermicelli of aardappelen toevoegt, zal je inname van koolhydraten vele malen toenemen. Daarnaast bevatten de gefrituurde voedingsmiddelen die je consumeert meestal veel vet omdat ze veel olie bevatten.

Als je gewend bent om udoekrijst als ontbijt te eten, probeer het dan te combineren met bijgerechten die eiwitten en fruitgroenten bevatten, zodat je minder te veel enkelvoudige koolhydraten binnenkrijgt.

X