Behoud de gezondheid van de hersenen met oefeningen die zich richten op de voeten

Naarmate we ouder worden, zullen de hersenen ook verouderen, zodat de hersenfunctie ook op natuurlijke wijze afneemt. Misschien vergeet u de laatste tijd gemakkelijk of vindt u het moeilijk om nieuwe dingen te leren? Dit zijn tekenen dat de hersenfunctie begint te vertragen. Toch kan de achteruitgang van de hersenfunctie als gevolg van veroudering worden vertraagd of zelfs voorkomen door vroeg te sporten. Onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde soorten oefeningen die specifiek gericht zijn op beenkracht en uithoudingsvermogen kunnen helpen om de gezondheid van de hersenen te behouden. Wat is de relatie?

Begrijp de relatie tussen de hersenen, spieren en zenuwstelsel

De hersenen zijn het centrum van het zenuwstelsel dat alle zenuwstelsels en spieren van het lichaam reguleert en opdracht geeft om een ​​handeling uit te voeren. Bijvoorbeeld als je een bal wilt trappen.

De motorische cortex van de hersenen stuurt signalen naar het ruggenmerg, die vervolgens de beenspieren instrueren om samen te trekken, wat de beweging is van een trap op een bal.

Interessant is dat wanneer het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het uitvoeren van een beweging, wordt verstoord, de hersenen neuroplasticiteit zullen uitvoeren. Neuroplasticiteit is het vermogen van hersenzenuwcellen om verbindingen te herstellen en andere delen van de hersenen te vervangen om het over te nemen.

Hoe beter de neuroplasticiteitsfuncties van uw hersenen, hoe flexibeler en wendbaarder het zal zijn om alle lichaamsfuncties te reguleren.

Soorten oefeningen die op de voeten zijn gericht, helpen de gezondheid van de hersenen te behouden

Verslagen van Medical News Today hebben veel onderzoeken aangetoond dat spieractiviteit de neuromusculaire functie beïnvloedt, namelijk het vermogen van het zenuwstelsel, de spieren en de hersenen om samen te werken. De aanwezigheid van spieractiviteit kan de vorming van nieuwe zenuwcellen stimuleren, vooral in de hippocampus (het gebied van de hersenen dat geheugen opslaat en informatie verwerkt).

Een studie onder leiding van Raffaella Adami van de Università degli Study in Italië heeft uitgewezen dat dit type oefening dat de zwaartekracht tart, de gezondheid van de hersenen van laboratoriumratten ondersteunt. Deze activiteit is in staat om gliacellen te ontwikkelen waarvan de functie is om zenuwcellen te beschermen, de productie van neuronen in de hersenen op gang te brengen en de spiermassa te vergroten.

De zwaartekracht tartende oefening die Adami bedoelt, is een sport waarbij de nadruk en druk op de beenspieren ligt. De verschillende soorten oefeningen die zich richten op beenkracht zijn:

1. Loop en ren

Lopen, stevig wandelen en hardlopen zijn de gemakkelijkste soorten oefeningen om te doen. In feite kunt u de snelheid en afstand aanpassen. Het belangrijkste is dat je deze sport altijd en overal kunt beoefenen. Dit soort oefeningen versterkt de beenspieren, verbetert de bloedcirculatie, houdt je hersenen en hart gezond.

2. Dans

Vergis je niet, dansen is ook een fysieke activiteit. De spieren in je lichaam trekken samen volgens het ritme van de muziek. Er is samenwerking tussen de zintuigen, de hersenen en ook de spieren in het lichaam. Je kunt salsa, samba of tangodansen proberen

Bij deze dans staat de snelheid van de beweging van je benen, heupen en handen centraal. Deze oefening kan de balans van uw lichaam verbeteren, het hart actiever maken en botten versterken.

3. Klim, trap op en spring

Niet alleen lopen en rennen, traplopen of traplopen geven uw voeten ook steun. In feite is dit type oefening eigenlijk zwaarder in intensiteit omdat je moet klimmen en ook moet afnemen, zodat het meer optimaal is om de botdichtheid van de benen te vergroten.

Afgezien daarvan komt het lichaam op dezelfde manier ten goede als klimmen. Om te springen moet je je lichaam optillen en uiteindelijk op de grond landen.

4. Til de gewichten op

Gewichtheffen vereist dat u gewichten optilt zodat ze druk uitoefenen op uw handen, rug, schouders en voeten. Deze oefening is het beste om de spiermassa te vergroten. Bovendien biedt deze oefening voordelen voor het lichaam, zoals het verhogen van de botdichtheid en het handhaven van de gezondheid van de hersenen en het in vorm houden van het lichaam.

5. Badminton, tennis en tafeltennis

Elke slag- of afweerbeweging vereist dat je je voet beweegt langs de bal of shuttle. Niet alleen dat, deze sport vereist ook dat je armen, polsen, weken en wervelkolom bewegen. Naast het verbranden van energie, zorgt dit type oefening voor een verhoogde botdichtheid, versterkt het de been- en handspieren en is het gezond voor je hersenen.