5 Lichamelijke oefeningen die gedaan moeten worden voordat de berg wordt beklommen

Bergbeklimmen is een activiteit waarbij wandelen in het bos met een belasting van 18 kg inbegrepen is. Enkele van de effecten die u zult ervaren bij het beklimmen van een berg zijn onder meer rugpijn, trillende dijspieren en brandende longen. Als u zich echter vooraf voorbereidt, zult u veel voordelen voelen tijdens het klimmen, zoals veel energie hebben, fitter zijn, en stijfheid en de verschillende negatieve effecten die hierboven zijn beschreven, vermijden.

Afgezien van fysieke voorbereiding, is voorbereiding met betrekking tot de omstandigheden ter plaatse ook belangrijk. Je moet tijdens het klimmen veel dingen voorbereiden voor je eigen veiligheid, zoals weersomstandigheden ter plaatse, klimafstand en andere. Laten we eens kijken naar de verschillende voorbereidingen voordat we de volgende berg beklimmen!

Fysieke voorbereiding voor het beklimmen van de berg

Om je te laten wennen aan het beklimmen van 8 km bergen, doe je de oefening door 3 dagen per week ongeveer 30-40 minuten op een hellend vlak te lopen. Doe op de vierde dag hetzelfde en zoek naar heuvelachtige gebieden. Verhoog de training totdat u de ⅔ van de vorige afstand kunt vergroten.

Je moet balans, flexibiliteit en kracht in je benen en rugspieren opbouwen om door het pad te komen. Deze oefening kan je ook helpen je rug en schouders te versterken voor het dragen van een rugzak. Doe voor elk van de eerste vier oefeningen 1-3 sets van elk 8-12 herhalingen, 2 of 3 dagen per week. Hier is wat je moet doen:

1.Hurk met één been (doel: voor- en achterkant dijen en billen)

Plaats uw linkerarm tegen de muur met uw linkerbeen rustend voor evenwicht. Buig uw rechterbeen naar achteren en houd een rechte houding aan terwijl u uw lichaam langzaam op de grond laat zakken door uw linkerknie te buigen. Let op uw linkervoet en laat de knie niet voorbij de tenen uitsteken. Houd vast en sta dan langzaam weer op. Herhaal met het andere been.

2. Step-up / step-down (doel: voor- en achterkant dijen, billen en kuiten)

Plaats je linkervoet op een ladder of trede met een hoogte van 20-30 cm. Stap vervolgens met uw rechtervoet totdat deze evenwijdig is aan uw linkerbeen. Laat je linkerbeen zakken en dan je rechterbeen. Als dit te gemakkelijk voor je is, doe het dan door ingedrukt te houden dumbell naast je lichaam.

3. Haalt zijn schouders op (doel: schouders en bovenrug)

Vasthouden dumbell naast je lichaam en sta op schouderbreedte uit elkaar. Til, zonder uw armen te bewegen, uw schouders op naar uw oren. Houd vast en laat het langzaam zakken.

4. Rugverlenging (doel: onderrug)

Ga op uw buik liggen met uw armen over elkaar en uw handen onder uw kin. Houd uw voeten en heupen op de grond en til uw kin en borst ongeveer 8 cm tot 12 cm op. Houd vast en kom dan langzaam weer naar beneden.

5. figuur 4 stretch (doel: hamstrings, billen en rug)

Ga op de grond zitten terwijl je je rechterbeen naar voren strekt. Buig uw linkerknie en laat de zool van uw linkervoet op uw rechterdij rusten. Leun naar voren totdat uw hand uw rechterenkel bereikt. Houd uw rug recht om uw benen en rug te strekken. Houd 30 seconden vast en wissel dan van kant. Doe 1-3 rekoefeningen aan elke kant.

Voorbereiding van de klimlocatie

Als u klaar bent om de berg te beklimmen, volgt u deze richtlijnen om veilig en comfortabel te blijven tijdens het klimmen:

1. Check het weer.
2. Breng essentiële items mee, zoals navigatieapparatuur, zonnebrandcrème, wisseling van kleding, verlichting, EHBO-doos (verband, alcohol, kleefmiddelen, antibiotica, ontstekingsremmende middelen, antihistaminica, latexvrije handschoenen, oogdruppels, visitekaartjes of informatie over klimmers, pincet, pen voor allergieën, spray voor beren, uitrusting voor slangenbeten en persoonlijke medicijnen), gereedschappen voor het maken van vuur, keukengerei, voedsel, drinkwater en noodopvang (dekens, dekzeilen en vuilniszakken).
3. Gebruik speciale kleding om bergen te beklimmen.
4. Wees altijd zeer alert (let bijvoorbeeld op de stand van de zon, stop bij vermoeidheid en zorg voor pijnlijke of geblesseerde delen van het lichaam).
5. Informeer de route en reiskaart van uw gezin.
6. Zorg voor persoonlijke veiligheid (raak geen planten aan die u niet kent en leer verschillende manieren om met wilde dieren om te gaan).
7. Houden manier tijdens de wandeling (geen afval achterlaten, hard praten en de natuur vernietigen).

Bereid alle dingen voor die hierboven zijn beschreven om uw eigen veiligheid te garanderen, want niet weinig mensen hebben ongelukken gehad tijdens het beklimmen van de berg. In feite stierven velen door zuurstofgebrek, herhaling van ziekte, verdwalen, gebrek aan voedsel, verkoudheid, enzovoort. Schrijf je in bij de officier aan de voet van de berg over de route die je neemt, zodat de officier je bij een calamiteit kan helpen.

X