De voordelen van rozijnen voor zwangere vrouwen, uit energiebronnen om bloedarmoede te voorkomen

Door de zwangerschapsperiode zul je vaker eten en snacken. Onder de vele soorten snacks voor zwangere vrouwen kunnen rozijnen de juiste keuze zijn, omdat dit gedroogde fruit verschillende voordelen heeft voor zwangere vrouwen. Wat zijn de voordelen?

Voordelen van het consumeren van rozijnen tijdens de zwangerschap

Rozijnen zijn gemaakt van gedroogde druiven. Daarom verschilt de voedingswaarde niet veel van de vrucht die de grondstof is. Deze gedroogde vrucht is rijk aan natuurlijke suikers, vezels en verschillende vitamines en mineralen.

Alle voedingsstoffen in rozijnen kunnen de volgende voordelen bieden voor zwangere vrouwen:

1. Voorkom constipatie

Veel vrouwen hebben moeite met poepen tijdens de zwangerschap. Dit komt omdat naarmate de baarmoeder groeit, de organen en het spijsverteringskanaal in de buikholte steeds meer worden samengedrukt. Als gevolg hiervan wordt ook het werk van het spijsverteringsstelsel belemmerd.

Rozijnen kunnen constipatie helpen voorkomen, omdat deze voedingsmiddelen met hun kenmerkende zure en zoete smaak veel vezels bevatten. Vezels zullen de ontlasting zwaarder maken en deze zachter van structuur maken, waardoor deze gemakkelijker van het lichaam kan worden verwijderd.

2. Voorkom bloedarmoede

Als u tijdens de zwangerschap een tekort aan ijzer heeft, kunnen uw rode bloedcellen zuurstof niet goed binden, waardoor u risico loopt op bloedarmoede. Rozijnen hebben voordelen bij het voorkomen van bloedarmoede bij zwangere vrouwen omdat ze rijk zijn aan ijzer.

Een kleine kom met 200 gram rozijnen kan 7 procent van je ijzerbehoefte per dag dekken. Niet alleen dat, de vitamine C in rozijnen helpt ook bij de opname van ijzer in uw lichaam.

3. Levert energie

Zwangere vrouwen hebben veel energie nodig om zichzelf en de foetus gezond te houden. U kunt in deze behoefte voorzien door rozijnen te eten die veel suiker en calorieën bevatten. Stel je voor, slechts een handvol rozijnen geeft je lichaam 100 kcal calorieën.

Je moet echter nog steeds niet te veel rozijnen eten. Rozijnen hebben voordelen voor zwangere vrouwen, maar consumptie van calorierijk voedsel in grote hoeveelheden kan het risico op obesitas tijdens de zwangerschap juist vergroten.

4. Zorg voor een gezond gebit

Zwangere vrouwen lopen meer risico op tandpijn, gezwollen tandvlees en gingivitis. Het goede nieuws, een studie in The Journal of Nutrition ontdekte dat rozijnen rijk zijn aan calcium en oleanolzuur, wat gunstig is voor de tandgezondheid.

Calcium is nodig om tanden sterk te houden en ze te beschermen tegen bederf. Ondertussen kan oleanolzuur de groei van bacteriën op tanden en tandvlees remmen, vooral die van typen S. mutans en P. gingivalis de oorzaak van gaatjes.

5. Gezonde ogen en foetale botten

De voordelen van rozijnen worden niet alleen gevoeld door zwangere vrouwen, maar ook door foetussen. Rozijnen bevatten veel vitamine A, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van de ogen van de foetus. Er wordt aangenomen dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A het risico op zichtproblemen bij de zich ontwikkelende foetus verminderen.

Ondertussen speelt het gehalte aan calcium, ijzer en fosfor in rozijnen een belangrijke rol bij de groei en ontwikkeling van foetale botten. Calcium is ook nuttig voor het versterken van de botstructuur en tanden van de foetus tijdens de zwangerschap.

Rozijnen zijn een van de gezondste snacks met verschillende voordelen voor zwangere vrouwen. Door rozijnen te eten, kunt u een verscheidenheid aan voedingsstoffen krijgen die moeder en foetus nodig hebben.

Denk er echter aan om niet te veel rozijnen te consumeren, omdat hun hoge suikergehalte de bloedsuikerspiegel kan verhogen. U kunt de voordelen van rozijnen elke dag met slechts één handvol krijgen.

X