5 Voordelen van tussendoortjes op sojabonen voor het sporten die je niet mag missen

Voordat u gaat sporten, heeft u voedingsstoffen zoals eiwitten nodig om uithoudingsvermogen te bieden tijdens zware activiteiten. Dus als u vindt dat het vlees, de vis of de eieren te zwaar zijn om te eten voordat u gaat sporten, kunt u ze vervangen door snack soja. Wat zijn de voordelen snacken sojabonen voor het sporten? Bekijk hier de recensies!

Voordelen van tussendoortjes op sojabonen voor het sporten

1. Helpt bij het verbranden van meer vet

Sojabonen zijn voedingsmiddelen met een lage glycemische indexwaarde. De glycemische index (GI) zelf is een waarde die meet hoe snel koolhydraten uit voeding in het lichaam worden omgezet in suiker. Volgens een studie uit 2013 in het International Journal of Food Sciences and Nutrition, eating snack met een lage GI-waarde vóór de training kan een effectievere vetverbranding ondersteunen.

Dit komt doordat je lichaam tijdens het sporten energie haalt uit de oxidatie van koolhydraten en vetten. Het eten van snacks met een lage GI kan dus de vetoxidatie maximaliseren, zodat te veel vet wordt omgezet in energie en zich niet langer in het lichaam ophoopt. Je wordt ook krachtiger voor sport.

2. Verhoog de spiermassa

Voor degenen onder u die spiermassa willen opbouwen door middel van lichaamsbeweging, vergeet niet om eiwitrijk voedsel zoals sojabonen te eten voordat u gaat sporten.

Een onderzoek onder mannelijke atleten vond een toename van de vetvrije massa. Gedurende 9 weken kregen de atleten 33 gram sojabonen tijdens het ondergaan opleiding .

Behalve sojabonen worden ze ook gegeven wei-eiwit ter vergelijking. Hoewel ze allebei dezelfde resultaten lieten zien, had soja het extra voordeel dat het de deelnemers antioxidanten bezorgde.

Daarom wordt het ten zeerste aanbevolen om te eten snack sojabonen voor het sporten. Probeer het bovendien 2-3 uur voordat u gaat sporten te consumeren. Dit is zodat u geen buikpijn of misselijkheid krijgt door inspanning na het eten.

2. Een energiebron waar je niet dik van wordt

Voordelen snacken soja vóór andere oefeningen die zijn bedoeld om af te vallen of op gewicht te blijven.

Dit komt doordat soja is opgenomen in de categorie levensmiddelen met een lage glycemische indexwaarde. Het goede nieuws is dat voedingsmiddelen met een laag GI-gehalte u kunnen helpen om af te vallen.

Zoals gerapporteerd door Mayoclinic, toont een onderzoek aan dat er gewichtsverlies is bij mensen die een dieet met een lage GI volgen, dat in het bereik van 1-55 ligt.

Omdat soja is opgenomen in de categorie met een lage GI (ongeveer 16-34), kun je het kiezen als een energievuller vóór de training die je niet dik maakt. Als u wilt blijven afvallen of wilt afvallen, wordt het sterk aanbevolen om uw dieet en lichaamsbeweging aan te passen, zodat deze twee in evenwicht zijn.

3. Verbeter de trainingsprestaties

Het gehalte aan isoflavonen in soja kan uw prestaties tijdens het sporten zelfs verbeteren. Deze stoffen produceren antioxidanten die op hun beurt het celherstelproces versnellen en pijn en spierontsteking verminderen. Daarom kan het consumeren van soja vóór het sporten een verstandige manier zijn om de spierfunctie te helpen.

Daarnaast, snacken sojabonen voor het sporten vormen een voldoende bron van energie uit koolhydraten en eiwitten. Met voldoende energie kan het lichaam optimaal trainen.

4. Helpt de doorbloeding te verbeteren

Bij het sporten heeft het lichaam een ​​vlotte doorbloeding nodig, zodat elk orgaan goed kan functioneren. Het goede nieuws is dat sojabonen een voedselbron zijn die arginine bevat. Arginine is een aminozuur dat proteïne vormt, dat belangrijke eigenschappen heeft bij het verbeteren van de doorbloeding.

Daarom snacken Sojabonen vóór het sporten kunnen de bloedcirculatie naar alle delen van het lichaam helpen ondersteunen, bijvoorbeeld de hersenen, spieren, hart en longen.

Dus hoe? Na te hebben geweten wat de voordelen zijn snacken soja, probeer voordat je gaat sporten je snacks te vervangen door soja. Behalve dat het gezond is, is het vervangen van dierlijke eiwitten door noten geen slechte zaak.

X