5 Ongezond gedrag veroorzaakt door stress & bull; hallo gezond

Je gestrest voelen is een natuurlijke reactie bij het omgaan met verschillende dingen in het dagelijks leven. Een teken dat iemand niet in staat is om goed met stress om te gaan, is een gedragsverandering die verschilt van dagelijkse gewoonten en die zelfs schadelijk is voor de gezondheid. Hieronder volgen enkele voorbeelden van gedragsveranderingen die vaak worden veroorzaakt door overmatige stress en die een negatieve invloed kunnen hebben op de gezondheid.

1. Te veel of te weinig voedselconsumptie

Consumptie van te veel en te weinig is in dit geval een eetstoornis als psychologische reactie op iemand die stress ervaart. Hoewel ze door dezelfde factoren worden veroorzaakt, hebben deze twee eetstoornissen verschillende verschillen. De toestand van het consumeren van overtollig voedsel wordt veroorzaakt door de reactie van het lichaam als gevolg van verhoogde niveaus van het hormoon cortisol en insuline, wat gepaard gaat met een toename van het hormoon ghreline, zodat iemand die gestrest is, de neiging heeft om langer honger te hebben. Ondertussen wordt een te weinig eetstoornis veroorzaakt door verlies van eetlust als gevolg van emotionele stress en aandoeningen die lijken op anorexia. Te veel eetstoornis wordt ervaren door zowel mannen als vrouwen op volwassen leeftijd, terwijl te weinig eetstoornissen onder stress de neiging hebben om te worden ervaren door vrouwen in de leeftijd van kinderen tot adolescenten.

De effecten van eetstoornissen als gevolg van stress zijn onder meer voedingsonevenwichtigheden en obesitas. Een grotere impact wordt echter vaak ervaren door iemand die te weinig voedsel consumeert, waaronder verminderde geslachtshormonen, osteoporose, spijsverteringskanaalstoornissen, huid- en haarstoornissen en veranderingen in slaappatronen. Verlies van eetlust kan terugkeren, vooral als de stressconditie chronisch is.

Pogingen om deze twee dingen te overwinnen, zijn het verminderen van de blootstelling aan bronnen van stress en hun effect op veranderingen in iemands emoties. Lichamelijke activiteit kan iemands humeur beïnvloeden en de eetlust verbeteren, of u nu te veel of te weinig wilt eten. Bovendien zal het bespreken van de problemen die worden ervaren met de dichtstbijzijnde mensen, helpen om de ervaren stress te verlichten.

2. Zich terugtrekken uit de sociale omgeving

Dit is een teken dat iemand er niet in slaagt de impact van hun stress te minimaliseren. Terugtrekking uit de naaste persoon is een vorm van gedrag tijdens depressie dat kan worden veroorzaakt door stress. Stresscondities kunnen leiden tot een negatief beeld van een persoon over de omgeving en zichzelf, waardoor de waardering afneemt (eigenwaarde) voor zichzelf en elimineert plezier in interactie met de omgeving. Deze aandoening zal de reactie van het lichaam op stress verergeren, waardoor de productie van stresshormonen overmatig wordt geproduceerd.

Voordat u problemen met de communicatie met andere mensen oplost, zijn er verschillende dingen die u kunt doen om met stress en depressie om te gaan:

• Ontspanning - Dit kan worden gedaan door uw ademhaling te reguleren en een positieve kijk op de problemen die u ondervindt op te bouwen, zodat het u kan helpen het zelfvertrouwen om te communiceren weer op te bouwen.
• Herken angst - Weten waar je bang voor bent, zal het gemakkelijker voor je maken om ermee om te gaan en voorkomen dat de angst terugkomt.
• Stel dat u contact heeft met iemand die u kent - dit kan u helpen ontspannen en u eraan herinneren dat u niet de enige bent. Het kan u ook helpen vriendelijker te communiceren met de mensen om u heen.

3. Explosieve woede

Woede is een reactie in de vorm van emoties die agressief gedrag zoals geweld veroorzaken. Dit hangt nauw samen met de reactie van het lichaam op stress die een persoon ervaart. Stresshormonen verhogen de uitscheiding van adrenaline waardoor het hart sneller gaat kloppen. Als gevolg hiervan hebben we in deze toestand de neiging om het moeilijker te vinden om te ontspannen en prikkelbaarder te worden. Dit moet worden vermeden omdat het weggooien van woede met geweld verschillende andere problemen creëert die het potentieel hebben om een ​​nieuwe bron van stress voor onszelf te worden.

Als het voor ons moeilijk is om te ontspannen, is de bloeddruk meestal hoger dan normaal. Hierdoor loopt iemand die boos is door stress meer risico op verschillende aandoeningen zoals hartaanvallen en beroertes. Het vermijden of afleiden van bronnen van stress als je boos bent, is de belangrijkste manier om je ontspannen te houden. Vermijd daarnaast een aantal dingen waardoor u onder stress snel geïrriteerd kunt raken, zoals teveel eten en teveel suiker en cafeïne consumeren als u moe bent of veel dingen heeft om aan te denken.

4. Geen routinematige fysieke activiteit

Dit komt omdat een persoon onder stress de neiging heeft zich terug te trekken uit verschillende activiteiten, waaronder sporten. Dit kan iedereen overkomen en verstoring van de trainingsroutine veroorzaken, waardoor het lichaam gemakkelijker dik kan worden omdat stressomstandigheden meer vetophoping kunnen stimuleren. Door zelfs met een lagere intensiteit te sporten als u gestrest bent, kunt u zich ontspannen, omdat het de aanmaak van endorfine bevordert en uw humeur verbetert, zodat u beter door stressvolle tijden heen kunt komen.

5. Roken en alcoholgebruik meer dan normaal

Zowel roken als alcoholgebruik zijn ongezonde levensstijlen, maar algemeen wordt aangenomen dat ze de effecten van stress op een persoon kunnen verlichten. De inhoud van sigaretten, bekend als nicotine, kan de hersenen gemakkelijk bereiken en beïnvloeden om de afscheiding van het hormoon dopamine op gang te brengen, wat een kalmerend effect geeft in ongeveer 8 seconden. Ondertussen kan alcoholgebruik de emotionele reactie van het lichaam op stress, zoals angst, druk en nervositeit, vertragen.

Toch verlicht het niet de stressconditie die iemand ervaart, het kan zelfs grotere gezondheidseffecten veroorzaken, zoals verhoogde bloeddruk, schade aan spierweefsel en verminderde zuurstofopname in het bloed.

Als u rookt en alcohol drinkt, houd er dan rekening mee dat dit uw probleem niet oplost of uw stress verlicht. Vermijd het nuttigen van overtollige alcohol en sigaretten als u onder stress staat en wacht niet tot uw stress is verdwenen. Kalmeren en het vermijden van toegang tot sigaretten of alcohol zijn de beste manieren om met verslaving om te gaan als je gestrest bent.