5 belangrijke mentale strategieën voor succes bij het afvallen

Succes bij het afvallen is niet eenvoudig. De droom van het bereiken van het ideale lichaamsgewicht is al lang gedacht, zoete beloftes voor een dieet zijn ook al lang gevoerd, oefenplannen zijn al lang gemaakt. Helaas is er nog geen actie ondernomen om deze droom te verwezenlijken.

Onthoud dat het proces van gewichtsverlies niet alleen draait om een ​​dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Heb je jezelf uitgerust met belangrijke strategieën om het ideale lichaamsgewicht te bereiken?

Om succesvol af te vallen, vergeet niet…

Door op een onzorgvuldig dieet te gaan zonder speciale voorbereiding, zullen de effecten van gewichtsverlies niet lang duren, zegt Brian Quebbemann, MD, mede-oprichter van het NEW (Nutrition, Exercise, Wellness) -programma in Californië. In korte tijd kan het gewicht weer omhoog komen omdat ze niet goed worden onderhouden.

Voordat u geniet van de gezonde fysieke veranderingen waar u al lang van droomt, moet u uzelf eerst uitrusten met mentale strategieën als de eerste sleutel in het proces naar het ideale lichaamsgewicht.

1. Neem een ​​besluit

Aan de slag gaan is over het algemeen het moeilijkste om te doen. Vooral als het niet gepaard gaat met sterke bedoelingen. Denk nu eens na over de redenen waarom u zo graag wilt afvallen. Ofwel omdat het chronische ziekten voorkomt, geen vertrouwen heeft in lichaamsvorm, of omdat de maat van kleding steeds groter wordt.

Stel je de dingen voor die je later zult krijgen na het afvallen. Complimenten van mensen om je heen over je lichaamsvorm, het vermijden van het risico op chronische ziekten of andere dingen waar je al heel lang van droomt.

Denk niet te veel na over de slechte mogelijkheden die niet noodzakelijkerwijs gebeuren. Hoe vaster de bedoelingen die u heeft, des te sterker zal het enthousiasme zijn om een ​​dieet aan te nemen en vast te houden.

2. Vraag om ondersteuning van degenen die het dichtst bij u in de buurt zijn

Onderschat de positieve energie van mensen om u heen niet tijdens het afvallen. Vraag om de steun van familie, vrienden en zelfs werkvrienden om uw dagelijkse leven in de gaten te houden.

Zeg dat ze niet moeten aarzelen om te berispen wanneer u twee borden met voedsel tegelijk 'steelt', lui bent om te oefenen of andere dingen die de voortgang van uw plan voor gewichtsverlies kunnen verstoren.

Op die manier voel je je ook verantwoordelijk voor anderen. Niet alleen jezelf.

3. Maak kleine doelen

Een van de dingen die je niet mag missen op je lijst met mentale strategieën, is het stellen van een einddoel. In plaats van direct te hoge doelen te stellen die vaak moeilijk te bereiken zijn, is het beter om eerst kleine doelen te stellen voor de korte termijn.

Het plaatje is dit: als je als doel hebt om in de komende 3 maanden 10 kilogram (kg) lichaamsgewicht te verliezen, probeer dan geleidelijk door elke maand 3 kg af te vallen. Of als u van de gewoonte om 3 keer per week junkfood te eten af ​​wilt, begin met het slechts 2 keer per week te verminderen, en verhoog het dan geleidelijk tot 1 keer, totdat u er uiteindelijk in slaagt om niet te eten. junk food helemaal.

Stel in wezen eenvoudige doelen die u in ieder geval kunnen aanmoedigen om verder te gaan om het uiteindelijke doel te bereiken. Aan de andere kant, laat het niet omdat de doelen die je stelt er zo zwaar uitzien dat ze je eigenlijk ontmoedigen om ze te bereiken.

4. Focus niet te veel op de schaalnummers

Het getal dat op de schaal wordt vermeld, is meestal een van de vele determinanten van het succes of falen van uw inspanningen om af te vallen. Het is alleen dat, het blijkt dat u niet wordt aangeraden om uzelf elke dag te wegen.

Afgezien van het feit dat uw gewicht elke dag kan veranderen, kunt u gestrest raken omdat u te veel nadenkt over het vervangen van de naaldweegschaal, zodat u zich niet concentreert op het proces dat u momenteel doormaakt.

Stel in plaats daarvan een specifiek tijdstip in om uzelf te wegen, bijvoorbeeld eenmaal per week. Daarnaast is een ander ding dat u moet onthouden, het schaalnummer niet de enige bepalende factor in de voeding is.

De kleinere lichaamsomtrek, hoewel dit niet gepaard gaat met gewichtsverlies, is ook een teken dat het dieet en de lichaamsbeweging die u doet, juist zijn.

5. Beloon uzelf

Nadat u eerder binnen een bepaalde tijd een doel had gesteld, is dit het moment om het in een proces te bewijzen. Om jezelf te motiveren om af te vallen, is er niets mis mee om jezelf af en toe te belonen met een verscheidenheid aan favoriete activiteiten.

Bijvoorbeeld films kijken, jezelf verwennen in een schoonheidssalon, de nieuwste romans kopen en andere interessante dingen naast eten. Je kunt deze routine elke keer doen als je op een bepaald moment een doel bereikt. Het is net als dit geschenk als blijk van dankbaarheid jegens jezelf na een lange strijd.

X