5 tips om stress door slapeloosheid te overwinnen zodat het leven vrolijker wordt

Slapeloosheid kan verdere gevolgen hebben voor de gezondheid, een daarvan is stress als gevolg van slapeloosheid. Tegelijkertijd zal langdurige stress de slaapkwaliteit verslechteren en slapeloosheid verergeren. Een onderzoek op de pagina Healthy Sleep Harvard College laat ook zien dat mensen die een week lang minder dan 4,5 uur per dag slapen, zich eerder boos, gestrest en emotioneel uitgeput voelen.

Omgaan met stress als gevolg van slapeloosheid

Slapeloosheid en stress zijn twee dingen die met elkaar samenhangen. Daarom moet u ze allebei volledig oplossen, zodat het probleem niet opnieuw verschijnt. De volgende tips kunnen nuttig zijn voor degenen onder u die te maken hebben met stress als gevolg van slapeloosheid.

1. Stel geleidelijk een slaapschema op

Misschien wilt u meteen naar de optimale bedtijd gaan, maar het is het beste om uw bedtijd geleidelijk aan te passen, zodat u er gemakkelijker mee kunt leven. Als u gewend bent om vier uur per dag te slapen, pas dit dan dienovereenkomstig aan. Voeg vervolgens de volgende nacht 15 minuten toe. Voeg na een paar nachten nog eens 15 minuten toe totdat je eraan gewend bent.

Probeer uw slaap- en waakuren te behouden. Ga in het weekend niet tientallen uren slapen 'neem wraak', alleen omdat je doordeweeks altijd niet genoeg slaapt, omdat dit de stress van slapeloosheid niet wegneemt.

2. Vermijd verschillende afleidingen voordat u naar bed gaat

Vermijd zoveel mogelijk het gebruik van elektronische apparaten voordat u gaat slapen. Bereid je voor op het naar bed gaan door je lichaam te ontspannen en een ondersteunende omgeving te creëren voor een goede nachtrust. U kunt proberen een warm bad te nemen, zich uit te strekken, te mediteren, naar muziek te luisteren of een boek te lezen terwijl u zich slaperig voelt.

Het is niet nodig om jezelf te pushen als je niet meteen in slaap kunt vallen. Probeer om de paar minuten de activiteiten die u kunt doen te veranderen totdat u zich slaperig voelt. Onthoud dat deze activiteiten voordat u gaat slapen licht moeten zijn en uw lichaam niet moeten stimuleren.

3. Beperking van het gebruik van bepaalde stoffen

De stress die wordt veroorzaakt door slapeloosheid die u ervaart, kan worden beïnvloed door wat u consumeert. Als u last heeft van slapeloosheid, moet u uw consumptie van cafeïne en alcohol beperken en roken vermijden.

Cafeïne maakt het moeilijk om in slaap te vallen en maakt het gemakkelijker om midden in de nacht wakker te worden. Evenzo kunnen de alcohol en nicotine in sigaretten, die beide een stimulerend effect hebben, waardoor u moeilijker kunt slapen.

4. Zet verontrustende gedachten opzij

Zelfs als je je zorgen maakt over de plannen van morgen, probeer ze dan even opzij te zetten. Zorgwekkende gedachten zullen uw slapeloosheid verergeren, wat uw stress kan verergeren. In plaats van na te denken over de plannen van morgen voordat u naar bed gaat, kunt u proberen ze te maken als u klaar bent met werken. Zo slaap je 's nachts meteen comfortabel.

5. Zoek professionele hulp

De slapeloosheid die u ervaart, kan een psychologisch probleem zijn. Zoek professionele hulp van een psycholoog om met de stress om te gaan die wordt veroorzaakt door slapeloosheid waar je last van hebt. Een psycholoog kan cognitieve en gedragstherapie voorstellen om erachter te komen wat de oorzaak is. Deze therapie kan u ook trainen om problemen te overwinnen door gewoonteverbetering.

Stress als gevolg van slapeloosheid kan een tweeledig probleem zijn dat uw dagelijks functioneren beïnvloedt. Als eenvoudige, zogenaamd effectieve methoden dit probleem niet kunnen verhelpen, kan therapie een oplossing zijn.

Er is niets mis mee om een ​​persoonlijk dagboek bij te houden om uw slaapgewoonten bij te houden, inclusief alles wat hinderlijk is. Dit zal de therapeut helpen om de juiste behandeling te geven.