Inhoudsopgave:
- Kunt u niet goed slapen in een lawaaierige atmosfeer? Probeer dit te doen
- 1. Zweet het niet
- 2. Installeer de oordopjes
- 3. Blokkeer ruis met een rustgevend geluid
- 4. Richt de kamer opnieuw in
- 5. Een betere slaaproutine
Of het nu het geluid van hoorns op straat voor je huis is, bouwwerkzaamheden aan het huis van een buren of het zoemende geluid van muggen die je bloed besluipen, elk geluid - de minste - kan je gemakkelijk afleiden van een goede nachtrust.
Lawaai 's nachts kan je de hele nacht wakker houden, rusteloos in bed om te proberen terug te keren naar dromenland. Als je door vervelende geluiden vaak niet lekker slaapt, ben je niet de enige. Hier zijn enkele trefzekere tips om geluid te verminderen en u te helpen uw kostbare slaap terug te krijgen.
Kunt u niet goed slapen in een lawaaierige atmosfeer? Probeer dit te doen
Het eerste dat u moet doen, is leren om niet snel in paniek te raken als u door harde geluiden niet kunt slapen. Een van de eerste reacties die optreden als je midden in de nacht wakker wordt, is woede, frustratie en paniek als je naar de klok kijkt. Je begrijpt heel goed dat je slaap nodig hebt, maar in plaats daarvan ben je bezig wakker te worden in bed. Geen goede nachtrust, maar frustratie die zich opbouwt tot het ochtendgloren.
Hier leest u hoe u goed kunt slapen te midden van het lawaai.
1. Zweet het niet
Het klinkt misschien absurd, maar als je erover nadenkt, kan het negeren van vervelende geluiden ervoor zorgen dat je je meer gaat concentreren op het proberen weer in slaap te komen. U kunt bijvoorbeeld niet anders dan de hond van uw buurman onophoudelijk horen blaffen. Wanneer de hond echter stopt met blaffen, zult u onbewust ongerust zijn over het volgende blaffen. Als je de stem van de hond uit je hoofd schopt, kun je die tijd gebruiken om te ontspannen en weer in slaap te vallen.
Dus de volgende keer dat je niet kunt slapen vanwege een hard geluid midden in de nacht, probeer dan sterk te zijn in lichaam en geest om die vervelende geluiden uit je geest te verwijderen. Neem in plaats daarvan de tijd geletterd Je kunt je concentreren op het doen van lichte ademhalingstechnieken of meditatie-yoga voor een diepe slaap.
2. Installeer de oordopjes
Medisch onderzoek heeft aangetoond dat slapen in constant lawaai de levensduur kan verkorten. Weinigen weten dat de stressvolle effecten van middernachtgeluid niet alleen onmiddellijk zijn. Het lichaam herkent deze geluidspatronen en geluiden en implementeert ze in hersenprogrammering, zelfs nadat u wakker en actief bent, en dit heeft een negatief effect op de gezondheid van uw hart. Geluiden die je geest beklemtonen, maar ook je hart beklemtonen. Het is zelfs bekend dat voortdurende blootstelling aan lawaai verband houdt met een verhoogd risico op hypertensie, ischemische hartziekte en beroerte. Daarom moet u oordopjes binnen handbereik hebben.
Oordopjes die goed zijn om in te slapen, zijn van het type dat achtergrondgeluiden kan blokkeren (zoals een claxon op straat of het geblaf van een hond), maar u toch harde geluiden bij u in de buurt kunt horen, zoals een gsm-alarm.
3. Blokkeer ruis met een rustgevend geluid
Witte ruis is een verzameling verschillende soorten geluid van verschillende frequenties. Witte ruis kan de geluiden die de slaap verstoren, "bedekken". Je kunt hier een slimme witte ruisprovider-app voor iOS-telefoons downloaden, Android-telefoons hier of via deze link.
Het gebrul van een ventilator, het blazen van airconditioning of het zingen van klassieke muziek kan ook effectief zijn als alternatief voor witte noodruis, omdat het belangrijk is om geluid van buitenaf te onderdrukken dat de consistentie van de geluidsfrequentie die u hoort, belangrijk is. Wanneer je wakker wordt van een geluid, is het niet echt het geluid zelf dat je wakker maakt, maar de plotselinge of inconsistente verandering in geluidsfrequentie die je verrast. Witte ruis zorgt voor een beschermend effect, blokkeert plotselinge veranderingen die de slaap kunnen verstoren, of bij een persoon die probeert in slaap te vallen.
4. Richt de kamer opnieuw in
Geloof het of niet, maar waar u uw meubels neerzet, kan een grote rol spelen bij het "toestaan" van hoeveel geluid van buitenaf u hoort tijdens het slapen. Door bijvoorbeeld een stevige boekenplank / kledingkast tegen de muur te schuiven, kun je het geluid overstemmen. Of, als u merkt dat de woonkamer van uw buurman naast de uwe ligt, schuift u uw bed naar de muur die het verst verwijderd is van de geluidsbron. Bovendien kun je de vloer bedekken met dikke tapijten en gordijnen om geluid buiten te houden, of het is oké om creatief te zijn en de muren te bekleden met steenwol geluidsabsorbers en het gebruik van dubbel vensterglas.
Als je wilt dat je slaapkamer volledig geluiddicht is, schilder je muren dan opnieuw met geluiddempende verf. Deze unieke verf is speciaal ontwikkeld om geluid tot 30 procent te verminderen.
5. Een betere slaaproutine
Streven naar een betere slaapkwaliteit kan degenen onder u helpen die niet goed kunnen slapen als ze omringd zijn door lawaai. De Amerikaanse National Sleep Foundation, gerapporteerd door de Medical Daily, raadt u aan om een vast slaapschema te ontwerpen en eraan te voldoen, zelfs op feestdagen.
Vermijd ook het consumeren van cafeïne en zwaar voedsel voor het slapengaan en slaap niet met het licht aan. U kunt ook uw eigen unieke bedtijdroutine toevoegen, zoals het drinken van hete kruidenthee, yoga of het lezen van een boek. Hoe dan ook, elke ontspannende activiteit.
