Inhoudsopgave:
- Verschillende methoden van detox sociale media zijn het meest effectief
- 1. Blijf weg mobiele telefoon buiten bereik
- 2. Maak een alarm om de toegangstijd tot sociale media te beperken
- 3. Schakel social media-meldingen uit
- 4. Creëer een "Mobielvrij" -gebied
- 5. Maak een schema voor "Dagen zonder sociale media"
- 6. Verwijder socialemediatoepassingen
Het voelt alsof bijna ieder van ons één social media-account heeft, misschien zelfs meer. U behoort tot de mensen die niet afwezig kunnen zijn scrollen elke dag een tijdlijn voor sociale media? Kijk uit. Hoewel het oorspronkelijke doel was bijwerken de laatste info, het zien van een rij berichten op het scherm van je mobiele telefoon kan lang duren om je geest op te vreten. Nu is het misschien tijd voor u om een detox op sociale media te starten. Hoe?
Verschillende methoden van detox sociale media zijn het meest effectief
Verschillende onderzoeken hebben gemeld dat langdurig gebruik van sociale media denkpatronen kan veranderen en schadelijk kan zijn voor de geestelijke gezondheid.
Ja! Achter al het moois van foto's en het plezier van de verhalen van mensen online, kan langdurig gebruik van sociale media een negatieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid.
Onder hen zijn een verhoogd risico op depressie, slapeloosheid, slecht zelfbeeld, verminderd zelfvertrouwen, angststoornissen en eetstoornissen, tot zelfbeschadigend gedrag (zelf pijniging).
Er wordt sterk gedacht dat al deze risico's zich voordoen als een manifestatie van onze onderbewuste neiging om onszelf graag te vergelijken met het leven van anderen om niet van het leven te genieten. Deze theorie is toegelicht in een studie getiteld Online sociale netwerken en geestelijke gezondheid gepubliceerd in het tijdschrift Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.
Hier zijn sociale detox-tips die u kunt proberen om "virtuele verslaving" te verminderen:
1. Blijf weg mobiele telefoon buiten bereik
Het starten van een detox op sociale media is niet zo eenvoudig als je handpalmen omdraaien. Zeker als je veel vrije tijd hebt.
Zodra de gelegenheid zich voordoet, moet u uw mobiele telefoon of ander elektronisch apparaat echter onmiddellijk buiten uw bereik houden. Vooral als je niet veel activiteit hebt. "Vul" onmiddellijk uw lege handen met andere activiteiten, zodat u niet alleen aan reiken denkt mobiele telefoon .
Houd de telefoon ook buiten het bereik van je handen en zet hem tijdens het werken in de stille of trilstand. Dit maakt het voor u gemakkelijker om u meer te concentreren op het efficiënter uitvoeren van taken.
Dus zelfs als je uitgaat met familie of naaste familieleden. Nodig ze indien mogelijk ook uit om zich in te zetten om hun mobiele telefoons buiten bereik te houden, zodat ze zich meer kunnen concentreren op gezelligheid en kostbare tijd samen doorbrengen.
2. Maak een alarm om de toegangstijd tot sociale media te beperken
De meest efficiënte manier om sociale media te ontgiften, is door de tijd te beperken om er toegang toe te krijgen. Volgens psychologen is de normale limiet voor het gebruik van sociale media 30 minuten tot een uur per dag.
U kunt het totaal van 1 uur opdelen in verschillende "sessies" voor de dag. Bijvoorbeeld 15 minuten 's ochtends, 15 minuten voor de lunch, 15 minuten met het openbaar vervoer naar huis en 15 minuten voor het avondeten.
Herinner jezelf eraan om niet te ver te gaan uitloggen vanaf uw sociale media-accounts door een alarm in te stellen. Er zijn ook veel apps die u eraan kunnen herinneren wanneer u een ingestelde tijdslimiet bereikt.
Het is het beste om geen toegang te krijgen tot sociale media vlak voordat u naar bed gaat, omdat dit de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap kan verstoren.
3. Schakel social media-meldingen uit
Schakel al uw meldingen op sociale media uit, zodat u niet in de verleiding komt om uw mobiele telefoon te controleren op de laatste updates. Tenzij het account wordt gebruikt voor werkbehoeften.
Pas indien nodig aan welke applicaties op het voorpaneel zijn geïnstalleerd mobiele telefoon. Probeer alleen te installeren wat nodig is.
4. Creëer een "Mobielvrij" -gebied
Hoewel het belachelijk klinkt, kan het geen kwaad om deze methode te proberen. U kunt beslissen welke delen van het huis u niet mag meenemen of zelfs maar mag spelen . Bijvoorbeeld in de tv-kamer of eetkamer om zich te concentreren op het samenzijn met familie.
5. Maak een schema voor "Dagen zonder sociale media"
Wijs een dag van de week aan voor de "dag zonder sociale media" -momenten. Bijvoorbeeld op zondag, zodat je tijd kunt doorbrengen met vrienden of familie, en ook hobby's kunt doen die je leuk vindt.
6. Verwijder socialemediatoepassingen
Een extreme manier om sociale media te ontgiften, is door de applicatie te verwijderen. Deze laatste methode is onvermijdelijk de laatste oplossing als je na het doen van de bovenstaande tips nog steeds "eigenwijs" bent in het openen van sociale media.
Het is niet nodig om alles te verwijderen. Kies een of twee sociale media-apps die het meest "verslavend" zijn en ervoor zorgen dat u er veel tijd doorbrengt.
Als het nog niet helemaal klaar is, kunt u het om de paar dagen verwijderen om de voordelen te voelen. Download het opnieuw als u het wilt gebruiken en verwijder het een paar dagen later opnieuw.
Verleng de "hiaat" van tijd tot tijd als u eraan gewend bent, en verwijder ten slotte de applicatie volledig.
