Vet lichaam snel en gezond, als je te mager bent

Er zijn geen gezondheidsproblemen verbonden aan een van nature mager lichaam. Maar als uw magere lichaam het gevolg is van slechte voeding of andere gezondheidsproblemen, of als u zwanger bent (of probeert zwanger te worden), kan dit op zichzelf een bron van zorg zijn.

Dit is de reden waarom je in een tijd waarin bijna iedereen geobsedeerd is door een mager lichaam, in feite wanhopig worstelt om je lichaam dik te maken.

Maar net als worstelen om een ​​dun lichaam, kan het vetmesten van je lichaam een ​​grote uitdaging zijn. Je kunt gewoon een paar kilo toevoegen door borden met nasi padang te eten of zo veel mogelijk te eten tot je vol zit in een restaurant alles wat je kunt eten , maar dit is geen manier om een ​​gezond lichaam vet te mesten. Hier is de juiste manier.

Wat moet u doen als u uw lichaam op een gezonde manier wilt vetmesten

1. Eet kleine porties, maar vaak

Als u erg ondergewicht heeft, kunt u zich sneller vol voelen, waardoor u mogelijk minder vaak eet. In feite heeft het lichaam, net als een machine die altijd aan staat, een continue toevoer van energie nodig om goed te kunnen functioneren.

Als u maaltijden overslaat, dwingt u uw lichaam om te blijven functioneren zonder "benzine". Bij een gezond gewicht zal het lichaam glucose- en vetreserves afbreken voor energie. Maar voor mensen die erg mager zijn (ondergewicht), heeft het lichaam van beide amper genoeg. Zodat het lichaam, om te kunnen blijven functioneren, zich direct richt op het afbreken van spierweefsel als reserve voor noodenergie.

De beste manier om te voorkomen dat uw lichaam spiermassa en elk ander belangrijk weefsel verliest, is door regelmatig te eten. Eet 5-6 kleine maaltijden met een tussenpoos van 3-5 uur gedurende de dag in plaats van direct te gaan voor twee of drie grote maaltijden.

2. Varieer de inhoud van uw bord

Elke keer dat je eet, probeer er dan minstens één te hebben 3 verschillende voedselgroepen op het bord U. In plaats van alleen bananen en melk te snacken, is het beter om een ​​paar boterhammen te maken die je vult met pindakaas en plakjes banaan, en vergezeld van een glas melk (volle melk of plantaardige melk, als je vegetariër bent). Hoe gevarieerder de inhoud van uw bord, hoe gevarieerder de inname van calorieën en voedingsstoffen uw lichaam nodig heeft.

3. Kies voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten

De in Seattle gevestigde geregistreerde voedingsdeskundige Kim Larson adviseert u om te beginnen met het verlaten van voedingsmiddelen met het label 'vetvrij', 'caloriearm' of 'dieet'. Eet voedingsmiddelen die veel calorieën en vet bevatten. Maar wees niet onzorgvuldig. Dierlijke vetproducten zorgen voor een hoge opname van voedingsstoffen en vetten, maar bevatten ook verzadigde vetten, die het slechte cholesterol kunnen verhogen.

Kies plantaardige vetbronnen uit noten en zaden, kaas, avocado, maïs, havermout, aardappelen, roomsoepen en natuurlijke oliën zoals olijfolie voor gezonde vetten die vol zitten met voedingsstoffen en calorieën. Voeg eieren en vette vis zoals zalm, tonijn of sardines toe als vervanging voor rood vlees. Vette vis bevat meer calorieën en bevat gezonde omega-3-vetzuren.

Voor snacks, gooi je favoriete verpakte donuts en chips weg (hoewel ze het lichaam vet kunnen maken) en vervang ze door Griekse yoghurt met granola en muesli en gedroogd fruit. Griekse yoghurt bevat meer eiwitten dan gewone melk en is ook rijker aan vezels, goede vetten en calorieën.

4. Drink een vullend sap of smoothie

Laat frisdrank, koffie en thee achter die bijna geen voedings- en calorische waarde hebben. Omgekeerd, als u lui bent om te eten, drink een smoothie of vruchtensap rijk aan calorieën. Meng je maaltijdvervangende smoothie met volle melk (of een melkvervanger, zoals sojamelk of andere pindamelk) en je favoriete vers fruitvariaties. Voor extra calorieën kun je chiazaad, amandelboter of pindakaas of eiwitpoeder door je smoothie mengen.

Verzadiging door het 'eten' van vloeistoffen is niet hetzelfde als vol zwaar voedsel zitten waardoor uw maag van streek raakt, dus u kunt uw inname van voedingsstoffen en calorieën zo vaak als u wilt verhogen zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over verzadiging totdat het voelt alsof het zo is vol.

5. Eet voor het slapengaan

Tijdens de slaap werkt het lichaam om beschadigde cellen en weefsels te genezen en te regenereren. Om deze ene lichaamsfunctie te ondersteunen, is het oké eet voor het slapengaan om te zorgen voor een constante toevoer van energie die beschikbaar is voor het lichaam dat bezig is met werken. Als u voor het slapengaan eet, kan uw maag soms midden in de nacht brandend maagzuur krijgen.

Dus in plaats van te snacken op gefrituurde tek-tek-rijst, zou je een gezonde snack moeten kiezen. Bijvoorbeeld een kom salade gemengd met tarwepasta en olijfolie en gesneden kipfilet en geraspte kaas.

6. Trainingsroutine

Oefening, vooral krachttraining, kan u helpen aan te komen door uw spieren op te bouwen en te versterken. Lichaamsbeweging stimuleert ook uw eetlust.

Zelfs voor zeer magere mensen is het nog steeds belangrijk om op te letten dat u tijdens het vetmesten niet te veel suiker en vet eet. Af en toe chocoladetaart of ijs eten is prima, maar de meeste snacks die je eet, moeten nog steeds gezond zijn en naast calorieën alleen extra voedingsstoffen kunnen leveren.

X