Gymnastiek om de maag te verkleinen die u thuis kunt proberen

Een opgezwollen maag is niet alleen een storend uiterlijk, maar ook een risico voor de gezondheid. Een van de effectieve manieren om de maag te verkleinen, is gymnastiek. Kom op, ontdek welke opties voor het krimpen van je maag je routinematig thuis kunt proberen!

Keuze van gymnastiek om de maag te verkleinen voor mannen en vrouwen

1. Zijplank

(Bron: www.fitnessmagazine.com)

In tegenstelling tot de gebruikelijke planken, zal deze oefening voor buikvermindering u uitdagen om uw gewicht op slechts twee punten te ondersteunen, namelijk de voeten en de ellebogen.

Deze beweging zorgt er ook voor dat je kernspieren (inclusief je buik en rug) harder werken, waardoor je houding stabieler is.

Hier is hoe het te doen zijplank :

• Begin vanaf een van uw zijden, zoals hierboven weergegeven.
• Je ellebogen bevinden zich direct onder je schouders en je armen staan ​​loodrecht op je lichaam.
• Strek je benen en stapel ze allebei. Je kunt ook een voet verder naar voren plaatsen dan de andere kant.
• Trek uw buikspieren aan door uw heupen op de grond te tillen totdat uw lichaam volledig is opgetild en recht van schouder tot been.
• Houd je heupen 30-45 seconden omhoog. Laat het vervolgens weer zakken en herhaal een paar keer.
• Herhaal aan de andere kant.

2. Zwaai de ketelhouding

(Bron: www.menshealth.com)

Schommel waterkoker bel is een van de sporten om de maag te laten krimpen, omdat het veel calorieën kan verbranden. Deze beweging is ook een manier om de maag te vormen sixpack .

Volgens BJ Gaddour van Men's Health Fitness, swingend waterkoker bel helpt u vet te verbranden in de heupen, buik en quadriceps. Hier is hoe het te doen:

• Plaats uw romp recht en uw benen iets wijder uit elkaar dan uw schouders.
• Buig uw heupen lichtjes, til en houd vast waterkoker bel van boven naar beneden met beide handen en handen voor je.
• Zwaai een beetje waterkoker bel omhoog, omlaag en tussen je benen.

3. Liggend been omhoog

(Bron: www.Stylecraze.com)

Deze oefening om de buik te verkleinen doe je terwijl je op je rug op de mat ligt. Liggend been omhoog is een van de meest uitdagende oefeningen in vergelijking met andere bewegingen.

Bij deze beweging zou je in staat moeten zijn om je been op te heffen zonder het te buigen. Voor deze beweging is veel kracht nodig van de buikspieren. De manier om dit te doen is als volgt:

• Ga op je rug op de mat liggen met je handen aan beide kanten van rechts en links. De handpalm is naar de grond gericht.
• Richt vervolgens uw open vingers naar buiten terwijl u beide voeten optilt.
• Hef uw benen op zodat uw lichaam een ​​hoek van 90 graden vormt met de vloer. Buig uw knieën niet wanneer u uw benen optilt,
• Houd deze houding een paar seconden vast.
• Laat uw voeten langzaam op de grond zakken.
• Herhaal deze beweging voor 2-3 sets met 10 herhalingen voor elke set.

4. Cross crunch

(Bron: www.mensfitness.com)

Afgezien van het verwijderen van vet, krimpt deze oefening ook de maag en worden uw dijen en rugspieren sterker. Hier is hoe het te doen:

• Leg je lichaam op de mat,
• Ga op uw rug liggen met uw handen en voeten schuin naar buiten, zodat uw lichaam een ​​X vormt.
• Houd je armen en benen gestrekt, breng dan je rechterhand naar je linkerbeen, dan je linkerhand naar je rechterbeen, en til dan je hoofd, nek en schouders van de grond.
• Doe een complete set of 10 herhalingen.

Cross crunch is een sport om de maag te verkleinen die er vrij eenvoudig uitziet. Als de methode echter niet klopt, kunt u letsel oplopen. Overleg dus eerst met een personal trainer op de sportschool.

5. Fietscrunches

(bron: www.livestrong, com)

Fietscrunches zijn best een uitdagende sport. Deze beweging is vergelijkbaar met een persoon die op een fiets rijdt en met zijn rechter- en linkervoet moet trappen. Het verschil is dat deze beweging wordt gedaan terwijl u op uw rug ligt terwijl u met beide benen in de lucht zwaait.

Hier is hoe het te doen:

• Ga op je rug op de mat liggen.
• Plaats uw handen om uw hoofd te ondersteunen, zoals hierboven weergegeven.
• Plaats het hoofd lichtjes naar voren gekruld, niet vastgemaakt aan de mat. Ongeveer ongeveer 45 graden hoog vanaf de vloer.
• Voor de beenpositie tilt u uw voet hoog op, zodat deze een hoek van ongeveer 45 graden vormt met de vloer.
• Draai je bovenlichaam naar rechts en naar links met je hoofd in de richting van je hoofd.
• Als u naar de rechterkant kijkt, buig dan uw linkerbeen zodat het tegen de elleboog zit. Maak het dan weer recht.
• Doe het afwisselend steeds opnieuw.
• Herhaal deze beweging voor 2-3 sets. Elke set bestaat uit 10 herhalingen, 5 naar rechts en 5 naar links.

Deze beweging zorgt ervoor dat je buikspieren afvlakken en sterker worden.

6. Zit op

(bron: www.shutterstock.com)

Sit-ups kunnen een simpele oefening zijn om de maag te verkleinen, die effectief is als deze regelmatig wordt gedaan. Hier is hoe het te doen:

• Ga eerst op je rug op de grond op de mat liggen.
• Buig uw knieën met uw voeten plat op de grond, of u kunt uw gebogen been in de lucht laten hangen.
• Kruis je armen over je borst. U kunt uw handen ook achter uw nek of hoofd plaatsen.
• Hef uw schouders naar het plafond met uw buikspieren en stop als u een beetje omhoog bent. Het is erg belangrijk om niet uw hele rug van de vloer te tillen, omdat dit kan leiden tot spanning en letsel in de rugspieren.
• Breng uw lichaam terug naar een liggende positie en herhaal.

Moet nog steeds opwarmen en afkoelen

Onthoud dat wanneer u sport doet om de maag te verkleinen, u eerst moet opwarmen voordat u gaat trainen en daarna moet afkoelen om letsel te voorkomen.

Afgezien van gymnastiek, moet je ook nog wat andere inspanningen doen om de maag te verkleinen. Omdat lichaamsbeweging niet per se effectief is bij het verbranden van buikvet. Breng het in evenwicht met een gezond en uitgebalanceerd dieet, zodat uw droom van een platte buik kan worden verwezenlijkt.

X