Inhoudsopgave:
U moet hebben gehoord over de soorten voedsel die u wel en niet mag eten tijdens de zwangerschap. Maar wat als u probeert zwanger te worden? Welke soorten voedsel kunnen uw vruchtbaarheid vergroten?
Noten
Onderzoekers van de Harvard School of Public Health bestudeerden 19.000 vrouwen die probeerden zwanger te worden en ontdekten dat vrouwen die vlees en andere bronnen van dierlijke eiwitten aten 39% meer kans hadden op onvruchtbaarheid. Ondertussen hebben vrouwen die meer plantaardige eiwitten of uit planten afkomstige eiwitten consumeren, minder kans op vruchtbaarheidsgerelateerde problemen. Probeer noten in uw dagelijkse menu op te nemen, zoals sojabonen en hun bewerkte producten, namelijk tempeh, tofu en sojamelk.
Groene groente
Groene groenten zoals spinazie, sla (vooral sla romaine), Broccoli, boerenkool en andere donkergroene bladgroenten bevatten veel foliumzuur en vitamines B. Sommige onderzoeken suggereren dat deze twee voedingsstoffen, foliumzuur en B-vitamines, de ovulatie kunnen verhogen. Niet alleen voor vrouwen, groene bladgroenten zijn ook goed voor mannen, omdat het foliumzuurgehalte de kwaliteit van het sperma kan verbeteren om gezonder te zijn, waardoor de kans op een miskraam of andere genetische problemen bij de foetus wordt verkleind. Een studie uitgevoerd door de Public School of Health van de University of California Bekerley bestudeerde 97 mannen die niet rookten en nooit eerder vruchtbaarheidsproblemen hadden gehad. En degenen die meer foliumzuur consumeerden, ervoeren een afname van 20% in het aantal abnormale zaadcellen.
Volkoren
Eten gemaakt van volkoren is een soort voedsel dat behoort tot het type complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten worden langer door het lichaam verteerd, waardoor de bloedsuikerspiegel en insuline stabiel blijven. Dit is goed voor het voortplantingssysteem, want als het insulinegehalte stijgt, wordt de aan de voortplanting gerelateerde hormoonproductie verstoord.
Een Nederlandse studie onderzocht 165 paren die probeerden zwanger te raken. Tijdens de 6 maanden van onderzoek bleek dat wanneer vrouwen een hoge bloedsuikerspiegel hebben, de kans op zwangerschap met 50% afneemt. Het kiezen van brood gemaakt van volkoren tarwe in vergelijking met gewoon witbrood kan helpen om de stabiliteit van uw bloedsuikerspiegel te behouden. Evenzo met bruine rijst in vergelijking met witte rijst, en pasta gemaakt van volkoren vergeleken met gewone bloem.
Olijfolie
Olijfolie is rijk aan onverzadigde vetten. Onverzadigde vetten in het lichaam kunnen de insulinegevoeligheid helpen verhogen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Daarnaast verminderen onverzadigde vetten ook ontstekingen in het lichaam. Ontstekingen in uw lichaam verstoren het proces van ovulatie en conceptie en veroorzaken zelfs problemen tijdens de groei en ontwikkeling van het embryo.
Vis
Vooral diepzeevissen (zoals zalm, tonijn, makreel) die rijk zijn aan omega 3 kunnen de vruchtbaarheid verhogen. Omega 3-vetzuren kunnen helpen bij het reguleren van reproductieve hormonen en het verbeteren van de bloedcirculatie naar de voortplantingsorganen. Zoek naar vissoorten die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, meestal heeft in het wild gevangen vis (geen vis die in vijvers of vijvers wordt geproduceerd) een betere voedingswaarde.
Vermijd het consumeren van vissoorten die al in ingeblikte vorm zijn, zoals ingeblikte tonijn, makreel of ingeblikte sardines, omdat vis in blik meestal is toegevoegd met smaak-, kleur- en zelfs conserveermiddelen.
IJs, yoghurt
Deze theorie komt van de Nurses 'Health Study, een langetermijnonderzoek onder 238.000 vrouwen die als verpleegster werken in de leeftijd van 30-55 jaar. Een van de onderzochte factoren was voeding en dieet. Uit dit onderzoek kwam naar voren dat verschillende soorten voeding in de voeding effect hebben op de eisprong en de kans op zwangerschap kunnen vergroten. Een daarvan is de consumptie van ijs, volle melk en yoghurt. Het verbruik van deze producten is niet in natura mager of afgeroomd bleek de vruchtbaarheid te verhogen.
In de Nurses 'Health Study zijn 1-2 porties voedsel inbegrepen heel vet spelen een rol bij het vergroten van de vruchtbaarheid. U wordt echter geadviseerd om op de hoeveelheid die u consumeert te letten, zodat het geen ontsteking veroorzaakt door overtollig vet.
