Voedingsmiddelen voor sterke en gezonde nagels die u moet proberen

Net als bij de huid, hebben nagels ook verzorging en voeding nodig om gezond te blijven. Gezonde nagels hebben meestal een roze kleur, zijn niet bleek, hebben een witte halve cirkel op de nagels en zijn niet geel van kleur. Hoewel broze, gebarsten of verkleurde nagels een indicatie kunnen zijn van een gebrek aan voeding of zelfs een gezondheidsprobleem, zoals hypothyreoïdie.

Het eten van een uitgebalanceerd dieet dat eiwitten, vitamines en mineralen bevat, zal niet alleen je lichaam gezond maken, maar je nagels zullen er ook sterker en sterker uitzien.

Voeding voor sterke en gezonde nagels

Hier zijn 6 voedingsmiddelen voor nagels die u kunt consumeren om uw nagels sterk en gezond te maken:

1. Abrikozen, bananen, druiven

Het voedsel voor de eerste nagels is fruit. Wie kent niet de voordelen van fruit eten? De vrucht is rijk aan vitamines die de nagels sterker maken.

Sommige fruitbronnen die als voedsel voor nagels kunnen worden gebruikt, zijn gedroogde abrikozen die rijk zijn aan vitamine A, kiwi voor vitamine C en bananen voor vitamine B6. Daarnaast kun je ook bosbessen, bramen en druiven eten die rijk zijn aan antioxidanten, wat de gezondheid van de nagels kan verbeteren.

2. Groenten die vitamine A, calcium en ijzer bevatten

Groenten zijn rijk aan mineralen en vitamines voor een gezond lichaam en sterke nagels. Je kunt zoete aardappelen, wortelen en donkergroene groenten eten - zoals broccoli, spinazie en asperges die veel vitamine A bevatten. Je wordt ook sterk aangemoedigd om veel andere groenten te eten die rijk zijn aan calcium, ijzer en antioxidanten.

Volgens een woordvoerder van de American Dermatological Society, Dr. D'Anne Kleinsmith, als je gebogen nagels hebt, kan dit een aanwijzing zijn dat het lichaam een ​​tekort aan ijzer heeft.

3. Volkorengranen

Voedingsdeskundige Ian Marber, bekend als de Food Doctor, raadt verschillende volle granen aan die complexe koolhydraten, vitamines en mineralen bevatten als voeding voor gezonde, sterke nagels.

Granen zoals rogge, gerst en zonnebloempitten, zilvervliesrijst en boekweitzaden zijn rijk aan vitamine E, de vitamine B-complex, biotine en eiwitten, waardoor nagels sterker en gezonder kunnen worden. U kunt deze granen naar eigen smaak toevoegen aan ontbijtgranen, brooddeeg, pannenkoeken of ander voedsel.

4 eieren

Eieren bevatten veel eiwitten die essentieel zijn voor sterke en gezonde nagels. Behalve dat ze een bron van eiwitten zijn om de gezondheid van de nagels te behouden, bevatten eieren ook een aantal voedingsstoffen die nodig zijn om de nagels sterker te houden. Bijvoorbeeld ijzer, vitamine B6 - biotine, vitamine B12, vitamine A en vitamine E.

Het gehalte aan vitamine B6 in eigeel kan helpen bij het herstellen van broze of droge nagels, waardoor ze dikker worden. Je kunt eieren eten door ze te koken of door ze als omelet of roerei te gebruiken. Eieren zijn een caloriearme en vette voedingskeuze, zolang je ze maar in porties eet die niet buitensporig zijn.

5. Vlees

Het eten van mager vlees is goed gebleken voor de gezondheid van het lichaam. U vindt een hoog eiwit- en ijzergehalte in rood vlees, zoals steaks en rundvlees. Volgens American Family Physician wordt ijzertekort geassocieerd met koilonychia - een nagelziekte die wordt gekenmerkt door lepelvormige nagels.

6. Erwten

Als u vegetariër bent, is het aan te raden sojabonen, erwten of andere bonen te eten die goede eiwitbronnen zijn voor een uitgebalanceerd dieet. De reden hiervoor is dat noten eiwitten bevatten die niet alleen de nagelgroei verhogen, maar ook een bron zijn van vitamines en mineralen zoals ijzer, zink en biotine, die erg goed zijn voor de gezondheid van de nagels.

Het is aangetoond dat het gehalte aan biotine (ook bekend als vitamine B6) de dikte van de nagelplaat aanzienlijk verhoogt en de broosheid van de nagels vermindert. In één onderzoek gaven Zwitserse onderzoekers dagelijks 2,5 mg biotine aan een groep vrouwen met broze nagels. Na een proefperiode van zes maanden nam de nageldikte van vrouwen toe met 25%.

X