6 Veranderingen in levensstijl voor degenen onder u die vaak depressief zijn

Depressie is een stemmingsstoornis die wordt gekenmerkt door verdriet, eenzaamheid, hopeloosheid en diepe leegte. Depressie kan alle aspecten van uw dagelijkse leven beïnvloeden en kan een barrière vormen voor de dingen die u gelukkig maken. Leven met een depressie is niet gemakkelijk. Er zijn echter enkele veranderingen in uw levensstijl die u elke dag kunt aanbrengen om de symptomen van depressie te verminderen.

Kleine veranderingen in levensstijl om degenen onder u te helpen die depressief zijn

Een depressie effectief overwinnen is niet voldoende door alleen medicatie te nemen en therapie te ondergaan. Depressiesymptomen komen op geen enkel moment, het is natuurlijk heel belangrijk om verschillende manieren te doen om je gevoelens te verbeteren.

Zelfs met kleine dingen, zal een betere levensstijl u helpen het hoofd te bieden aan de uitdagingen wanneer depressieve symptomen terugkeren.

Hier zijn veranderingen in levensstijl die in het dagelijks leven kunnen worden aangebracht voor degenen onder u die met een depressie leven:

1. Eet gezond voedsel

Misschien verliezen sommige mensen hun eetlust in tijden van depressie, slaan ze ook vaak maaltijden over of kiezen ze ervoor om voedsel met veel suiker te eten als een snelle manier om energie aan te vullen.

In feite is de consumptie van gezond voedsel, ongeacht de omstandigheden, nog steeds nodig. Hoewel er geen onderzoek is dat suggereert dat depressie kan worden genezen met bepaalde voedingsmiddelen, is het veranderen van uw levensstijl door te voldoen aan goede algehele voeding erg belangrijk voor uw geestelijke gezondheid.

Het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals essentiële vitamines en mineralen, is de sleutel om ervoor te zorgen dat uw hersenen goed blijven functioneren. Een daarvan, het consumeren van voedingsmiddelen met complexe koolhydraten, zal de hersenen helpen om serotonine te produceren, wat gevoelens van plezier kan opwekken.

2. Creëer te doen lijst

Als u zich depressief of verdrietig voelt, wordt het voor uw hersenen moeilijk om dingen te onthouden, vooral de kleine dingen. Het maken van een takenlijst kan helpen. Geef een seintje als je klaar bent met een taak. Op deze manier kunt u terugkijken op alles wat u die dag heeft gedaan en voelt u zich productiever.

U kunt ook gemakkelijk overweldigd raken als u depressief bent. Voer in plaats daarvan de taken uit die zijn ingeschakeld te doen lijst een voor een langzaam.

Niet alleen voor depressieve mensen, deze kleine verandering van levensstijl kan ook door iedereen worden aangebracht.

3. Gelach

Op het eerste gezicht lijkt het triviaal. Lachen kan echter verschillende voordelen voor u opleveren. Het verbetert niet alleen je humeur, maar lachen kan je immuunsysteem stimuleren, stressveroorzakende hormonen verminderen, pijn verminderen, spieren ontspannen en zelfs de gezondheid van je hart ten goede komen.

Wanneer depressieve symptomen beginnen te verschijnen, zoek dan naar dingen die je aan het lachen maken. Misschien kun je strips lezen, comedyshows bekijken of memes zien die wijdverbreid zijn op sociale media.

4. Beweeg actiever

U hoeft niet naar de sportschool te gaan of zware lichamelijke inspanning te doen, alleen simpele activiteiten zoals uw huisdier meenemen voor een wandeling of huiswerk maken. Het doel is dat de lichaamsbewegingen die u doet de doorbloeding verbeteren en het dopaminegehalte verhogen, wat uw humeur kan verbeteren.

5. Meditatie

Meditatie wordt al duizenden jaren door mensen gebruikt als een manier om tot rust te komen. Door het in uw levensstijl op te nemen, kunt u de angst verminderen die soms gepaard gaat met depressie.

Als depressie uw slaap begint te verstoren, zal het toepassen van ademhalingstechnieken uw geest helpen kalmeren, zodat u gemakkelijker kunt slapen.

Er zijn veel manieren om te mediteren, je kunt dit doen met de hulp van een instructeur of het zelf proberen met gidsen van video's op internet.

6. Breng tijd door met de mensen die het dichtst bij je staan

Misschien voel je je vaak eenzaam en alleen als een depressie toeslaat. Sta jezelf echter niet toe om voor langere tijd alleen te zijn. Doe dingen waar je blij van wordt met de mensen die het dichtst bij je staan, die je altijd zullen steunen en helpen in moeilijke tijden. Breng tijd door met positieve mensen die je een kalmer gevoel kunnen geven.

Leven met een depressie kan moeilijk zijn, dus het is normaal dat u zich vaak moe voelt en het wilt opgeven. Als u echter blijft proberen en kleine veranderingen in uw levensstijl aanbrengt, kan dit u helpen om van uw depressie af te komen. Denk eraan om regelmatig overleg of therapie met uw arts te doen en voldoende rust te krijgen.