6 tips om geen lage bloeddruk te ervaren tijdens het vasten

Lage bloeddruk is een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen tijdens het vasten. Dit komt doordat je lichaam zich aanpast aan een nieuw dieet, dat alleen bij zonsopgang eet en het vasten verbreekt. Als gevolg hiervan daalt de bloeddruk gemakkelijk en voelt het lichaam de hele dag zwak aan. Dus, is er een manier om met een lage bloeddruk om te gaan tijdens het vasten? Bekijk de volledige recensie hieronder.

Richtlijnen voor het omgaan met lage bloeddruk tijdens het vasten

Lage bloeddruk of hypotensie is een aandoening waarbij de bloeddruk van een persoon lager is dan 90/60 mmHg. Normaal gesproken is de bloeddruk bij gezonde mensen lager dan 120/80 mmHg.

Klachten die vaak worden ervaren door patiënten met lage bloeddruk tijdens het vasten zijn lichaamszwakte, duizeligheid, misselijkheid en braken. De reden is dat lage bloeddruk ervoor zorgt dat de bloedstroom door het lichaam afneemt.

De organen in het lichaam, vooral de hersenen, krijgen onvoldoende bloed. Dat is de reden waarom mensen met een lage bloeddruk zich gemakkelijk zwak en duizelig voelen.

Vasten mag echter geen obstakel zijn voor degenen onder u met een lage bloeddruk. Volgens de NHS UK kunnen mensen met een lage bloeddruk vasten zolang hun gezondheidstoestand stabiel is.

Welnu, hier zijn tips voor het omgaan met lage bloeddruk tijdens het vasten, waaronder:

1. Controleer uw gezondheid voordat u gaat vasten

Doe het tegen de maand Ramadan medische controle of gezondheidscontroles om uw gezondheidstoestand te controleren, inclusief problemen met lage bloeddruk. Zorg ervoor dat u veilig wordt verklaard om te vasten, ook al heeft u een lage bloeddruk.

Raadpleeg uw arts als u bepaalde medicijnen gebruikt en vraag of deze medicijnen nog steeds kunnen worden gebruikt of moeten worden gestopt tijdens het vasten. De reden is dat er verschillende soorten medicijnen zijn die bijwerkingen hebben bij het verlagen van de bloeddruk.

2. Sahur en iftar op tijd

Tijdens het vasten heeft het lichaam voldoende energie nodig voor activiteiten gedurende de dag. Zeker voor degenen onder jullie die een lage bloeddruk hebben, heb je zeker extra energie nodig zodat je lichaam niet snel verzwakt. Dus probeer de dageraad niet uit te stellen en het vasten niet te verbreken.

Maar onthoud, word niet gek van eten als je je vasten verbreekt. Haitham Ahmed, MD, een cardioloog, vertelde de Cleveland Clinic dat te veel eten direct nadat je je vasten hebt verbroken je spijsvertering kan schokken.

Begin in plaats daarvan uw vasten te verbreken met snacks, zoals dadels of ander gedroogd fruit. Daarna mag u de hoofdmaaltijd langzaam eten.

3. Besteed aandacht aan het voedselmenu bij zonsopgang en door het vasten te verbreken

Kies voedingsmiddelen die koolhydraten en volle granen bevatten, zoals rijst, volkorenbrood, ontbijtgranen en pasta. De reden is dat deze voedingsmiddelen langer door het spijsverteringsstelsel worden opgenomen, zodat het uw bloeddruk helpt verhogen.

Voeg daarnaast noten toe aan je sahur- en iftarmenu, zoals erwten, bruine bonen en sperziebonen. Dit komt omdat noten je bloeddruk kunnen helpen verhogen tijdens het vasten, net als groenten en fruit.

Wanneer mensen met hoge bloeddruk wordt geadviseerd om de zoutinname in voedsel te beperken, wordt u aangemoedigd om het tegenovergestelde te doen. Ja, het wordt aanbevolen om meer zout aan uw dieet toe te voegen om de bloeddruk te normaliseren. Als je niet echt van zoute gerechten houdt, probeer dan sojasaus bij je maaltijden.

4. Drink veel water

Tijdens het vasten kun je zeker niet zo vrij water drinken als op normale dagen. Wanneer het water- en zoutgehalte in het lichaam afneemt, kan dit leiden tot een verlaagde bloeddruk en uitdroging.

Om dit te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u minstens acht glazen per dag aan de behoeften van uw lichaamsvloeistoffen voldoet. De hoeveelheid vocht in het lichaam kan helpen het bloedvolume in de slagaders te verhogen en een lage bloeddruk tijdens het vasten te voorkomen.

5. Blijf regelmatig sporten

Regelmatige lichaamsbeweging is de beste manier om een ​​lage bloeddruk onder controle te houden. Onderzoek toont aan dat fysieke activiteit de hoeveelheid stresshormonen in het bloed kan verlagen. Als gevolg hiervan wordt de bloedstroom in het lichaam soepeler en neemt toe.

U hoeft geen zware lichamelijke inspanning te doen, zodat uw bloeddruk snel stijgt. Kies voor lichte oefeningen tijdens het vasten met een ontspannen wandeling of joggen in de ochtend of avond. Het belangrijkste is om te proberen om regelmatig 3 tot 4 keer per week 15-20 minuten te sporten, zodat de bloeddruk stabieler is.

6. Zorg voor voldoende rust

Experts laten zien dat mensen met een slecht slaappatroon vaak een lage bloeddruk hebben. Bijvoorbeeld slaapgebrek, nachtmerriegewoonten, snurken of vaak 's nachts wakker worden. Zorg daarom voor voldoende rusttijd om een ​​lage bloeddruk tijdens het vasten te voorkomen.

Vermijd daarnaast bewegingen die plotseling van aard zijn, zoals te snel opstaan ​​na het zitten of wakker worden. Door deze slechte gewoonte zal uw bloeddruk drastisch en plotseling dalen. Als gevolg hiervan voel je je onmiddellijk duizelig en licht in het hoofd, en val je zelfs gemakkelijk. Dit type lage bloeddruk staat bekend als orthostatische hypotensie of orthostatische hypotensie.

X