Inhoudsopgave:
- 1. Ken de tekenen dat de lichaamswarmte de limiet heeft overschreden
- 2. Zorg ervoor dat u voldoende drinkt voordat u gaat sporten
- 3. Train niet op klaarlichte dag
- 4. Verlaag de snelheid
- 5. Draag de juiste sportkleding
- 6. Gebruik zonnebrandcrème
Trainen bij warm weer veroorzaakt een hitteberoerte sneller dan de normale temperatuur. Zonnesteek is een aandoening waarbij het lichaam een zeer hoge temperatuurstijging ervaart en het lichaam deze aandoening niet kan reguleren. Zonnesteek is een levensbedreigende aandoening. Daarom mag lichaamsbeweging tijdens warm weer niet willekeurig zijn om geen schade toe te brengen. Hier zijn de tips om tijdens warm weer te trainen om veilig te zijn zonnesteek .
1. Ken de tekenen dat de lichaamswarmte de limiet heeft overschreden
Voor het binnengaan zonnesteek , het lichaam zal ervaren oververhitting eerste. Dit is uw alarm dat het lichaam eerst moet worden afgekoeld, ga niet verder met trainen. Als je jezelf blijft pushen, kun je een zonnesteek krijgen.
Wanneer het lichaam opwarmt, zal de bloeddruk ook stijgen, het hart klopt erg snel, je kunt je extreem moe voelen en dan flauwvallen.
Je kon deze stijgende kerntemperatuur van zijn lichaam niet voelen. Een zeer natte huid en een zeer snelle hartslag zijn echter enkele van de eerste tekenen.
Hier zijn de tekenen en symptomen oververhitting waar je op moet letten:
- spierkramp
- puls die snel maar zwak is
- het lichaam voelt zwak aan
- misselijkheid of braken
- koude, zweterige huid
- duizeligheid en soms alsof u flauwvalt
- donkere urine
- hoofdpijn
2. Zorg ervoor dat u voldoende drinkt voordat u gaat sporten
Sporten tijdens warm weer zal de trainingsbelasting zwaarder maken. Dit komt doordat het lichaam niet alleen sneller opwarmt door de trainingsbelasting maar ook door het weer. Deze toestand zal de water- en mineraalreserves in het lichaam aanzienlijk uitputten, die zo snel mogelijk moeten worden aangevuld. Als dit niet het geval is, loopt iemand het risico het eerder te ervaren zonnesteek .
Van voor het sporten om periodiek aan uw vochtbehoefte te voldoen. Probeer het tijdens het sporten om de 20 minuten te drinken. Als u gedurende maximaal 2 uur traint, voorzie dan in uw behoefte aan vloeistoffen die ook elektrolyten van natrium, kalium en magnesium bevatten.
3. Train niet op klaarlichte dag
Als het warm weer is, moet u overdag trainen vermijden, zodat uw lichaamswarmte stabieler kan zijn tijdens het sporten. Omdat warmte beweging of prestaties tijdens het sporten kan vertragen. Hoe heter het is, hoe minder beweging u kunt doen.
Sport indien mogelijk voor 7 uur 's ochtends of' s middags. Als u overdag moet sporten, kies dan een meer schaduwrijke plek om de blootstelling aan de zon te verminderen.
4. Verlaag de snelheid
Als de omgevingstemperatuur erg hoog oploopt, oftewel heet, dwing jezelf dan niet om dezelfde energie te verbruiken als wanneer de temperatuur niet heet is.
Pas ook op dat u niet exact dezelfde oefening doet als uw fittere leeftijdsgenoten. Train in een gestaag tempo, zodat u niet het risico loopt dat uw lichaamstemperatuur te snel stijgt.
5. Draag de juiste sportkleding
Sporten tijdens warm weer vereist T-shirts die lichtgewicht en los zijn, zodat zweet gemakkelijk verdampt. Kleding moet ook felgekleurd zijn, zodat het niet gemakkelijk de warmte van de zon opneemt.
Kies kleding met materialen zoals coolmax, drymax, smartwool of polypropyleen die kleine poriën in het materiaal hebben, zodat de verdamping van zweet gemakkelijker is en de kleding de warmte niet rond de huid vasthoudt.
Bedek het lichaam niet met te veel kledinglagen. Als je traint bij hoge temperaturen, bedek je lichaam dan met lagen kleding zoals een jas, het lichaam wordt warmer. Risico zonnesteek zelfs groter.
Naast kleding is het dragen van een hoed en zonnebril ook de juiste keuze om het hoofdgedeelte te beschermen. Kies een hoed waarvan het materiaal niet goed gesloten is, zodat je hoofd gemakkelijk zweet. Kies een hoed waarvan het materiaal luchtcirculatie in het hoofdgedeelte mogelijk maakt.
6. Gebruik zonnebrandcrème
Breng vóór het sporten zonnebrandcrème of zonnebrandcrème gelijkmatig aan op de handen, voeten en lichaamsdelen die aan direct zonlicht worden blootgesteld. Het gebruik van zonnebrandcrème is niet alleen om de huidskleur te behouden, zonnebrandcrème kan ook helpen voorkomen zonnesteek .
Blootstelling aan te veel zon kan het vermogen van de huid om zichzelf af te koelen verminderen. Daarom is zonnebrandcrème nodig, zodat het vermogen van de huid om warmte te verminderen niet wordt verstoord.
