Fit tijdens het vasten? dit is het ding dat kan worden gedaan

Vasten is een manier om op natuurlijke wijze te ontgiften of giftige stoffen uit het lichaam te verwijderen. Dit ontgiftingsproces zal echter niet optimaal zijn als het niet in evenwicht is met het aannemen van een gezonde en fitte levensstijl tijdens het vasten.

Dat is de reden waarom voedselinname bij zonsopgang en het doorbreken van het vasten, evenals de gewoonten die worden uitgevoerd tijdens het vasten, erg belangrijk zijn om op te merken. Dit wordt gedaan zodat u tijdens het vasten gezond en fit blijft.

Tips om fit te blijven tijdens het vasten

Hier zijn enkele eenvoudige manieren die u tijdens de Ramadan kunt doen om uw lichaam fit te houden tijdens het vasten.

1. Mis de sahur niet

De eenvoudigste manier om tijdens het vasten fit te blijven, is door nooit een maaltijd te missen. Net als het ontbijt is sahur het belangrijkste onderdeel van het verhogen van de energie-inname gedurende de dag totdat het tijd is om het vasten te verbreken. Eet bij zonsopgang door aandacht te besteden aan een evenwichtige voedingsinname van complexe koolhydraten, vezels en eiwitten.

U kunt voedingsmiddelen zoals bruine rijst, tarwe en haver eten, waardoor u langer een verzadigd gevoel krijgt. Een voedingsinname die veel vezels bevat, is afkomstig van dadels, zaden, aardappelen, groenten en bijna alle soorten fruit, vooral abrikozen, pruimen, papaja's en bananen.

Ondertussen kunt u eiwitinname krijgen van eieren, kaas, yoghurt of vetarm vlees, waardoor u de hele dag door meer energie krijgt.

2. Voldoen aan de behoeften van vloeistoffen

De meeste van onze lichamen bestaan ​​uit water, en we hebben dezelfde hoeveelheid water nodig die we verspillen als we vasten. Drink minstens 8-12 glazen water per dag om fit te blijven tijdens het vasten. Je kunt deze vloeistoffen invullen als je tot het ochtendgloren stopt met vasten om je lichaam te helpen gehydrateerd te blijven.

Het is ook een goed idee om cafeïne te vermijden. De reden hiervoor is dat cafeïne een diureticum is waardoor we vaker moeten plassen, waardoor vocht in het lichaam snel verloren gaat.

Probeer tijdens de ramadan te veel cafeïnehoudende dranken te gebruiken om uitdroging tijdens het vasten te voorkomen.

3. Eet met mate

Tijdens de Ramadan is het vasten de meest verwachte tijd. Maar helaas zijn veel mensen "gek" als ze iftar-gerechten eten.

Als u tijdens het vasten onmiddellijk veel voedsel eet, krijgt u een opgeblazen en opgeblazen maag. Daarom wordt bij het verbreken van het vasten met mate eten aanbevolen, zodat je fit bent.

U kunt geleidelijk eten Eet bij het afbreken van het vasten licht voedsel zoals fruitsalade, fruitijs, dadels of water. Dus eet na een paar uur een grote maaltijd.

4. Vermijd vettig voedsel

Het gefrituurde menu om het vasten te breken is erg verleidelijk. Maar het is een goed idee om alle vormen van voedsel dat in grote hoeveelheden olie wordt gebakken, te vermijden, zodat u fit bent tijdens het vasten.

De reden is dat deze voedingsmiddelen het risico op een verhoogd cholesterol in uw lichaam verhogen.

5. Verminder suikerhoudend voedsel en dranken

U bent ook verplicht om dranken en suikerhoudend voedsel en bewerkte producten te verminderen, zodat u tijdens het vasten fit bent. Veel mensen verwarren de betekenis van "breken met een snoepje".

Zoet voedsel of dranken zijn inderdaad belangrijk om te consumeren bij het verbreken van het vasten om de bloedsuikerspiegel te normaliseren. Het is alleen dat u moet letten op de porties zoet voedsel of dranken die worden geconsumeerd. Zeker als de zoete smaak gemaakt is van suiker.

De reden is dat, zonder het te beseffen, de drankjes en zoete voedingsmiddelen die we regelmatig consumeren tijdens de maand Ramadan ook gewichtstoename zullen veroorzaken.

Je moet onthouden dat om ervoor te zorgen dat je lichaam fit is tijdens de Ramadan, de energie die wordt verbruikt meer moet zijn dan de energie die wordt ingevoerd.

6. Oefening

Vasten vormt geen belemmering voor lichamelijke activiteit. U kunt sporten met lichte tot matige intensiteit nadat u het vasten heeft verbroken om fit te zijn, wanneer uw lichaam zijn energie-inname heeft bereikt.

Train gedurende 30 minuten door te wandelen, fietsen, joggen of andere oefeningen te doen die passen bij uw lichaamsconditie.

7. Zorg voor voldoende slaap

Naast aandacht voor voedselinname is het reguleren van slaappatronen ook belangrijk. Slaperigheid tijdens het vasten komt niet doordat je de hele dag niet eet en drinkt, maar doordat je niet genoeg slaapt.

Als je vroeg moet opstaan ​​om een ​​maaltijd te bereiden, dan moet je 's avonds niet laat opblijven voor doeleinden die er niet echt toe doen.

Probeer eerder te slapen dan normaal. Bijvoorbeeld na het tarawih-gebed. Omdat slaapgebrek de prestaties van de hersenen zal beïnvloeden, zodat het uw activiteiten later belemmert.

De bovenstaande methoden helpen je om snel fit te blijven tijdens de Ramadan.

X