7 Letselveroorzakende bewegingen tijdens gevaarlijke oefeningen

Bewegingsbewegingen zijn belangrijk voor het versterken van spieren. Niet alle oefeningsbewegingen zijn echter veilig. Bepaalde bewegingen zijn vatbaar voor blessures tijdens de training. Voordat u begint met trainen, moet u daarom eerst weten welke bewegingen een groot risico lopen om letsel te veroorzaken. Weet ook hoe u dit kunt voorkomen, zodat u veilig kunt blijven oefenen.

1. Fietscrunch

Bron: PumpOne

Bij deze beweging is cervicale wervelkolomletsel een zeer risicovolle gebeurtenis. Vooral als er met hoge snelheid wordt gereden. Geen wonder dat u tijdens bewegingstraining geblesseerd kunt raken fiets crunch aka fietsen op een fiets.

Behalve de achterkant van de nek, kan deze beweging ook letsel of stijfheid van de lage rugspieren veroorzaken om een ​​hernia te veroorzaken. Omdat overmatige bewegingen die snel worden uitgevoerd, overmatige druk op de bovenkant van uw wervelkolom zullen uitoefenen, wat uiteindelijk de lumbale wervelkolom beïnvloedt.

Dus hoe je blessures tijdens de training kunt voorkomen fiets crunch is:

• Ga op je rug liggen met je voeten tegen de muur (zodat je knieën en heupen 90 graden gebogen zijn).
• Span je buikspieren aan en til je hoofd en schouders van de vloer.
• Probeer uw armen over uw borst te kruisen, niet achter uw hoofd om te voorkomen dat u uw nek overbelast.
• Vertraag de beweging.

2. Kettlebell-schommel

Bron: Coachmag

Dit is een van de meest populaire oefeningen voor krachttraining. Er is echter een zeer precieze techniek voor nodig om te profiteren van de kettlebell-swing.

Veel mensen denken dat de zwaai in deze beweging uit de arm komt. Terwijl al deze energie in feite begint vanuit je onderlichaamsspieren, inclusief je billen en hamstrings.

Als u de verkeerde zwaaitechniek gebruikt en deze beweging met hoge snelheid uitvoert, loopt u een groter risico om uw schouder te verwonden, aldus fysiotherapeut John Galluci Jr, MS, ATC, PT, DPT.

Als ze niet correct worden uitgevoerd, kunnen repetitieve zwaaiende bewegingen letsel aan de rotator cuff of ontsteking van structuren in de schouder veroorzaken.

Een aantal belangrijke dingen om te onthouden bij het doen van de kettlebell-swing, zijn om je te concentreren op de bewegingen van je onderlichaam. Terwijl je de kettlebell naar voren schommelt, duw je je heupen naar voren zodat je armen op natuurlijke wijze weg kunnen bewegen van je lichaam terwijl je het gewicht draagt. Het zijn niet uw eigen handen die dit gewicht naar voren zwaaien.

3. Lat pull-downs

Bron: CNN

Deze beweging kan letsel veroorzaken tijdens het sporten in de capsule van het voorste schoudergewricht en kan ook een scheur rond het schoudergewricht veroorzaken. Jessica Malpeli, DPT van het Florida Orthopaedic Institute zei dat als je deze beweging doet, de schouder plotseling ongemakkelijk aanvoelt, stop dan en vervang hem gewoon door een andere oefening. Deze beweging legt een zeer grote belasting op de schouders.

Daarom, om het veiliger te maken om deze blessure-opwekkende beweging uit te voeren, doe je lat pull-down-oefeningen aan de voorkant van het hoofd (strijken voor het gezicht, niet achter zoals in de afbeelding hierboven). Lat pull-downs vooraan doen is nog steeds veiliger dan achter je hoofd.

4. De Roemeense dodenlift

Bron: CNN

Andere letselopwekkende bewegingen zijn Roemeense deadlift ​Deze oefeningsbeweging is geweldig voor de rug en heupen, mits met de juiste techniek gedaan. Deze beweging is echter erg vatbaar voor rugpijn.

Als de tilbeweging niet goed in het been wordt verdeeld en je schuift het te ver om het naar voren te tillen, dan worden de bilspieren en dijbeenspieren tot aan de lumbale wervelkolom overbelast. De randen kunnen de onderrug gespannen maken.

De veiligste manier om deze beweging te doen, is het beste met een trainer en langzaam, geleidelijk. Til niet meteen de zwaarste gewichten op.

5. De squat boven het hoofd

Bron: BreakingMuscle

Gewichtheffen boven het hoofd is een beweging die inderdaad uitdagend is. Bovendien gekoppeld aan hurkbewegingen waarbij de benen alle belasting moeten kunnen weerstaan Deze beweging kan de heupen en knieën trainen. Het uitvoeren van deze beweging kan echter spanning toevoegen aan de schouders, baarmoederhals, borstkas en ook het lumbale gebied.

Dus de veilige manier als je deze beweging doet, is ervoor te zorgen dat je naar beneden en naar boven gaat met een rechte rug, niet gebogen. Als je het niet kunt vasthouden en je onderrug begint te buigen, stop dan onmiddellijk en rust eerst.

6. Zittende beenverlenging

Bron: CNN

Deze oefening concentreert zich op de spieren in de benen, vooral de quadriceps-spieren. Sterke quadriceps zijn essentieel bij deze beweging om kracht in de benen, heupen en knieën te behouden. Hoewel deze beweging goed is voor de kracht van de beenspieren, belast dit fitnesstoestel veel op je enkel.

Als gevolg hiervan kan dit ervoor zorgen dat uw kraakbeen pijn doet. Wanneer de opwaartse beweging van het been ook de knie enorm belast, is het erg gevaarlijk om deze beweging te lang vast te houden.

Zorg ervoor dat alle beenspieren zijn betrokken om letsel tijdens het trainen met dit gereedschap te voorkomen. Laat niet slechts één spier werken om het gewicht vast te houden. Voer regelmatige bewegingen uit, niet plotseling snel of langzamer.

Volgens Peak Fitness Mercola is deze beweging eigenlijk niet aan te raden. De reden is dat het risico op letsel aan het been erg hoog is, terwijl de voordelen het risico niet waard zijn.

7. Pull-ups

Bron: CNN

Pull-ups zijn een zeer uitdagende krachtoefening, waarbij de zwaartekracht wordt bestreden om het lichaam op te tillen. Bij het doen van pull-ups is de juiste techniek voor het optillen van het lichaam vereist. Als het niet klopt, kunt u uw schouder verwonden. Pull-ups gebruiken niet alleen je handen om je lichaam op te tillen. Je moet de spieren in je onderlichaam trainen die je ondersteunen bij de lift.

Deze toestand kan problemen in uw schouder veroorzaken vanaf de oorsprong van de trekkracht. De kluis is: als je niet sterk genoeg bent om eraan te trekken met de juiste techniek, trek er dan niet meteen aan. Begin door eerst met rechte armen te hangen. Je kunt ook de trainer ter plaatse om hulp vragen de sportschool U moet begeleiden om tijdens de training niet geblesseerd te raken.

X