Stretch voor veilige en gezonde hardlopers & stier; hallo gezond

Behalve dat het leuk is, hardlopen of joggen is een gezonde sport. Het blijkt dat strekken na het hardlopen ook belangrijk is, weet je. Wil je weten voor welke rekoefeningen het meest geschikt zijn? Zie de onderstaande recensie voor jullie hardlopers.

Wat zijn de beste soorten stretchoefeningen voor hardlopers?

Rekken moet niet alleen vóór het hardlopen worden gedaan, maar ook daarna. Naarmate uw lichaamstemperatuur stijgt, vooral in uw spieren, moet u bij elke beweging idealiter 10-30 seconden strekken.

Let er bij het strekken op dat u zich ook op uw ademhaling concentreert. Forceer jezelf bovendien niet als bepaalde bewegingen je lichaam pijn doen, ja.

Hieronder volgen de soorten rekoefeningen die geschikt zijn voor hardlopers na de activiteit:

1. Knie-knuffelhouding

Als u niet uitrekt nadat u klaar bent met hardlopen, kan uw risico op het ontwikkelen van lage rugpijn toenemen. Volgens Nationaal instituut voor neurologische aandoeningen en beroerte , heeft ongeveer 80% van de volwassenen de neiging om lage rugpijn te ervaren.

Dus om rugpijn te voorkomen, kunt u een knuffelende kniebeweging maken. Deze houding helpt je rugspieren te strekken en te ontspannen. Hier is hoe:

• Ga op de grond liggen en buig dan langzaam je knieën naar je borst.
• Knuffel je kuit, trek langzaam naar binnen en houd deze beweging 30 seconden vast.

2. De houding van het kind

De houding van het kind is een soort stretch voor hardlopers die handig is voor het strekken van de rug- en schouderspieren. Hier zijn de stappen:

• Kniel op de grond met je tenen naar achteren en je billen op je voeten.
• Voer bewegingen uit zoals buigen met uw borst tegen uw knieën.
• Strek je armen boven je hoofd. Je armen moeten plat en recht op de grond liggen.
• Houd deze positie 30 seconden vast.

3. Strek de heupbuigers van uw knieën

De heupbuiger is een verzameling spieren die zich tussen de dij en de romp bevindt. Als uw heupbuigers strak zijn, vooral na het hardlopen, kunt u last krijgen van lage rug- en lumbale pijn.

Voer de volgende stappen uit om deze toestand te voorkomen:

• Kniel op je rechterbeen en plaats je linkerbeen naar voren
• Leg beide handen op de linkerknie.
• Leun langzaam naar voren
• Houd deze positie 30 seconden vast.

4. Strek de quadriceps

Quadriceps of quad is een verzameling spieren aan de voorkant van de dij. Zonder goede rekoefeningen voor hardlopers, zullen de quadriceps strakker worden en riskeren ze knie-, heup- en rugpijn te veroorzaken.

U kunt deze beweging doen door:

• Sta rechtop met uw voeten parallel aan uw schouders.
• Til een van je benen op en pak hem tegen je billen.
• Zorg ervoor dat je knieën recht naar de grond gericht zijn en leun dan langzaam je heupen naar voren zodat je dijen en kuiten nog dichter bij elkaar zijn.
• Houd deze positie 30 seconden vast.

5. Strek de hamstrings

Een ander type stretch voor hardlopers is specifiek voor de hamstrings, de spieren aan de achterkant van de dij. De hamstrings verbinden de heupbuigers en kuiten.

De truc is dat je zit met je rechterbeen gestrekt en je linkerbeen in kleermakerszit met je handpalm op je dij. Leun dan voorover met een rechte rug.

6. Houd de tenen aan

Deze pose is gemakkelijk genoeg om te doen en zal je hamstrings flexibeler maken.

Sta allereerst met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat vervolgens uw lichaam langzaam zakken terwijl uw handen uw tenen raken. Houd uw rug recht en houd deze positie 30 seconden vast.

7. Muur-duwende houding

Bron: Philips Lifeline

Deze rekoefening voor hardlopers helpt om gespannen kuitspieren te kalmeren. De truc is om je armen op schouderhoogte tegen de muur te plaatsen.

Zet dan een voet terug. Leun je lichaam naar voren en zorg ervoor dat je de trek aan je kuiten voelt. Houd deze positie 30 seconden vast.

Hoe? Spreekt voor zich met bewegingsvoorbeelden? Nu is er geen reden meer voor jullie hardlopers om uitrekken na een run te negeren, inclusief afkoelbewegingen. Succes!

X