De leeftijd van 40 invoeren? dit is wat er gedaan moet worden voor de gezondheid

Op 40-jarige leeftijd moet je je voorbereiden op veel gezondheidsproblemen. Volgens experts is de 40e verjaardag het perfecte moment om aan uw gezondheidsbehoeften te voldoen.

Het is gemakkelijk om uw gezondheid opzij te zetten, vooral als u het druk heeft met werk en gezin. De leeftijd van 40 is echter een tijd om uw gezondheid te evalueren en een langetermijnplan te ontwikkelen.

Als je de leeftijd van 40 jaar binnengaat, is het tijd om deze dingen te gaan doen voor de gezondheid

1. Wees u bewust van veranderingen in uw visie

Op 40-jarige leeftijd kan het gezichtsvermogen verslechteren. Controleer dus regelmatig uw ogen. U zou moeten kunnen lezen wat er op medicijnetiketten en verschillende andere labels staat. Als je geen leesbril hebt en de gedrukte tekst niet kunt lezen, mis je mogelijk belangrijke informatie.

De belangrijkste oorzaak van blindheid bij ouderen is een aandoening die maculaire degeneratie wordt genoemd. Deze aandoening treft 9,1 miljoen mensen ouder dan 40 jaar. De manier die kan worden gedaan, is door het gebruik van elektronische apparaten zoals mobiele telefoons en laptops te verminderen

Te veel blootstelling aan de zon kan staar vergroten, dus zonnebrillen zijn een manier om het ontstaan ​​van staar te vertragen. Zorg ervoor dat de bril UVA- en UVB-bescherming heeft.

2. Zoek uit wat uw "cijfers" zijn

De leeftijd van 40 jaar is een goed moment om de bloeddruk, het cholesterolgehalte, de bloedsuikerspiegel en het lichaamsgewicht te controleren. U moet weten wat uw cholesterolgehalte is en als u het vóór de leeftijd van 40 jaar niet heeft laten controleren, moet u het nu doen.

Als u deze cijfers kent, kunnen u en uw arts bepalen welke risicofactoren voor ziekte zijn en hoe u deze kunt behandelen of beheersen

3. Verhoog de spiermassa

Vanaf hun veertigste verliezen mensen jaarlijks ongeveer 1 procent van hun spiermassa.

Daarom kunt u profiteren van het combineren van krachttraining en cardiovasculaire training in uw wekelijkse lichamelijke activiteitenprogramma. Naarmate je ouder wordt, word je ook minder flexibel. U kunt yoga of pilates aan uw dagelijkse training toevoegen, wat de flexibiliteit, kernkracht, balans en bewegingsbereik zal helpen verbeteren.

4. Eet meer vezels

De dagen van vraatzuchtig eten zonder aan te komen zijn voorbij. Aangezien uw stofwisseling vertraagt ​​rond de leeftijd van 40 jaar, kan het verminderen van het calorieverbruik de gezondheid verbeteren. Je moet er echter ook voor zorgen dat je voldoende vezels en vocht binnenkrijgt.

5. Controleer de schildklier

Als u zich vaak moe voelt, zonder reden aankomt en uw haar en huid hun glans hebben verloren, overweeg dan om uw schildklier te laten controleren. Deze nekklieren helpen het energieniveau onder controle te houden en hormonen te reguleren, en de leeftijd van 40 is een goed moment om te beginnen met uitchecken.

6. Voorkom letsel en gewrichtspijn

Naarmate u ouder wordt, krijgt u de neiging om stijf te worden in uw pezen en spieren, waardoor het risico op letsel toeneemt. Oefening kan helpen de spieren rond de gewrichten te versterken en het risico op letsel te verminderen. Oefening kan ook helpen om gewrichtspijn te verminderen. Er moet echter worden opgemerkt dat u selectief bent bij het kiezen van het type sport met een laag risico op blessures

7. Zorg voor gezonde botten

Naarmate u ouder wordt, wordt u vatbaarder voor botverlies of osteoporose. Om de botdichtheid te behouden, is het belangrijk om gewichts- en duurtraining te doen.

Hoewel krachttraining doorgaans gewichtsmachines omvat, kunt u functionele krachttraining toevoegen die het hele lichaam meer aanspreekt - met behulp van gewichten of weerstandsbanden. Squats, lunges, shoulder presses en biceps curls zijn een paar voorbeelden. Deze oefening bootst bewegingen na die je in het echte leven doet, zoals dozen optillen of traplopen.

Hallo gezondheidsgroep geeft geen medisch advies, geen diagnose of behandeling.