7 Ochtendroutines die ervoor zorgen dat u snel afvalt

Benieuwd waarom iemands dieet werkt en je het altijd faalt? Misschien wennen ze eraan om 's ochtends op te staan ​​en een speciaal dieet te volgen. De ochtend is inderdaad een heel belangrijk moment om het succes van uw dieetprogramma die dag te bepalen. Dus mis de volgende zeven routines niet, waardoor u snel kunt afvallen.

Ochtendgewoonten die u helpen af ​​te vallen

Hier zijn enkele ochtendgewoonten die u kunt doen:

1. Koester je in de zon

Onderschat het belang van zonnebaden in de ochtendzon niet. De reden hiervoor is dat een studie uitgevoerd door experts van de Feinberg Medical School in de Verenigde Staten heeft aangetoond dat mensen die elke ochtend aan zonlicht worden blootgesteld, sneller een afname van de body mass index (BMI) ervaren dan mensen die niet aan de zon worden blootgesteld.

Deskundigen vermoeden dat ochtendzonlicht het lichaam kan helpen de biologische klok (circadiaans ritme) te volgen. Op die manier wordt uw stofwisseling soepeler en wordt het vet in het lichaam effectiever verbrand.

2. Drink twee glazen water

Vergeet niet om na het ontwaken, voor het ontbijt, eerst twee glazen water te drinken. Naast het vervangen van vloeistoffen die tijdens de slaap verloren zijn gegaan, zal gewoon water ook uw maag ondersteunen, zodat u niet te veel eet tijdens het ontbijt.

3. Ontbijt met een eiwitrijk menu

Eiwitrijk voedsel houdt je verzadigd tot de lunch aanbreekt. Bovendien is proteïne ook effectiever dan koolhydraten en vetten bij het versnellen van het metabolische systeem van het lichaam. Probeer te ontbijten met eieren, yoghurt en havermout met noten.

4. Ochtendtraining

Het is geen geheim, lichaamsbeweging is een geweldige manier om snel af te vallen. Volgens onderzoekers van het wetenschappelijke tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise zal het sporten en doen van activiteiten in de ochtend je enthousiaster maken voor je dieet en je eetlust gedurende de dag onder controle houden. Lichaamsbeweging kan ook uw humeur verbeteren, zodat de mogelijkheid dat u door stress gek wordt van eten nog verder weg is.

5. Bereid de lunch voor

Snackgewoonten op de campus of op het werk kunnen het voor u moeilijk maken om een ​​dieet te volgen. Bovendien zijn snacks op kantoor meestal ook ongezond. Je kunt dus het beste zelf een gezonde en betaalbare lunch bereiden. Je kunt ook je eigen gezonde tussendoortjes zoals fruit van huis meenemen zodat je niet in de verleiding komt om te snacken op de campus of op het werk.

6. Weeg gewicht

Volgens een studie in de Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics vallen mensen die zichzelf elke dag wegen sneller af. De beste tijd om 's ochtends, voor het ontbijt en na het plassen of poepen, te wegen.

7. Loop of beklim trappen

Als je meestal met het openbaar vervoer naar je werk of de campus reist, probeer dan op enige afstand van het gebouw te stoppen. Loop dan naar je kantoor of universiteit. Het is bewezen dat wandelen effectief is om u te helpen af ​​te vallen.

Nadat je gewend bent geraakt aan het lopen, kun je 's ochtends proberen om de uitdaging, namelijk traplopen, te vergroten. Laat het af en toe staan lift of de roltrap en gebruik de trap. Als uw kantoor zich op een voldoende hoge verdieping bevindt, zoals de 10e verdieping, kunt u naar boven gaan lift tot de 5e verdieping ga dan verder de trap op.

—

Vind je dit artikel leuk? Help ons het beter te doen door de volgende enquête in te vullen:

X