7 Ongezonde eetgewoonten om te vermijden & bull; hallo gezond

Sommige dingen die u elke dag wel of niet doet, kunnen de reden zijn waarom uw inspanningen om een ​​gezond lichaam te hebben, mislukken. Het is onwaarschijnlijk dat het eten van een zak chips tijdens het tv-kijken of het eten van schalen met eten tijdens een feestje als het af en toe wordt gedaan, geen noemenswaardige schade zal berokkenen. Als het echter herhaaldelijk wordt gedaan, ontwikkelt het zich uiteindelijk tot een gewoonte.

Ongezonde eetgewoonten zijn een van de belangrijkste risicofactoren voor veel chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, kanker, diabetes en andere gezondheidsproblemen die verband houden met obesitas.

Diverse soorten ongezonde eetgewoonten

Als je ongezonde eetgewoonten wilt doorbreken, moet je eerst weten welke gewoontes je hebt. Hier zijn enkele veelvoorkomende ongezonde eetgewoonten die u moet leren vermijden.

1. Eet blindelings

Grote porties tegelijk eten is een ongezonde eetgewoonte die u moet vermijden. Heb je de neiging om de lunch over te slaan en de volgende keer veel te eten om wraak te nemen? Vult u uw maag in de weekenden met junkfood na een volledige week op een streng dieet? Eet je vaak uit de doos tot je heel vol bent? Dit zijn tekenen dat u een eetaanval heeft (in tegenstelling tot een eetbuistoornis).

U kunt uzelf trainen om gedurende de dag kleine porties te eten om eetaanvallen te voorkomen. Verwissel ook je grote bord voor een klein bord (bijvoorbeeld een schotel) en eet nooit rechtstreeks uit de container of verpakking.

2. Snacken om middernacht

Het is prima om midden in de nacht te snacken als je hongerig wakker wordt, maar als je niet kunt slapen zonder eerst te snacken op een bord chocoladetaart of een kom ijs, loop je het risico op een drastische gewichtstoename.

Dit idee wordt ondersteund door studies van Noordwestelijke Universiteit , meldde van Doctor's Ask dat het eigenlijk niet alleen is Wat dat je midden in de nacht eet, waardoor het probleem zich ook opstapelt Wanneer Jij eet. Onderzoekers vermoeden dat hoe langer het interval tussen de maaltijden is, het lichaam in staat stelt voedsel efficiënter te verwerken. Nog een reden waarom je beter slaapt: gehoorzamen National Institutes of Health Als u 's avonds laat tussendoortjes eet, is het moeilijk voor u om te slapen omdat uw lichaam het druk heeft met het verteren van voedsel.

Wek na het eten bij jezelf de gedachte op dat de keuken ook 's avonds open en dicht is, net als een restaurant. En poets je tanden - schone tanden en een mond verminderen de drang om weer te eten. Als het hunkeren aanhoudt, wacht dan 10 minuten. Als je echt honger hebt, pak dan iets kleins, zoals een blok kaas of een stuk vers fruit.

3. Snack gedurende de dag

Dit is een van de vele slechte gewoonten die veel mensen hebben: non-stop snacken, calorierijk voedsel en vol lege koolhydraten. Een recent onderzoek aan de Universiteit van North Carolina heeft uitgewezen dat het niet alleen een probleem is voor volwassenen: kinderen snacken steeds vaker met junkfood, inclusief verpakte chips, frisdrank en snoep.

Snacken is oké, zolang je er maar slim in bent. Sta jezelf niet toe om te zien wat je niet wilt eten. Doe jezelf een plezier en bewaar allerlei soorten junkfood buiten je zicht en bereik. Houd gezond voedsel zoals salade, salade, gesneden salade van wortel en komkommer, popcorn (zonder boter en zout), yoghurt en amandelen binnen handbereik. Als je snacks thuis gaat bewaren, bewaar ze dan in de koelkast of in een afgesloten kast; haal de appels eruit en schik ze netjes op de eettafel.

Om uw zoutinname nog meer te verminderen, probeert u de smaak van zelfgekookt voedsel te verbeteren met kruiden en specerijen in plaats van zout en mecin toe te voegen.

4. Sla het ontbijt over

Men neemt aan dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, maar veel mensen maken nog steeds van het "vasten" een gewoonte. Als je 's ochtends naar je werk moet of je kinderen klaar moet maken voor school, kun je het ontbijt gemakkelijk overslaan.

Als u het ontbijt overslaat, verbruikt u niet alleen energie voor de komende dag, maar het kan er ook voor zorgen dat u de hele dag vatbaarder bent voor tussendoortjes. Het overslaan van het ontbijt verstoort ook je stofwisseling, waardoor je minder calorieën verbrandt. Dus als je probeert af te vallen, is het geen goed idee om het ontbijt over te slaan. Het ontbijt geeft je de extra energieboost die je nodig hebt om in je dagelijkse routine te komen. Zonder deze brandstof is de kans groot dat je later gewoon te veel eet.

Meng 's ochtends een kom warme havermout gegarneerd met kleurrijke fruitschijfjes of kant-en-klare ontbijtgranen met verse melk voor een goed begin van de dag. Zelfs een boterham met pindakaas is prima.

5. Eet wanneer emotioneel

Emotioneel eten, of eten als je gestrest bent, is een andere veel voorkomende ongezonde eetgewoonte die je moet vermijden. Dit gebeurt wanneer u door een bepaalde emotie wordt gedreven om te eten, ook al heeft u niet veel honger.

Je hebt net een slechte dag op kantoor gehad, en als je thuiskomt, open je de koelkast en eet je - geen goede dieetstrategie. Als je bent zoals de meeste mensen die gemakkelijk eten als ze emotioneel zijn, dan grijp je waarschijnlijk naar junkfood als een coping-mechanisme voor je emoties. Talrijke onderzoeken bevestigen dat emoties, zowel positieve als negatieve, ertoe kunnen leiden dat mensen meer eten dan ze zouden moeten, een gemakkelijke belemmering voor uw inspanningen om af te vallen.

Probeer, om dit te overwinnen, andere manieren te vinden om uw stress en negatieve emoties te kanaliseren. Begin aan een hobby of breng quality time door met goede vrienden.

6. Eet terwijl u tv kijkt

Als je eet terwijl je tv kijkt, lunch aan tafel eet terwijl je werkt of zelfs tijdens het koken, dan ontwikkel je ook ongezonde eetgewoonten. Als je eet terwijl je andere dingen doet, is het niet alleen een onzinnige eetgewoonte (onzinnig eten) om je zorgen over te maken, maar ook je gewicht.

Als u eet terwijl u bezig bent met andere activiteiten, kunt u niet meten hoeveel u eet, en daarom kunt u uw verzadiging te veel eten zonder het te beseffen.

Probeer een specifiek schema en een plek om te eten vast te stellen en zorg ervoor dat je alleen op die plek kunt eten, en niet ergens anders. Eet bijvoorbeeld thuis alleen aan de eettafel. Neem ook even de tijd voor het scherm om een ​​pauze te nemen en uw ogen van het scherm af te halen. Sta op en maak elke 15-30 minuten een wandeling. Wanneer uw favoriete werkdag of tv-programma voorbij is, vergeet dan niet om goed in de gaten te houden wat u eet, zodat u zichzelf niet volmaakt.

7. Te snel eten

Haastig eten, of het nu een tussendoortje is of een grote maaltijd, geeft je hersenen niet genoeg tijd om je maag in te halen. Verzadigingssignalen worden pas 15-20 minuten na de eerste hap door de hersenen verzonden. Als u uw lunch in minder dan 10 minuten opschept, eet u mogelijk meer dan uw lichaam eigenlijk nodig heeft. In een onderzoek onder 3.200 mannen en vrouwen ontdekten Japanse onderzoekers dat te snel eten nauw verband hield met overgewicht.

Om uw eetsnelheid te vertragen, plaatst u uw bestek letterlijk tussen de happen, neemt u kleinere hapjes en kauwt u goed op het voedsel. Bovendien zal het drinken van water tijdens de maaltijden u ook helpen om na verloop van tijd langzamer te worden en een vol gevoel te krijgen.