Een dieet vergemakkelijken door te vasten (intermitterend vasten)

Een van de manieren waarop wordt voorspeld dat je snel kunt afvallen, is een dieet met vasten. Net als bij vasten, zorgt dit dieet ervoor dat u uw maaltijden per dag moet beperken, vooral vetten en koolhydraten. Dus helaas, veel mensen die dit dieet achteloos volgen en er niet eerst over praten met voedingsdeskundigen. In feite is een dieet met vasten een behoorlijk extreme manier om af te vallen,

Voordat u besluit deze methode te doorlopen, dient u eerst een voedingsdeskundige en arts te raadplegen. Als u het 'groene licht' hebt gekregen, kunt u het voor u gemakkelijker maken om op vastendieet te gaan.

Hoe u met vasten op dieet kunt gaan om het gemakkelijker te maken

Op dieet gaan door te vasten is een uitdaging die vrij moeilijk is om regelmatig te doen. Daarom zijn er verschillende dingen die u daadwerkelijk kunt gebruiken om deze methode uit te voeren.

1. Drink veel water

Genoeg water drinken is de sleutel tot periodiek vasten. Gewoonlijk heeft u ongeveer 8 glazen per dag nodig om aan uw dagelijkse vochtbehoefte te voldoen. Bij het vasten heeft het lichaam echter meer water nodig omdat er geen voedsel het lichaam binnenkomt.

Daarom drinken de meeste mensen tijdens het vasten ongeveer 8,5-13 glazen water per dag. Naast het voldoen aan uw vochtbehoeften, onderdrukt gehydrateerd blijven ook het hongergevoel dat aanhoudt tijdens het vasten.

2. De porties langzaam verkleinen

Als u op het punt staat om met het intermitterende vastendieet te beginnen, moet u langzaam beginnen. U kunt misschien niets doen, maar het zou goed zijn om te beginnen door uw voedselporties beetje bij beetje te verminderen wanneer u uw dieet verandert, vooral uw calorie-inname.

Dit is bedoeld om het risico te verkleinen dat uw onvoorbereidheid plotseling helemaal niet eet, zoals het verliezen van uw focus door flauwvallen.

3. Word niet gek als je 'je vasten verbreekt'

Als het tijd is om te eten, wil je natuurlijk allerlei soorten voedsel eten en je verlangens vervullen. Dit wordt echter helemaal niet aanbevolen, omdat u hierdoor snel opgeblazen en moe kunt worden. Bovendien kan te veel eten ook het lichaamsgewicht beïnvloeden en de calorie-inname in het lichaam verhogen.

Daarom wordt het ten zeerste aanbevolen om uw vasten te onderbreken met uw gebruikelijke dieet.

4. Eet voldoende proteïne

Een van de veilige manieren om een ​​vastendieet gemakkelijk te maken, is door voldoende eiwitten te blijven consumeren. Als u daadwerkelijk de inname van benodigde voedingsstoffen vermindert, zullen uw spieren afnemen en ook uw eetlust verminderen.

Nou, wil je niet op dieet gaan door te vasten, het verslechtert eigenlijk je gezondheid? Voldoe aan je eiwitbehoeften, zelfs als je aan het vasten bent.

5. Drink groene thee

Behalve gewoon water kun je ook groene thee drinken om je honger te stillen. Dit gebeurt omdat het gehalte aan epigallocatechinegallaat het cholecystokinine-hormoon verhoogt. Deze hormonen spelen een rol om de hersenen te vertellen dat u vol zit.

Daarnaast kan groene thee ook helpen om sneller vet te verbranden, vooral het slechte vet in de maag. Probeer daarom groene thee te drinken als een aanvulling op water om gehydrateerd te blijven en je honger op een afstand te houden.

6. Neem supplementen

Naast voldoende eten, kan het nemen van supplementen ook een oplossing zijn voor een dieet met vasten om het gemakkelijker te maken.

Dit is bedoeld om voedingstekorten en vitamines die worden verkregen bij honger te voorkomen. Daarom kunnen supplementen een redelijk goed alternatief zijn om uw vitamine- en voedingsbehoeften te behouden.

Welnu, een van de supplementen die u echt helpt bij dit intermitterende vastendieet, is een vezelsupplement. Dit supplement is nuttig om onbedwingbare trek en eetlust te overwinnen en om uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden.

Probeer twee theelepels vezelsupplement met water te mengen. Een dagboek van European Journal Nutrition onthulde dat in water oplosbare vezels de verzadiging kunnen verhogen en het verlangen om te eten kunnen verminderen.

U kunt deze vezel geleidelijk toevoegen. Want als u te hoge doses geeft, krijgt u maagkrampen en spijsverteringsproblemen.

7. BCAA's consumeren

BCAA of aminozuren met vertakte keten is een aminozuur dat je kunt vinden in eieren, vlees en zuivelproducten. Welnu, het blijkt dat dit type aminozuur energie kan reguleren en de eetlust kan onderdrukken, zodat je dit vastendieet gemakkelijker kunt ondergaan.

Zodat het voor u niet moeilijk is om het te consumeren, kunt u dit aminozuur in poeder- of capsulevorm vinden.

Eigenlijk is discipline de belangrijkste sleutel tot het volgen van een dieet door te vasten of periodiek vasten. Als je gedisciplineerd bent met de regels die je stelt, kun je natuurlijk de eerste moeilijke tijden doorstaan ​​terwijl je dit programma doorloopt.

Houd er echter rekening mee dat als u geen sterk gevoel heeft voor deze methode, stop dan en zoek een dieetprogramma dat bij u past.

X