Afvallen tijdens een effectieve vastenperiode

Als je er al die tijd van hebt gedroomd om op dieet te gaan, maar het nog niet hebt bereikt, kan de maand Ramadan het juiste moment zijn. U heeft echter een manier nodig om af te vallen die zeker effectief is. Dit komt doordat veel mensen daadwerkelijk aankomen tijdens het vasten. Om ervoor te zorgen dat u er op uw best uitziet wanneer de vakantie aanbreekt, moet u eerst overwegen hoe u tijdens veilig vasten kunt afvallen met de volgende zeven strategieën.

Een veilige en effectieve manier om af te vallen tijdens het vasten

1. Breid uit om vezels en eiwitten te eten bij zonsopgang en open

Als je sahur en iftar eet, zorg er dan voor dat je voedsel rijk is aan vezels en eiwitten. In plaats van voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten, worden vezels voor langere tijd door het lichaam opgenomen en verteerd. U kunt zich de hele dag vol voelen zonder honger te lijden tijdens het vasten.

Voedingsmiddelen met veel vezels en eiwitten helpen ook om je eetlust te onderdrukken, zodat je niet gek wordt en teveel eet als het tijd is voor het avondeten.

2. Vermijd suikerhoudend voedsel en dranken

Hoewel het het beste is om je vasten te verbreken met iets zoets om je energie te herstellen, val er niet te veel in. Te veel zoet eten en drinken wordt in feite door het lichaam als vet opgeslagen, wat uw dieet kan verstoren.

De reden is dat tijdens het vasten de insulineproductie van het lichaam afneemt. Hoewel insuline dient om suiker om te zetten in een energiebron. Als suiker niet wordt omgezet in energie, slaat het lichaam het op in de vorm van vet. Dit is de reden waarom het eten van zoete gerechten tijdens het vasten je dik kan maken.

Het is dus beter om voedingsmiddelen met complexe koolhydraten te kiezen om meer energie te krijgen. Bijvoorbeeld van fruit, groenten en zilvervliesrijst.

3. Blijf sporten

Niet dat je lui kunt zijn omdat je aan het vasten bent en niet veel eet. Trainen kan eigenlijk een effectieve manier zijn om tijdens het vasten af ​​te vallen.

Gewoonlijk produceert het lichaam energie door glucose (suiker) te verbranden. Als u echter aan het vasten bent en urenlang geen glucose-inname krijgt, gaat uw lichaam op zoek naar een andere energiebron, namelijk uw vetreserves. Trainen tijdens het vasten kan dus leiden tot het verbranden van overtollig vet in uw lichaam.

4. Drink veel water

Zorg ervoor dat u tijdens de vastenmaand veel water blijft drinken, minimaal 8 glazen per dag. Je kunt de formule 2-4-2 gebruiken: twee glazen bij zonsopgang, twee glazen bij het afbreken van het vasten, twee glazen na Tarawih en 2 glazen voor het slapengaan.

Onderzoek in de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism onthult dat drinkwater het metabolisme van het lichaam tot 30 procent kan verhogen. Hoe sneller de stofwisseling van uw lichaam werkt, hoe meer vet en calorieën het lichaam verbrandt.

5. Vermijd het eten van sahur en open het met gefrituurd voedsel

Nadat je de hele dag de honger hebt onderdrukt, kun je in de verleiding komen om meteen vet voedsel te eten als je je vasten verbreekt. Wees voorzichtig, het eten van gefrituurd voedsel dat vol zit met slechte vetten (verzadigd vet) in de vastenmaand kan je nog steeds dik maken.

Vervang het door onverzadigde vetten om aan de voedingsbehoeften tijdens het vasten te voldoen. Onverzadigde vetten zijn beter voor de gezondheid omdat ze uw cholesterolgehalte niet verhogen. U kunt onverzadigde vetten halen uit noten, avocado en vis.

6. Zorg voor voldoende slaap

Slaap kan een krachtige manier zijn om tijdens het vasten af ​​te vallen. De reden hiervoor is dat slaapgebrek tijdens het vasten uw stofwisseling verstoort. Als gevolg hiervan verbrandt het lichaam de vetreserves niet effectief.

Bovendien verhoogt slaapgebrek ook de niveaus van het hormoon ghreline, waardoor de eetlust toeneemt. Als het tijd is om je vasten te verbreken, word je misschien gek en eet je te veel.

7. Zorg bij het verbreken van het vasten voor de portie van de maaltijd

Zelfs als je de hele dag niet eet, snackt of drinkt, moet je nog steeds je portie eten bij het ochtendgloren bewaren en het vasten verbreken. Het eten van overmatige porties kan de bloedsuikerspiegel plotseling verhogen. In feite, zoals eerder vermeld, produceert het lichaam tijdens het vasten niet veel insuline. Suiker wordt pas in het lichaam omgezet in vet.

Probeer een kleiner bord om niet te veel te eten. U kunt ook een maaltijd nuttigen of uw vasten onderbreken met voedsel dat u snel verzadigd kan maken, zoals soep.

X