7 beste bronnen van koolhydraten voor degenen onder u die op dieet zijn & bull; hallo gezond

Koolhydraten zijn de belangrijkste voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft. Ons lichaam krijgt energie voor activiteiten door de koolhydraten die we uit voedsel halen te verbranden. Als u echter op dieet bent, kies dan de juiste koolhydraatbron. Dit zal je helpen om af te vallen.

Welke voedselbronnen van koolhydraten moeten dan tijdens een dieet worden geconsumeerd?

De inname van koolhydraten is van grote invloed op uw dieet. Als u de juiste koolhydraatbron kiest, zal uw dieet soepeler verlopen. Wanneer u op dieet bent of wilt afvallen, is het geschikter om koolhydraatbronnen te kiezen die veel vezels bevatten.

Koolhydraten met veel vezels of ook algemeen bekend als complexe koolhydraten kunnen langer in het lichaam blijven omdat ze moeilijker te verteren zijn voor het lichaam. Dus door dit soort koolhydraten te eten, voelt u zich langer vol. Op die manier kunt u minder eten.

Vezels in koolhydraten kunnen u ook helpen het cholesterolgehalte te verlagen, omdat vezels zich kunnen binden aan cholesterol in het bloed en worden uitgescheiden met uitwerpselen. Ondertussen is aangetoond dat vezels, in hun rol bij het helpen afvallen, het spijsverteringsstelsel soepel te laten verlopen. Het helpt u ook om constipatie, aambeien, appendicitis (appendicitis) en diverticulose te voorkomen.

Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte van koolhydraten

De volgende zijn voedselbronnen van koolhydraten met veel vezels die u kunnen helpen af ​​te vallen.

1. Aardappelen

Aardappelen zijn een van de bronnen van koolhydraten die we kennen. Misschien eet je aardappelen vaak als bijgerecht, maar aardappelen kunnen juist je hoofdmaaltijd zijn. Voor degenen onder u die op dieet zijn, kunt u uw rijst misschien vervangen door aardappelen. Aardappelen bevatten resistent zetmeel (zetmeel dat niet verteerbaar is), dus het kan je helpen om af te vallen. Beter nog, als je de aardappel met de schil eet, want de aardappelschil bevat veel vezels en dat is goed voor je. Daarnaast zijn aardappelen ook rijk aan vitamine C en kalium.

Frituur de aardappelen echter niet, omdat hierdoor uw vetopname toeneemt, wat daadwerkelijk kan bijdragen aan gewichtstoename en daardoor uw dieet verpest. Kies ervoor om de aardappelen te koken door ze te stomen of te koken.

2. Bruine rijst

Net als aardappelen bevat bruine rijst ook veel vezels, hoger dan witte rijst. Als je niet aan rijst kunt ontsnappen, kun je misschien bruine rijst proberen terwijl je op dieet bent. Bruine rijst kan uw dieet succesvoller maken.

Naast degenen die willen afvallen, kan bruine rijst ook een voedsel zijn voor diabetici. Het hoge vezelgehalte in bruine rijst kan u helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

3. Volkoren pasta

Volkoren pasta bevat meer vezels dan witte pasta. Het vezelgehalte kan tot twee tot drie keer hoger zijn dan bij witte pasta. Dus als u afvalt, is het beter om volkorenpasta te kiezen in plaats van witte pasta. Het hogere vezelgehalte in volkorenpasta kan u helpen langer vol te blijven, zodat u minder kunt eten.

4. Volkorenbrood

Net als volkorenpasta bevat volkorenbrood ook meer vezels dan witbrood. Zodat meer volkorenbrood kan worden aanbevolen voor degenen onder u die een afslankprogramma volgen. Tarwebrood bevat tot 7 gram vezels, terwijl witbrood slechts 2,7 gram vezels bevat (beide in 100 gram brood).

5. Havermout

Havermout kan ook deel uitmaken van uw dieet als u op dieet bent. De vezels in havermout kunnen u helpen langer vol te blijven, het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en ook uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. U eet echter meestal havermout in combinatie met ander voedsel. Wees dus voorzichtig, soms bevatten de voedingsmiddelen die u aan deze havermout toevoegt, zelfs meer calorieën en suiker dan de havermout zelf.

6. Quinoa

Misschien hoor je dit eten zelden. Quinoa heeft echter rijke voordelen. Quinoa bevat veel vezels, maar bevat ook meer eiwitten dan andere granen. Quinoa kan een vervangende bron van koolhydraten zijn voor degenen onder u die aan het afvallen zijn.

7. Vruchten

Fruit is ook een bron van koolhydraten die je kunnen helpen tijdens een dieet. Fruit bevat natuurlijke suikers die het lichaam omzet in energie. Kies fruit dat rijk is aan vezels, zodat je langer vol kunt zijn, zoals frambozen, peren, appels en bananen​Naast vezels bevatten fruit ook veel belangrijke vitamines en mineralen, zoals vitamine C en kalium. Je kunt deze vruchten door je yoghurt of havermout mengen, maar ze kunnen ook als salade worden gebruikt.