8 fruit rijk aan suiker en stier; hallo gezond

Je weet dat suiker slecht is voor het lichaam, en sommige soorten fruit bevatten veel suiker. Betekent dit dat we fruit helemaal moeten vermijden? Niet altijd.

Laten we met één ding beginnen: natuurlijke suiker, die in fruit zit, is nog steeds beter dan kunstmatige suiker. U moet echter een algemeen idee hebben van hoeveel suiker uw lichaam opneemt elke keer dat u een fruitsalade eet of uw dorst lessen met uw favoriete smoothies. Welk fruit heeft volgens u het hoogste suikergehalte van al het beschikbare fruit? Aardbei? Guave? Watermeloen?

Geloof het of niet, de bovenstaande vruchten zijn eigenlijk opgenomen in de meest efficiënte fruitgroep wat betreft suikergehalte. Verse aardbeien bevatten over het algemeen 4,1 gram suiker per drie ons of 7 gram per 150 gram vruchtgewicht. Dit geldt ook voor papaja's, sinaasappels en meloenen. Er zijn echter andere soorten fruit met een hoger suikergehalte.

Hier voor meer details.

1. Ananas

Op basis van standaard fruitservicesuggesties (150 gram), bevat een portie vers gesneden ananas 15 gram suiker, 19 gram koolhydraten en 100 kcal energie.

Ananas is een vrucht met weinig cholesterol en verzadigd vet. Bovendien is ananas een goede bron van thiamine, vitamine B6, koper, vitamine C en mangaan.

2. Appels

Voor elke 150 gram aanbevolen portie bevat een portie verse appels 16 gram suiker, 21 gram koolhydraten en 78 kcal.

Appels zijn een vrucht die rijk is aan antioxidanten, zoals flavonoïden en vezels. De fytonutriënten en antioxidanten in appels kunnen het risico op kanker, hypertensie, diabetes en hartaandoeningen helpen verminderen.

3. Bananen

Voor elke aanbevolen portie van 150 gram geeft een portie banaan je 18,5 gram suiker met een calorieverbruik van 134 kcal en 35 gram koolhydraten. Bananen zijn een goede bron van eiwitten, vitamine B6, mangaan, kalium, vezels, biotine en magnesium.

4. Granaatappel

Een portie verse granaatappel bevat 21 gram suiker, 15 gram koolhydraten en 125 kcal calorieën per 150 gram portiesuggesties voor fruit. Een middelgrote hele granaatappel bevat 38 gram suiker.

Granaatappel bevat echter weinig verzadigd vet, cholesterol en natrium. Granaatappels zijn ook een goede bron van vezels en foliumzuur, en bevatten veel vitamine C en K.

5. Mango

Een portie verse mango bevat tot 24 gram suiker, 107 kcal energie en 28 gram koolhydraten per 150 gram voorgestelde portie. Mango's kunnen echter een derde van uw dagelijkse vitamine A-inname dekken.

6. Wijn

Op basis van standaard suggesties voor het serveren van fruit (150 gram), bevat een portie groene druiven 12 gram suiker, 27 gram koolhydraten en veel calorieën tot 104 / kcal.

Ondertussen bevat een portie verse rode bolwijn 25 gram suiker, met een calorische waarde van maximaal 120 kcal en koolhydraten maar liefst 28 gram, per 150 gram voorgestelde portie. Rode wijn is echter rijk aan antioxiderende eigenschappen die vrije radicalen in het lichaam kunnen bestrijden.

7. Ara

Een middelgrote, hele vijg (50 gram) bevat 8 gram suiker.

Gebaseerd op de aanbevolen standaard portie fruit (150 gram), bevat een portie vijgen (drie middelgrote vruchten) 27 gram suiker. Deze hoeveelheid komt overeen met een typische chocoladereep.

Vijgen zijn echter rijk aan andere voedingsstoffen, zoals vitamine A, vitamine B1 en B2, calcium, ijzer, fosfor, mangaan, natrium, kalium en chloor.

8. Lychee

Met een suikergehalte tot 29 gram per 150 gram serveersuggesties, staat vers lychee-fruit op de eerste plaats als het fruit met het hoogste suikergehalte.

Hoe zit het met ingeblikte lychees? Ingeblikte lychees gedrenkt in suikersiroop bevatten zeker meer suiker en koolhydraten dan ingeblikte lychees gedrenkt in echt lychee-fruitextract, vooral in vergelijking met verse lychees. De totale voedingswaarde van ingeblikte lychees hangt af van elk ander merk, evenals van de andere betrokken ingrediënten.

Lychees bevatten echter ook 135 milligram calcium, wat meer dan genoeg is om aan uw aanbevolen dagelijkse inname van 75 milligram per dag te voldoen.

Welk fruit heeft het minste suikergehalte?

De bessenfamilie (aardbeien, veenbessen, frambozen, bramen) is een fruitgroep die weinig suiker bevat, met gemiddeld slechts 4-9 gram per portie van 150 gram. Bosbessen hebben echter het hoogste suikergehalte onder de bessengroep, namelijk 15 gram per portie van 150 gram.

De gemiddelde avocado bevat 0-1 gram suiker in een hele vrucht. Avocado's bevatten echter een hoog gehalte aan gezonde vetten waardoor je langer een verzadigd gevoel kunt hebben.

Limoenen en citroenen bevatten heel weinig suiker, met gemiddeld slechts ongeveer 1-2 gram suiker voor een middelgrote vrucht. Een middelgrote sinaasappel daarentegen bevat 13 gram suiker.

Wist je dat verse olijven absoluut geen suiker bevatten, ofwel 0 gram suiker, zowel hele als verse, olie en ingelegde olijven. Olijven bevatten veel vitamine E en andere krachtige antioxidanten, en er is aangetoond dat ze goed zijn voor de gezondheid van het hart en beschermen tegen kanker en osteoporose. Per 100 gram portie bevatten olijven 115 calorieën, 80% water, 6,3 gram koolhydraten en 11 gram vezels.