Eten en drinken om slapeloosheid te behandelen

Wat je eet en drinkt, kan een groot effect hebben op de slaapkwaliteit. Bepaalde soorten eten en drinken worden zelfs als effectief beschouwd bij het overwinnen van veel voorkomende slaapstoornissen zoals slapeloosheid. Het veranderen van uw dieet kan natuurlijk een natuurlijke manier zijn als u geen slaappillen wilt slikken.

De beste voedingsmiddelen en dranken om slapeloosheid te behandelen

Bron: tandarts Conroe, TX

Door eten en drinken wordt slapeloosheid niet meteen weggenomen. Bovendien wordt slapeloosheid beïnvloed door vele factoren die mogelijk al jaren aan de gang zijn. Beide kunnen u echter op veel manieren helpen om beter te slapen.

Hier zijn enkele soorten voedsel en dranken die u kunnen helpen bij het omgaan met slapeloosheid.

1. Kippenvlees

Met de lancering van de American Sleep Association, kan kip u helpen gezond te slapen omdat het tryptofaan bevat. Tryptofaan is een van de essentiële aminozuren, het kleinste deel van het eiwit dat het lichaam niet kan produceren, dus het moet uit voedsel worden gehaald.

Tryptofaan is nodig bij de aanmaak van serotonine, melatonine en vitamine B6. Serotonine zorgt voor een gevoel van ontspanning en humeur Nou, vitamine B6 is erg belangrijk voor de vorming van melatonine, terwijl melatonine een hormoon is dat de slaapcyclus reguleert.

2. Vis

Vis is meestal synoniem met proteïne, maar dit voedsel blijkt nuttig te zijn bij de behandeling van slapeloosheid omdat het rijk is aan vitamine B6. Vitamine B6 helpt bij de opbouw van melatonine tijdens het werken met serotonine om een ​​evenwichtige slaapcyclus te behouden.

De productie van melatonine begint meestal pas laat in de nacht. Door een paar uur voor het slapengaan vis te eten, wordt de melatoninevorming eerder gestimuleerd, zodat u zich sneller slaperig voelt.

3. Amandelen

Amandelen zijn een natuurlijke bron van het hormoon melatonine. Deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan verschillende mineralen, vooral magnesium. Slechts een paar amandelen eten is voldoende om aan 19% van uw dagelijkse magnesiumbehoefte te voldoen.

Magnesium helpt je goed te slapen door ontstekingen in het lichaam te verminderen. Dit mineraal kan ook het cortisolgehalte verlagen, een stresshormoon dat 's nachts vaak de slaap verstoort.

4. Fruit

Sommige soorten fruit bevatten melatonine, dus ze kunnen je helpen sneller in slaap te vallen zonder midden in de nacht al te veel wakker te worden. Dit is de reden waarom fruit een van de voedingsmiddelen is die nuttig zijn om slapeloosheid te behandelen.

Kies fruit met een hoog melatoninegehalte, zoals kiwi, ananas en sinaasappels. Probeer een maand lang een paar uur voor het slapengaan twee soorten fruit te eten. Aangenomen wordt dat deze methode de slaapduur tot een uur verlengt.

5. Warme melk

Verschillende eerdere onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van melk 's nachts slaapproblemen kan helpen overwinnen. Het is nog niet bekend wat de oorzaak is, maar deskundigen vermoeden dat het iets te maken heeft met het tryptofaan- en melatoninegehalte in melk.

Warme melk heeft echter ook een sterk psychologisch effect dat optreedt tijdens de kindertijd. Als u voor het slapengaan een glas warme melk drinkt, wordt uw lichaam meer ontspannen, zodat u goed kunt slapen.

6. Kamille thee

Als u op zoek bent naar de beste drank om slaapproblemen te verminderen, zijn kruidentheeën zoals kamille de kampioenen. Kamille thee bevat antioxidanten die flavonen worden genoemd. Deze stof kan ontstekingen verlichten, die vaak een barrière vormen voor diepe slaap.

Kamille thee is ook rijk aan antioxidanten in de vorm van apigenine. Apigenin kan zich binden aan receptoren op hersencellen die slaperigheid veroorzaken. Volgens een onderzoek kan het regelmatig drinken van kamille-thee je helpen om 15 minuten eerder te slapen.

7. Honing

Honing, die rijk is aan geneeskrachtige eigenschappen, is ook nuttig voor de behandeling van slapeloosheid. Dit komt omdat van nature in honing de hoeveelheid orexine, een chemische stof in de hersenen die je wakker houdt, kan verlagen.

Het drinken van honing voor het slapengaan zal ook de insulineproductie stimuleren. Behalve dat het de bloedsuikerspiegel reguleert, zorgt dit hormoon er ook voor dat er meer tryptofaan in de hersenen komt. Van tryptofaan wordt u slaperig, zodat u beter kunt slapen.

8. Rijst en havermout

Rijst en havermout is een voedselbron van koolhydraten. Het eten van koolhydraatrijk voedsel voordat je naar bed gaat, zal je slaperig maken en ervoor zorgen dat je langer slaapt, zoals blijkt uit een studie die in het tijdschrift is gepubliceerd. PLoS One .

Let echter wel op de hoeveelheid en wanneer je eet. Rijst kan de bloedsuikerspiegel snel doen stijgen, dus overdrijf het niet. Eet voldoende porties een uur voor het slapengaan om optimaal te profiteren.

Slapeloosheid kan de kwaliteit van uw slaap verstoren. Gelukkig zijn er sommige voedingsmiddelen die krachtig genoeg zijn om slapeloosheid te behandelen en de slaap beter te maken. Deze voedingsmiddelen bevatten over het algemeen voedingsstoffen die het hormoon melatonine beïnvloeden.

Vergeet naast het nuttigen van deze voedingsmiddelen en dranken niet om er een gewoonte van te maken om tegelijkertijd te slapen en wakker te worden. Deze gezonde gewoonten zorgen ervoor dat uw slaapcyclus regelmatiger wordt.