8 beste soorten voedsel om de gezondheid van vrouwen te behouden

Iedereen heeft voedsel nodig dat rijk is aan voedingsstoffen om een ​​gezond lichaam te behouden. Geen uitzondering voor vrouwen. Voedselbronnen van vitamines en mineralen zijn erg belangrijk om het lichaam van vrouwen te beschermen tegen verschillende ziekten zoals botverlies (osteoporose), zwangerschapsproblemen, borstkanker en andere gezondheidsproblemen bij vrouwen. Dus, welke voedingsmiddelen zijn effectief om de gezondheid van een vrouw haar hele leven lang in stand te houden? Bekijk de volgende lijst.

De gezondste voedingskeuzes om de gezondheid van vrouwen te behouden

1. Edamame

Een van de superfoods die kunnen helpen de gezondheid van vrouwen te behouden, is edamame. Edamame bevat veel vezels en goede vetten die de functie van de organen van een vrouw optimaal kunnen houden, ook al wordt ze ouder.

Niet alleen dat, edamame bevat ook isoflavonen, dit zijn oestrogeenachtige verbindingen die je beste vriend kunnen zijn tijdens de menopauze. De reden is dat dit erg nuttig is om te overwinnen opvliegers of een branderig gevoel in het lichaam tijdens de menopauze.

2. Broccoli

Broccoli is een van de groene groenten die zeer gunstig is voor de gezondheid van vrouwen. Broccoli bevat sulforafaan, een chemische stof die kan helpen om overtollig oestrogeen in het lichaam te verminderen en zo het risico op kanker te voorkomen.

Bovendien bevat deze boomvormige groente ook essentiële vitamines en mineralen die nodig zijn om de immuniteit te versterken, zoals vitamine C, vitamine A, vezels, foliumzuur, calcium, ijzer en kalium. Daarom is het aan te raden om minimaal 500 gram broccoli per week te consumeren.

3. Sardines

Voor vrouwen die actief borstvoeding geven, probeer meer sardines te eten. De reden is dat sardines gezonde vetzuren, vitamine D en calcium bevatten, die de kwaliteit van moedermelk kunnen verbeteren.

Daarnaast bevatten sardines ook omega-3-vetzuren die specifiek uit DHA en EPA bestaan. Dit is erg handig voor het verbeteren van de hersenfunctie bij baby's in de baarmoeder.

De voordelen van sardines houden hier niet op, weet je. Voor vrouwen die niet zwanger zijn en borstvoeding geven, zijn sardines ook gunstig voor het behoud van de gezondheid van de hersenen.

4. Geef weg

De bessen hebben een levendige kleur en zijn aantrekkelijk voor vrouwen. Bijvoorbeeld bosbessen, frambozen en bramen. Niet alleen mooi qua kleur, maar in feite voordelen bieden die niet minder aantrekkelijk zijn voor de gezondheid van vrouwen.

Bessen bevatten flavonoïden en antioxidanten, die dienen om gezonde cellen te beschermen tegen beschadiging. Voor degenen onder u die ouder zijn geworden, zijn bessen zeer geschikt voor consumptie om de hersenscherpte te helpen behouden, zodat het niet seniel wordt.

5. Moeren

Voor vrouwen met hypertensie of diabetesproblemen is het een goed idee om noten te eten. Noten die rijk zijn aan vezels en weinig vet zijn, zijn nuttig om uw bloeddruk en bloedsuikerspiegel te verlagen.

Kies rode bonen, walnoten of amandelen die veilig zijn om het cholesterolgehalte in uw lichaam stabiel te houden. Door elke dag 12 walnoten te eten, voorkom je het risico op hartaandoeningen.

6. Papaja

Papajafruit dat zoet smaakt, biedt in feite ook zoete voordelen voor de gezondheid van vrouwen. De roodachtig oranje kleur van papaja komt van het gehalte aan bètacaroteen en lycopeen. Deze twee dingen zijn erg handig om het risico op baarmoederhalskanker en borstkanker te verminderen, twee van de dodelijkste ziekten voor vrouwen.

Door regelmatig papaja te eten, voorkom je ook het risico op hartaandoeningen. Dit komt omdat papaja antioxidanten bevat die kunnen helpen voorkomen dat cholesterol en bloeddruk stijgen als gevolg van veroudering.

7. Yoghurt

Degenen onder u van 50 jaar en ouder hebben extra calciuminname nodig om osteoporose te voorkomen. Zoals u weet, ligt de beste bron van calcium in melk. Maar wat als u niet van melk houdt?

Maak je nog geen zorgen. Je kunt het vervangen door yoghurt, een bron van calcium die niet minder belangrijk is dan melk. De reden is dat elke 230 gram yoghurt elke dag in een derde van uw calciumbehoefte kan voorzien. Kies daarom yoghurt die is verrijkt met vitamine D om uw lichaam te helpen mineralen beter op te nemen.

8. Avocado

Avocado is een van de beste fruitsoorten die enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA's) bevatten om de gezondheid van vrouwen te behouden. Uit een onderzoek blijkt zelfs dat het avocadodieet kan helpen buikvet te verliezen en je ogen en huid te beschermen.

Interessant is dat de gewoonte om regelmatig avocado's te eten kan helpen om LDL (slechte cholesterol) te verlagen en HDL (goede cholesterol) te verhogen. Daarom is het voldoende om elke dag een kwart tot anderhalve avocado te consumeren en met eigen ogen de voordelen te zien.

X