8 Voedingsvoedsel dat rugpijn en stier kan voorkomen; hallo gezond

Rugpijn (rugpijn) is een teken van problemen met de gewrichten, spieren, botten en / of zenuwen van de wervelkolom. Dit kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder consumptiepatronen. Het voldoen aan de juiste voeding vermindert het risico van overmatige druk op de wervelkolom en voorkomt rugpijn.

Hoe beïnvloedt voeding rugpijn?

De voedingsstoffen uit het voedsel dat we eten, bepalen de kracht van de wervelkolom en hoe het lichaam reageert op schade, meestal in de vorm van een ontsteking, rond de wervelkolom. Dieet bepaalt ook het lichaamsgewicht en welke voedingsstoffen er beschikbaar zijn om schade aan de wervelkolom te verlichten.

Bij personen met overgewicht zal de wervelkolom meer gewicht dragen. Als gevolg hiervan zullen de wervelkolomspieren en wervelkolomgewrichten onder grote druk komen te staan ​​om hun positie te behouden. Als het gewicht te zwaar is om te dragen, ontstaat er een ontsteking van de spieren en gewrichten rond de wervelkolom die pijn veroorzaken. De voedingsstoffen uit het geconsumeerde voedsel zullen de wervelkolom helpen herstellen en versterken.

Voeding in voeding om rugpijn te voorkomen

1. Vitamine A

Werkt als een antioxidant die het immuunsysteem helpt en schade aan het lichaam overwint. Voedingsmiddelen die vitamine A bevatten, zijn nuttig om rugpijn te voorkomen, omdat ze kunnen helpen bij het herstellen van weefsel tijdens botvorming. Vitamine A is te vinden in voedselingrediënten:

• rood rundvlees
• kippenlever
• melk en zuivel (kaas en boter)
• ei

Vitamine A kan ook worden verkregen uit het proces van bètacaroteen door het lichaam. Bètacaroteen komt voor in groenten en fruit die oranje zijn (bijvoorbeeld wortelen, sinaasappels, abrikozen) en donkergroen (zoals spinazie). In tegenstelling tot vitamine A, dat breuken kan veroorzaken, veroorzaakt bètacaroteen dat wordt opgeslagen geen breuken.

2. Vitamine B12

Dient om de gezondheid van het sponsachtige weefsel in de botten te behouden en helpt de functie en groei van de wervelkolom. Vitamine B12 is te vinden in:

• rood rundvlees en zijn bereidingen
• vis
• melk en zuivelproducten, inclusief yoghurt
• kip en eieren

3. Vitamine C

Vereist voor de vorming van collageen, dat het lichaam nodig heeft bij het vormen van nieuw weefsel Het is zeer noodzakelijk om de schade aan de pezen, ligamenten en gewrichten tussen de wervels te genezen, om de sterkte van de botten en weefsels te behouden. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn onder meer:

• citrusvruchten (sinaasappels, guave en druiven), aardbei , kiwi, tomaat
• broccoli en spinazie
• knollen zoals aardappelen en witte aardappelen

4. Vitamine D

Gunstig bij de opname van calcium, wat belangrijk is bij het versterken en behouden van gezonde botten. Optimale calciumopname is nodig om botverlies (osteoporose) en wervelfracturen te voorkomen. Voedselingrediënten die veel vitamine D bevatten, zijn:

• eiwitten
• visolie
• melk
• zonnebaden (helpt het lichaam provitamine D om te zetten in vitamine D)

5. Vitamine K

Deze voedingsstof is nodig zodat het lichaam calcium optimaal kan gebruiken om de gezondheid en kracht van de botten te behouden. Vitamine K wordt aangetroffen in voedselbronnen:

• dierlijk hart
• groene groenten, zoals spinazie en broccoli
• zuivel

6. IJzer

Nodig om gezonde botcellen te behouden. IJzer helpt cellen zuurstof te ontvangen en lekt kooldioxide uit. IJzer helpt ook bij de productie van myoglobine, een belangrijk onderdeel van gezonde spieren die nodig zijn om de wervelkolom te ondersteunen. Hier zijn enkele voedselingrediënten die veel ijzer bevatten:

• rood rundvlees
• kippen vlees
• runder- of kippenlever
• vis
• schelpen
• ei
• noten
• groene groente

7. Magnesium

Voedingsstoffen die nodig zijn om spieren te bewegen; samentrekking en ontspanning. Magnesium helpt ook om de spier- en botdichtheid te behouden, wat spinale aandoeningen kan voorkomen. Bovendien heeft het lichaam magnesium nodig om eiwitten optimaal te gebruiken.

Magnesium kan worden verkregen uit voedselbronnen:

• tarwe
• aardappel
• fruit: kiwi, avocado en banaan
• groene groente

8. Calcium

Is een belangrijke voedingsstof voor het behoud van gezonde botten en dichtheid gedurende het hele leven, vooral bij ouderen. Voldoende inname is nodig om osteoporose te voorkomen, wat resulteert in botzwakte en broosheid en breuken in de wervelkolom.

Calcium wordt aangetroffen in voedselingrediënten:

• melk en diverse zuivelproducten
• groene groente
• Tofu
• noten
• zalm en sardines
• enkele aanvullende voedselingrediënten: sesam, maïs en amandelen